Redan Augusti. Tiden går snabbt.
Gårdagens träning
Fm. Löpning A1 30 minuter runt Skofterud. Lätt o fin.
Em. Löpning A1 15 min sedan A2 3×10 min + 1×5 min + 2 stegringslopp. Bla runt Backsjön mm. totalt 1.05h
Kv. Klättring med Jonne – känns i underarmarna idag. Kände mig ganska klen i nyporna jämfört med de där rutinerade klättrarna. Kul var det i alla fall.
Senaste dagarnas aktiviteter. Grymt glad på bilden att jag äntligen hittat en kontroll efter flera dagars letande 😉
Mån fm. Jogg 40 min runt Prästängen banan mm.
kv. Löpning A1 1.20 h med Martin H och Maria, bla runt Backsjön i Gunnarskog.
Tis kv. Löpning A3 intervall med Frykblom, Ekman + 2 Ekman juniors. 8 x 850 meter på ganska kraftigt kuperad terrängbana. Första på 3.00 min sedan resten på ca 2.45-2.47 utom sista som gick på 2.36 då Frykblom fick 60 meters försprång så jag hade någon att jaga på. Kändes avslappnat och bra hela vägen.
Ons kv. Löpning i backe (ej brant) ca 1.05-1.10 min x 20 paus nerjogg på ca 2 min mellan 10 och 11:e intervallen 5 min vila. Körde inte på mig syra utan höll A3 i stort sett hela vägen upp. Lätt spänst och 4 stegringslopp efter. Totalt 2.00h med upp/nedjogg
Har lite smått dragit igång tränandet igen. Bilden är från Högfjället i Sälen där jag joggade runt en timme på fredagen. Var väldigt fint på flertalet ställen däruppe.
Lördag kv. Löpning A1 15 min sedan 3 min i 20 km/h (Marias farsa cyklade med) + 30 sek 95% + 40 sek 95% sedan lite lätta vristhopp mm. Totalt 50 min. Magen gjorde uppror efter räksmörgåsen på Liljenäs men annars kändes det fint.
Form (1-10) 6
Söndag kv. Löpning A1 2.20h med Holmstrand och Christian. Holmstrand var trött efter 37 min löpning så han lade sig och sov en timme vid Vassviken och hängde på när vi kom tbx från Blanka Pannan en timme senare. Kanske det mest optimala återhämtningspasset någonsin 😉
Form (1-10) 5
O-ringen
Etapp 3-4 avklarade
Med tanke på resultatet på alla 4:a etapperna så kan man tro att jag aldrig någonsin orienterat tidigare och ungefär så har också känslan varit. Fy vad dåligt det har gått och så omotiverad jag varit hela tiden. Inser mer och mer att min andra plats på sprint-DM var en fruktansvärd prestation för att vara jag :-)..
Dock har jag ändå på något sätt haft kul ute i skogen. Fått många kompisar som letar efter kontroller hej vilt. Helt vilt har det varit! En del utländska, liksom: – Are we here? Vikken post leter dere etter? Eller en del som rent ut sagt skrikit i skogen: -Jävlar förbannades jävla skit! 🙂 Skrikit av en H50:a vid missad kontroll. Eller en ryss som for runt som en vetvilling och frågade alla han kom över var han var… Mött många som har något vilt och stressat i blicken på fjället…
Kul har vi i lägenheten också… Riktigt roligt!
Två etapper på O-Ringen (femdagars) är avklarade med diverse svårigheter. 1:a dagen missade jag ungefär en timme totalt, missade på i stort sett varje kontroll och var almänt ofokuserad. Tror jag blev 242:a på det. Fick nästan 2h A1-träning, för snabbare gick det inte någonstans.
Idag halverade jag kilometertiden iaf (9 min/km), dock är jag långt efter 4.30 per/km som var mitt snitt på tidigare orienteringar denna säsong. 🙂 .. Gjorde en riktigt grov miss på 1:an då jag hamnade vid 2:an först. Aj, aj, aj, ingen jättelyckad start men jag tog mig samman och sprang igenom banan i alla fall. Märks ganska väl att min orienteringsteknik inte är så bra när det blir såpass svårt som här. Men lite får man bjuda på.
Blir ganska uppsprunget i skogen då över 20 000 orienterare springer omkring i skogen. Blir stigar som aldrig tidigare har funnits och det är lätt att man halkar med i ”fel” riktning på någon sådan stig.
Återkommer med några fler rapporter senare i veckan.
Fm. Löpning A1 25 min sedan 10 min A2 eller lätt tröskel x 5 + 4 x 60 meter med sista 20 i maxfart. Körde från mig Vassviken, Speked, Högvalta och hem igen. Fint i skogen denna morgon. Totalt 2.00h Löpväg här X
Kv. Jogg med Maria 45 min + 4 stegringslopp + 30 st lätta vristhopp x 10 Totalt ca 1.00h
Nu blir det femdagars en vecka. Blir intressant att se om man hittar några kontroller?! Hoppas få bra träning iaf…
Fm. Löpning A1 på lederna runt Storkasberget. Fin tur. Vristhopp 30 sek x 8 Totalt 1.30h
Kv. Löpning A1 med Maria 1.00h + 3 stegringslopp. Vi sprang ut på några klippor i Värmeln genom skogen. Kanonfint. (Se karta, längst ut på halvön nordöst)
Form (1-10) 6
Fm. Löpning A1 45 min bla runt Svannikeboda, Boda och Skofterud.
Em. Löpning – 310 pass med Holmstrand. Körde A2 uppför. Martin verkade pigg, som en bergsget i uppförsbackarna. Han har levt på höghöjd ett tag då han bla besteg Mont Blanc. Totalt 1.50h
Form (1-10) 5
