Hoppas alla har haft en trevlig jul.
Själv har jag ätit väldigt, väldigt mkt kan man lugnt säga. Känns som jag ätit för ett bra tag framöver. Blev otroligt mkt julmat på både Julafton och Juldagen som jag tillbringade mestadels hos Marias familj. I övrigt hade jag ett tomte-uppdrag på Julaftonförmiddagen hos några vänners familj som var riktigt kul. Där bjöds det också på julmat. Höll på att bli uppäten av en hund på väg dit som inte verkade gilla tomteskägg ;-)..
Har blivit klart kyligare och mer vinter nu. Känns skönt att få dra ner lite kallluft i lungorna. Bilderna är från dagens promenad med Maria, Marias morsa och hunden Wilma. Riktigt fint väder idag. Solsken och -10, helt kanon. 
Träningsmässigt förra veckan blev ingen mängdvecka att tala om men några fina och effektiva pass för kroppen blev det förmodligen. Dagen före Julafton var jag med IF Göta och körde 200 meters intervaller i Våxnäshallen. Blev 15 st med ganska bra fart i. Julaftonsmorgonen stack jag, Martin Larsson och Christian Nilsson till Rackstadbacken och klättrade där. Blev 7 ggr skidgång/löpning med stavar hela backen, totalt klättrade vi väl ca 95 höjdmeter på varje drag. 
Juldagen hade jag och Maria ordnat med en extra träning med VVOK. Orientering på Högerudskartan i minusgrader och solsken. Kom hela 12 personer. Kul!
Senare på Juldagskvällen hade jag ett lite kalas. Vi blev ganska många. Var förmodligen det mest städade kalaset i Arvika den kvällen. Många seriösa idrottare på festen så då blir det ganska städat. Sedan åkte vi in till Tiki Room där det var en jättekö. Var ganska många som inte tänkte följa med in där pga att man fick stå i en rökig kö och de tänkte även gå hem tidigt så jag pratade med en av ägarna av utestället hur det låg till så vi fick gå före i kön. Var helt kanon det. Då kunde alla följa med in även om några gick hem strax efter 0.00. Själv fick jag stanna och köra hem folket efter stängning. – Som vanligt när jag är ute. Kul att komma ut och kolla läget lite.
Träningsdagbok
Måndag VVOK träning, 40 minuters löp med Andreas, Björn, Jörgen och Håkan. Sedan cirkelstyrka och lite fotboll. Jämn match, jag och Håkan mot Björn, Andreas och Jörgen. Kul!
Tisdag fm. Lätt Jogg 7 km runt Präsängen med Maria. Kv. Intervaller med IF Göta i Våxnäshallen. 200 meter x 15 med 100 meters joggvila på samma tid som intervallen. Ex. går intervallerna på 32 sek ska joggen också gå på samma tid. Körde med Sören Persson. Ett kul och säkerligen effektivt pass. Varvtider:
Snabbt 0:30 Jogg 0:35 Snabbt 0:32 Jogg 0:32 Snabbt 0:32 Jogg 0:32 Snabbt 0:32 Jogg 0:40 Snabbt 0:34 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:31 Snabbt (missade knappen) 0:35 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:32 Snabbt 0:33 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:36 Snabbt 0:33 Jogg 0:36 Snabbt 0:34 Jogg 0:34 Snabbt 0:31
Onsdag (Julafton) fm. Skidgångsintervaller i Rackstadsbacken ca 95 meters stigning med Martin L och Christian N. Pulsdata nedan. 2 år sedan jag gick skidgång så jag var inte van steget alls men hängde med okej. 3:e intervallen gick snabbast (3.44) då var det löpning med stavar hela backen. Var ca 5 sek bakom en inte helt ovan skidgångare Martin Larsson i det draget.
Zon Medelpuls Distans Tid Procent
Återh 92 (50%) 4,25 km 1:00:57 53,4 %
A1 114 (62%) 2,61 km 22:32 19,7 %
A2 146 (79%) 0,74 km 7:47 6,8 %
A3 162 (87%) 1,49 km 15:41 13,7 %
A3+ 169 (91%) 0,88 km 7:13 6,3 %
AE 0,00 km 0:00 0,0 %
Total 114 (62%) 9,97 km 1:34:10 100,0 %
Torsdag fm. VVOK träning på karta. Mestadels A1 med lite A2/A3 Total träning 1.15h Stigning. +249,2 / -252,8
Fredag em. Löpning A1 Runt Koppsäng 11,5 km med Holmstrand
Lördag fm. Löpning A1 till Vassvika genom skogen 10 km, lite spänsthopp.
em. Löpning A1 med Johan Granath (Skidorienteringslandslaget) ca 11.95 km. Vi körde runt Avelsbol, Skjutsbol och Skofterud. Med Pannlampor. Bastu med Johan o Kajjan efter passet..
Söndag Några lättare ca 200 metersdrag på grusväg + spänst med Maria.
Efter att ha utvärderat IF Göta passet så kom jag fram till att 200 meters intervaller med joggvila är mkt effektivt för mig. I vår kommer jag antagligen att köra en del sådana, helst då på bana med spikdojjor.
