Fick en fråga här på
bloggen:

”Hej L-O!
Vore kul att höra lite om din träning de senaste åren, antal timmar, antal mil
mm. Även vad du har för Vo2 Max. Även en liten presentation av dina
favoritpass/ formtoppningsupplägg mm.”

Tyckte jag kunde ge ett mer komplett svar på den frågan. Att
prata om träning är alltid intressant och jag har själv varit ganska aktiv på
området när det gäller att hitta forskningsrapporter. Har dessutom alltid tyckt
det varit kul att prata med erfarna och kunniga personer. På så sätt har man
fått olika infallsvinklar och även kunnat dra sina egna slutsatser, samt testat
lite olika saker för att slutligen hitta något som passar ganska bra och som
man tror på. När det gäller läsning så kan man hitta en hel del från vårt
grannland Norge där man genom Olympiatoppens försorg satsar många miljoner på
utveckling av träningsmetoder/forskning och därmed ligger i framkant. Man ser
också klara resultat där om man jämfört med Sverige då Norge ofta har fler
aktiva som når världsnivå inom ”slitsporter” såsom längdskidor, cykel, löpning,
orientering mm.

När det gäller personer som tacksamt delat med sig värdefull
erfarenhet och på så sätt gett mig kunskap och idéer ang. träning under många
år så finns det många att nämna och nämner några här. Jag har naturligtvis
lyssnat massor på farsan hur man tränade förr inom orienteringen. När jag sedan
började köra lite hårdare med konditionsträning igen efter några års
fotbollspelande så kom jag snart i kontakt med Christian Nilsson och Martin
Larsson som båda då satsade hårt på längdskidor och hade gjort så i många år.
Att träna med dessa herrar var oerhört värdefullt och gav mig insikt om vad som
krävdes för att nå en högre nivå. De var målinriktade och lämnade inget åt
slumpen på den tiden. Framförallt Martin gjorde det som krävdes för att nå så
långt som möjligt med sin skidåkning och skapade sig själv en miljö där allt
var inriktat mot att åka så fort som möjligt på ett par skidor. Förstod ganska
snart att med den inställningen finns möjligheten att bli fantastiskt bra men
man bränner sig kanske fortare mentalt då det kräver mycket att satsa så
helhjärtat.

Tränade också en hel del med Martin Holmstrand då han
fortfarande bodde i västra Värmland. Trots att han var några år yngre har han
hållit på med konditionsidrott sen han var liten och hade därmed en hel del
erfarenhet. Martin kanske inte alltid hade ordning på allt runt omkring då
prylar och annat kunde hamna var som helst men han gjorde mkt rätt när det
gällde träning och han krånglade inte till det. Martin gjorde också några år i
Norge där han tränade med några av Norges bästa skidåkare och löpare vilket
gjorde att han fick insikt i deras träning vilket man fick uppdateringar om
vilket var intressant.

Andra som jag diskuterat med som gett mig spännande uppslag
är bl.a. L-E Nilsson, Tore Axelsson och Grete Waitz. Alla duktiga inom löpning
som haft både framgångar och motgångar under sin livstid. Tore började om för
ett antal år sen och gör nu en mkt framgångsrik veteransatsning där han söker
det optimala träningsupplägget för just sin förmåga. Där tror jag själv mycket
av hemligheten ligger, det finns vissa grunder men man måste anpassa det till
varje individ samt dess övriga livsförhållanden. Det är stor skillnad på någon
som kan leva som proffs eller heltidsarbetare när det gäller tid till
återhämtning mellan passen osv.

Filosofin

Om jag skall beskriva min egen träningsfilosofi så är det
nog att jag inte har någon direkt träningsfilosofi, utan kör den träningen jag
tycker är kul och när tillfället ges men vissa mönster finns. Skall nu försöka
beskriva dem närmare. Filosofin grundar sig på att jag själv är mest imponerad
av de som är tränade på flera sätt. Ex de som har snabbhet, uthållighet och styrka.
För mig är en imponerad fysisk förmåga någon som har alla dessa egenskaper. Jag
ser också att många lätt jämför ”bra tränad” med hur fort de springer vilket
oftast är helt fel. De som är bra på exempelvis löpning på hårt underlag
behöver inte vara de med bäst syreupptagningsförmåga etc. Det finns en hel del,
ex många orienterare som springer grymt bra i skogen där hjärta lungor belastas
hårt men är sämre på väg. Det finns också exempel på motsatsen där några
springer riktigt fort på hårt underlag men är hopplöst efter på obanad löpning
där fler parametrar spelar in. Min egen filosofi är också framförallt att göra
det enkelt, att inte krångla till det med pulsmätare, kilometertider mm utan
helt enkelt köra på känsla. Ett bra träningspass kan var löpning i 12 km men
det kan också vara skogsarbete i 8h. Något jag också tänker på numera är att
inte ta det för allvarligt. Det finns trots allt andra viktigare saker än
träning/tävling även om det säkert inte känns så för många.

Träningen

Ibland gör jag saker som kanske är träning men i själva
verket räknar jag det som något annat. Om man går mil med tung packning och
turskidor några dagar så får man mycket ”gratisträning” som ger en perfekt
grund till övrig träning samt även en bra grund till mitt extrajobb i
försvarsmakten där jag ingår i en jägaregrp. Jag har numera ingen nedskriven
träningsplanering eftersom jag känt att jag blev för styrd av en sådan och att
det krockade med arbete mm. Planeringen har jag därmed i huvudet och det som
ligger till grund för den är samlade erfarenheter. Är heller inte rädd för att
missa några pass eller ta några dagars vila. För mig som har ett (vad det
verkar) medfött lågt järnvärde kan detta kanske bara vara bra.

Annars lägger jag grunden med ”mängdträning” då jag tror att
man inte kan ersätta mängden med kvalité. Känns som man kan nå en nivå relativt
snabbt med mkt kvalité i träningen men du måste ha en bred och stabil grund för
att komma vidare och bygga upp en bra återhämtningsförmåga. Om man skall se
till hur jag tränade i år så kan jag förmodligen räkna antalet intervallpass på
en hand, resten var lugn distansträning. Då jag tävlar relativt ofta på en
sommarsäsong så tar jag också vissa tävlingar som ren träning och detta tror
jag mycket på. Om man verkligen kan göra det. Vissa har säkert problem med att
ta tävling som träning och vill alltid prestera på högsta nivå, blir nervösa
innan etc. För dem kanske inte detta passar men jag har inga problem med att
bara köra på längre. Förr kanske man laddade för hårt även för dessa tävlingar
som man tog som träning.

Sammanfattningsvis så kan man på nått sätt säga att man
strävar man efter att bli sin egen tränare. Jag har alltså fått influenser från
många håll och när man testat själv så blir det till slut en beprövad
erfarenhet.

Antal timmar

Timmar och mil har jag ingen aning om då jag slutat med
träningsdagbok och statistik (min filosofi: man tränar knappast bättre med en
massa siffror) men rimligtvis ligger jag runt 400-500h om året senaste två
säsongerna. Mil har jag än mindre aning om då det mesta sker i skogsterräng.

Värden

Mätte vad jag minns 5,9 l, 79ml/kg på ett submaximalt
cykeltest som skulle vara tillförlitligt 2008. Borde väl ha värden kring där
även nu, ev. något högre då förmågan i tung terräng känns bättre numera. För
mig när det gäller (framförallt) löpning är det nog inte syreupptaget som är
den begränsande faktorn, det är en inte fulländad löpteknik och annat som är
den begränsande faktorn för att springa snabbare. I orienteringskogen är det
kartläsningsförmågan.

Favoritpass/Formtoppning

Favoritpasset är nog ett längre pass i skogen där banan är kuperad
och man springer lugnt och snackar men terrängen är sådan att det ändå är ett
krävande pass. Ett annat favoritpass är att packa ryggsäcken med käk, tält,
varma kläder, en varm sovsäck och bara ge sig ut i terrängen med skidor för att
stanna ute några dagar. Ett sådant pass ger otroligt mycket för mig. Nilsson
brukar vara en medresenär på båda sorterna. Formtoppningen går väl mestadels
till så att jag drar ner på träningsmängden ca 2 v innan och lägger ett hårt
pass 6-7 dagar innan tävlingsdagen. Det kan vara en mindre betydande tävling
också som man använder som hårdare pass. Detta har funkat, ibland skall sägas.
Andra gånger inte alls så det är svårt att få till ett upplägg som alltid funkar
men att man tränat lite mindre en period är ofta bra toppning då kroppen är
fräsch när man skall tävla.

Slutord

När det gäller min träning så finns det säkert massor av detaljer
som man kan ändra och göra bättre men överlag tycker jag att jag ligger på en
lagom nivå när det gäller antal pass och dess innehåll. Jag tröttnar inte på
träningen då det ofta är varierande pass och jag har en komplett fysik som man kan
använda i många sammanhang.