<!–
WriteFlash('’);
//–>Tors fm. A1 Distanslöpning med Herr Nilsson. Ca 1.40h + lätt spänst (5×30 vristhopp) Vi sprang terrängbanan till Vassviken och ut till Högvalta. Var Älgjakt i skogen så vi fick ta oss ut ur den för att vara på den säkra sidan. Kan dom skjuta på en traktor så…
Kv. Lätt jogg ca 8 km
Form (1-10) 5
Fre fm. Lätt, lätt jogg 5 km
Em. Löpning, intervall med Herr Nilsson. 45/15 x 10 x 3. Första 10 i ca halvmarathonfart. Sedan 10 i ca 10 km fart. Sedan 5 med ca 10 km´s fart och sedan sista 5 i ca 1500 metersfart. Paus 5-6 min mellan seten. Kändes som ett lagomt hårt pass. Chrille verkade stark. Vi körde på viks elljusbana.
Form (1-10) 6
På måndag börjar VVOK träningen. Kortare löpning + styrketräning i gamla Agnetebergsskolan. (Se video) Ungefär så hårt kör vi. Alla som vill komma är välkomna. Brukar aldrig vara för mkt folk, snarare tvärtom. Speciellt på intervallerna eller långpassen är ni varmt välkomna. Länk till träningen här xxx
