Fm. Löpning A1 11.03 km med stretching mm. Bla Runt Koppsäng. Total tid 57 min
Em. Löpning Intervall. Total sträcka 13.44 km. Uppv 3.15 km, nedjogg ca 5 km. Körde 200 metersintervaller på ganska kuperat grusunderlag. Bla runt Backsjön. 30 sek vila mellan varje intervall, körde 20 st i rad. Högsta hastighet 2.29 per/km då vid 154 i puls. Farten på dragen annars runt 2.55-3.05 per/km. Puls i zon 3 – 20.24 min Puls i zon 4 – 1.38 min (av 5)
Form (1-10) svag 6:a
Möte på kvällen ang träningstillfälle med VVOK. Höst – Vintern 2008/2009 med Björn, Andreas och Ekman. Ser ut som vi får ihop ett bra program.
