En medelvecka i hårdhet. Varierande träning. Mkt snöpulspass. Blivit muskulärt starkare i knäböj.
Måndag Kv. Standard VVOK-träning. Löp A1 runt Arvika. Löpning 8,62 km + cirkelstyrka/spänst.
Tisdag Fm. Prästängen Löpning A1 i snö 6,28 km
Kv. Våxnäshallen Löpning 8 x 1000 meter med 1 min vila. Intervalltider: 3:20,3:15,3:08,3:12,3:07,3:08,3:08,3:03. Det flöt på bättre och bättre efter hand passet gick. Märktes att man kört lite mindre träning (skogsmulleträning) under förra veckan så benen var förmodligen lite fräschare.
Onsdag Fm. Koppsäng A1 Löpning 11,12 km
Kv. Byamossarna Skidor Klassiskt A1 13,67 km. Lite kortare stakdrag mm A2/A3
Torsdag 22,51 km
Fm. Löpning A1 11,16 km runt Koppsäng. Em. Orienterings träning 6,00km i snö. Kv. Arvika Löpning 5,35 km + maxstyrka ben i Thaiboxarns gym. 4×4 på 160kg + 6x160kg i knäböj. Förra veckan körde jag på 140 kg och hade problem med den vikten så utvecklingen går raskt framåt när det gäller nerv-muskelfunktionsträning.
Fredag Fm. Våxnäshallen Löpning ca 8 km, 200 meter x 5 x 4 med 100 meters joggvila på 25-26 sek. Kändes ruskigt osnabbt och seg. Låg mellan 31-34 per varv (200 meter)
Lördag Em. Byamossarna skidor klassiskt. Återhämtnings / A1 glidarpass 13,02 km med farsan och Maria. Snöade igen spåren hela tiden men njöt ändå av den fina naturen.
Söndag Löpning 19,80km
Fm. Runt koppsäng Löpning 11,10 km Em. Löpning i skogen hos Marias föräldrar. Upp till festekullen i 30-40 cm snö.. Löpning A1/A2 8,7 km
