18.00 på måndagar är en magisk tid då är det den obligatoriska ”VVOK- måndagen” med kort löpning + styrka efter. Löpningen vi gör är ca 15 min jogg och 15 minuter A2. Blir ca 7km terränglöpning. Därefter är det en cirkelstyrkebana som vi kör fyra varv. Igår var det rekord i antal deltagare då vi var 18 st som körde. Kul!
Totalt blir passet ca 1.45h
Det måste ha hänt något eftersom cirkelträningen drar så mycket folk. I Kil fyller vi en hel liten hall. 40 personer kommer på våra torsdagsträningar, ålder 2-50+, med flest kring 8-14 år. Något år tillbaka var det bara ett fåtal. Vi brukar springa 1h efter Kenyanmetoden dvs lugn start och sedan fortare och fortare tills Christer är ensam i täten. Därefter kör vi 12x1minx3varv (2 varv i november och sedan tre varv) med 30 s vila samt 5 min vila mellan varven.