ADVENTURE

Em. Tävling Sisujoggen i Forshaga. 8 km. Slutade 3:a, lite mer än en minut bakom segraren Henrik Örnstedt. Henrik är riktigt bra på sträckor mellan 5 – 12 km så 8 km passade han bra. Var med till strax innan 4 km, fram tills det kändes det helt ok sen fick man känna att man inte riktigt har tränat tillräckligt ännu pga skador. Fick känning av håll på sista 2 km så jag fick slå av lite på takten in till mål men 3:e platsen var aldrig hotad. Men ändå godkänt tycker jag, min tid var 26.34. Mer träning och mer fart framöver så blir det bättre. Priset på 500 kr presentkort i Forshagabutiker fick farsan ta. Han är ju med och coachar på tävlingarna.

Form(1-10) 5

Fm. Jogg 30 min

Kv. Löpning intervall 30 sek jobb / 50 sek stå vila x 4 x 6 med Holmstrand och Sebbe. Försökte flyta på utan att trycka på maximalt. Blev ett helt ok pass för speeden. Totalt 1.30h

Nu är bilen äntligen fixad, nya sulor bak och ny AC. Jäkligt gött! Fredag blir en softardag. Lördag kör jag förmodligen Sisujoggen i Forshaga, arrangörerna hoppas på 200 deltagare. Hoppas på en ok känsla i löpningen. Ifjol vann jag men det kan bli svårt att upprepa detta i år men ska göra ett tappert försök. Blir spännande att se hur kroppen reagerar på den lilla fartträning jag kört på slutet. Kanske lite väl tätt inpå tävlingen men spännande att testa lite nytt.

Fm. Löpning Intervall 3min x 8 runt tröskel. Sista klart över. Blev stum. Kände bara lite av benhinnorna så det var great. Någon intervall i mitten kändes riktigt bra annars så var det lite segt.

Form (1-10) 5

Kv. Styrketräning och löpning 1.00h lugnt + 4 stegringslopp med Holmstrand. Mkt bålstyrka på gymet, lite lätta vadövn.

Fm. Jogg 1.00h i okänd skog bakom lantmännen mm. Skumt område.

Kv. Orientering A1/A2 1.00h med Ekman på Tisdags-O. Vi joggade mestadels och körde lite fortare in mot kontrollerna. Ganska tuff bana, mkt grönt. Så kallad sallad- orientering. Inte så kul terräng men ett ok pass. Stod stilla och diskuterade kartan några gånger och sedan missade vi en kontroll med några minuter där kartan inte stämde. Vi kollade upp området lite extra och såg tydligt att kartritaren gjort fel. Trots alla stopp och lugn löpning var vi bara dryga 2 minuter efter Andreas – undrar vad han hade gjort 😉 ??

Form (1-10) 4

Lör. Lämnade jag min underbara flickvän i STHLM och begav mig till de Värmländska skogarna med buss. Där mötte Herr Nilsson upp till backintervaller. Vi körde vid vägen som går upp mellan slalombacken och Jössestugan. Började ända nerifrån och körde ända upp. 3,2,1 min x 3 sen sprang vi ner till förråden och körde 7 st 30/30 intervaller. Chrille är stark som vanligt uppför så det blev ett fint pass, perfekt intensitet. Totalt 1.40h

Form (1-10) 5

Sön. Löpning A1/A2/A3 4 drag på 10 minuter med varierad fart. Sega ben. Totalt 1.20h

Form (1-10) 4

Ikväll blev det först bålstyrka sen lite ol på en sprintbanan med Ekman. Ca 1.00h – några minuter med lite mer intensitet. Knäböj på sty med 160 kg. Kändes i axlarna. Körde 2st – 5:or iaf.

Form (1-10) 5

Dagens träning klicka här OBS – MÅSTE SES

Kv. Stockholm sprint cup. 12.52 blev min slutgiltiga tid – 2.13 efter Norsken Anders Skarholt. Sprintorientering i Humlegårdsparken. 708 orienterare kom till start. Otroligt kul tävling. Brände tyvärr förbi en hel del kontroller och gjorde även några riktigt felaktiga beslut. Sprang bland annat runt ett staket när det gick att kuta rakt igenom. Det har man inte råd med på sådana tävlingar. Vilket gjorde att jag blev väl mkt efter. Slutade 62:a av ca 280 st i min klass. En riktig bom också på typ 30 sek. Hade jag inte missat den så hade jag blivit kanske typ 25:a vilket skulle varit klart bättre. På slutet gick det dock bättre, på sista 5 kontrollerna var jag sammanlagt 12 sek från sträcksegraren på varje enskild sträcka. Då hade jag fått fart på både hjärnan och benen. 22 kontroller på dryga 3 km kändes grymt, 1:2000 dels karta var ovant också då det gick mkt snabbt.. Men ett otroligt roligt träningspass blev det och det kan vara nyckeln till en framskjuten placering på DM-sprintorientering om en månad. Lite mer orienterings sprintträning bara så tekniken blir bättre så jag kan springa på lite mer och inte hålla igen. Känns som ett kul delmål. Dags för VVOK att få en DM medalj i H 21

Sträcktider här

Kartor del ett och del två.

Form (1-10) 5

Efter en vilodag och två omgångar med ”hård” massage den senaste imorse var det dags att träna lite smått igen.

Em. Löpning 300 meters x 10 + 100 meters stegringslopp x 5 + styrketräning på Atletklubben. Totalt 1.45h

Form (1-10) 4

Imorgon drar jag till STHLM, återkommer till skogen på lördag. Blir så roligt att träffa Maria igen och snart har hon ju sommarlov från sina lärarstudier så då ses vi varje dag. Kul!