<!–
WriteFlash('’);
//–>Världsrekordet på 800 meter har stått sig sedan 1997 satt av grymme Wilson Kipketer, återstår att se om det håller över Stjärnspelen i Arvika…
Blir en Arvikaduell på Stjärnspelen nästa söndag. Sören Persson som förbereder sig som bäst till veteran-VM i friidrott kommer och ska springa 800 meter och jag har lovat att ställa upp och försöka matcha honom. Det kommer att bli mkt tufft då jag inte har kört någon sådan träning som gör att man blir bättre på just 800 men ska göra ett försök iaf. En öppning på 59,5´ sedan får det gå som det går är målet. Axel Danielsson ville också försöka komma ner runt 2.00 så jag hoppas han blir med, såg han dock var anmäld på 1500. Vore kul att slakta mitt rekord på 2.06 då man var fotbollsspelare och 19 år iaf. Dags nu. Blir typ mitt fjärde 800 meterslopp detta. Det första var klart snabbast.
Sörens resultat från igår på Valbo games i Gävle
Final 18/7 1 Sören Persson 65 IF Göta 1:59.39 2 Tomas Hultgren 91 Ludvika FFI 1:59.97 3 Erik Inge 92 Råby-Rekarne FIF 2:00.67
Sören visar fin form inför VM så jag måste allt träna upp speeden ordentligt denna veckan då det inte blir någon Norgefjälltur pga allt regnande. Blir inte så kul på glaciären då.
Grundträningsplanen inför blir nog 300 meters intervaller på tisdag och 200 meters på torsdag med ganska lång vila och hög fart. Därimellan lite annan träning för att få upp steg och snabbhet. Spänstpass imorgon.
Träningsskissen ser ut som följer:
Måndag fm. – lätt distans 4 km + spänst/löpskolning + 3 km lättare löpning / em – jogg 8-10 km
Tisdag fm – jogg 6 km / kv – 300 meters x 10 på 43-44´ 2 min vila?
Onsdag fm – lätt jogg 8 km + styrka vader / kv – gympass
Torsdag em- 200 meter x 10 på 27´ 3 min vila
Fredag lätt jogg + stegringslopp
Lördag vila
Söndag – tävling 800 meter – 1.59
Återstår att se hur det går med målsättningen men jag satsar på detta så får vi se. Ska bli kul att se hur kroppen svarar på de kortare banintervallerna under veckan. Har ni synpunkter på träningsveckan så hör av er hur jag ska bli snabbare fort…
Här kommer du fått det tufft LO, Sören verkar ju vara i toppform. Får se om jag ställer mig på startlinjen själv iså fall lär det inte bli med pigga ben.
Lundegård har kompleterat veckan:
Ja du vet, sista veckan är det inte mycket att göra. Skulle ha börjat 4v sen. Men man kan väl alltid bättra på schemat…
Måndag fm. – lätt distans 4 km + spänst/löpskolning + 3 km lättare löpning / em – jogg 8-10 km
Tisdag fm – jogg 6 km / kv – 6* x 300 meter på 43-44´ 4 min vila
Onsdag fm – lätt jogg 8 km / kv – gympass
Torsdag em- 200 meter** x 10 på 27´ 3 min vila
Fredag lätt jogg + stegringslopp
Lördag Distans 10km
Söndag – tävling 800 meter – 1.59
* Här blir det mjölksyra uppåt öronen. Det räcker med 6 st. Kör de sista 2 i fri fart, vilket nog inte blir så mycket bättre än 43” (men man vet ju aldrig). Om vi snackar 800m träning, vilket vi gör.
** Skulle vilja köra 150m för att få mer sprint, men det är för nära tävling. Kör 200m som plannerat. Det blir mer lagom.
Tog bort vadpress. Om du inte kört det förut så börja inte med detta mellan dessa två spikskopass.
Om ovan blir en perfekt toppning för 800m-loppet vet jag inte, men det blir ivarje fall en rejäl 800m-träningsvecka. Ger effekt i framtiden. Tycker att du ska satsa på ett 1500m lopp om 4 veckor. Då kan ovan ”make sense”.
/Lars