Det har varit en varierande vecka ur träningsperspektiv. Medeldistans, nattorientering och längdskidor. Se bilder från Rabbakkoberg, Ormhöjden och Danshallsmyrarna naturreservat nedan. <!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#13’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#13Träning i veckan

Måndag kv. VVOK träning, 8 km löp A1/ lite A2, cirkelstyrka och obligatorisk fotboll på slutet. Seger!

Tisdag em. Skidor i Rabbakkeberg med bla Maria och hennes familj och farsan, körde mest stakning med skateskidor men även en del skate. Dåliga spår men kul ändå. 2,5h totalt eff tid 2,0h A1

Drog direkt till Karlstad, mosade 2 Mc Donaldsburgare på vägen. Fy va äcklig mat.

kv. Intervaller med IF Göta i Våxnäshallen 10×400 med 50 sekunders vila. 32-33 sek per varv. Vek ner mig på de två sista och körde bara 200 istället. Klen. Fyllde på med 2×200

Onsdag fm. Jogg i skogen hos Maria, ca 8km. Bla till Festekullen, mkt fint på skogen kv. Nattorienterings race i Slottsbron, kul, fartfyllt och helt ok känsla i både orientering och löpningen i skogen för att vara mitt i vintern.

Torsdag Lätt distans 6,5 km

Fredag Lätt distans 8 km

Lördag fm. I Våxnäshallen med IF Göta. 1500 test och sedan 400 x 6 med 400 meters joggvila. 4,20 på 1500, mitt livs första 1500 lopp. Speciell distans. Hade väldigt mkt krafter kvar på sista varvet så jag disponerade nog loppet lite fel för att få en bättre tid. Svårt att veta riktigt hur man skulle springa från start. Bra att få ett riktvärde att utgå ifrån iaf. Satsar på under 4.10 om det blir något mer lopp i vår. Sa innan att 4,20 var ok.

Söndag Löpning A1 16 km runt Jössefors mm. Regn, tråkigt vinterväder.

Kommentarer: Orienteringen var grymt kul. Stundtals riktigt högt tempo och intensiv orientering. Måste ha tag i en bättre lampa bara. Jag har blivit med i anrika klubben IF Göta. Blir bra för att få fart i kroppen. Ett härligt positivt gäng långdistanslöpare i den klubben. Kanon att få en tid att utgå från när det gäller 1500. Bra att få köra lite sådant så man blir van dessa kortare lopp. Kommer bli snabbare i både skogen och på längre lopp med mer fartträning är planen. Viker ner mig alldeles för lätt bara, än så länge. Tror det sitter lite i skallen. Ovana säkert. Gäller att bita i lite mer för när jag ser slutet så kan jag lätt öka igen. Släppte Henrik och Sören direkt och låg ett halvt varv efter Henrik när sista varvet skulle börja. Sören hade hela rakan tillgodo på mig när han gick ut på sista. Nästan jag gick om men han svarade alldeles på slutet så han va ett halvt ben före i mål 🙂

Testlopp 1500 IF Göta

Plac (Tot) Klass Plac Namn -får Klubb Tid Ber tid Heat
1 Msen 1 Henrik Örnstedt -78 IF Göta 4.12,2 04:10 1
2 M40 1 Sören Persson -65 Hemlingby LK 4.20,0 04:30 1
3 Msen 2 Lars-Olof Gävert -77 IF Göta 4.20,1 04:20 1
4 M40 2 Leif Sjöström -67 IF Göta 4.33,1 04:30 1
5 M40 3 Lars Lundegård -65 IF Göta 4.37,0 04:30 1
6 M40 4 Peter von Schalien -66 IF Göta 4.43,2 04:40 1
7 M40 5 Lennart Eriksson -66 IF Göta 4.44,7 04:42 1
8 Msen 3 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 4.54,1 04:47 1
9 Ksen 1 Pia Thomasson -65 IF Göta 4.56,7 05:00 2
10 M50 1 Axel Lämås -55 IF Göta 5.00,7 05:15 2
11 M45 1 Björn Engström SISU Forshaga 5.29,7 05:30 2
12 Ksen 2 Ellinor Klockare -86 IF Göta 5.40,9 05:30 2
13 Msen 4 Dan Brandt -81 IF Göta 5.58,4 05:20 2

Grymt imponerad av forne Arvikakillen Sören Persson, han om någon visar att det går att utvecklas som idrottare även när man har blivit lite äldre. Personbästa gjorde han 2008 på 10 km med en liten bit över 32 min och även pers på 800 med några sekunder över 2 minuter. Så han blir bara bättre och bättre den mannen. Kul!

Annars har veckan varit bra. Umgåtts mkt med min kära Maria som nu har återvänt till studierna i storstan. Jobbat en del, ex igår var jag och chefen på Lasse-Stefans på Parkhallen i Arvika. Lätt över 1000 pers där inne så det va lite kaos. Svårt att få tag i jackan efteråt (grym kö med berusade, knuffande människor, de blev lite sura på varandra) och jag var inte hemma förrän efter 03.00