Bild från 2006 års Sylvesterlopp i Nora, jag bakom Johan Aronsson med bla Junior-SM meriter som – 3 guld – 3 silver – 3 brons i orientering. I år va dock väglaget lite snö..
Det har blivit en tradition att på Nyårsafton bege sig till Nora för att springa Sylvesterloppet. En fin liten tävling med mellan 100-200 deltagare varje år. De har kört tävlingen sedan 1981. En tradition till är också att det inte går så vidare bra i den tävlingen för mig. Tredje året jag är där nu, bättre tränad än de 2 tidigare åren men ändå slutar jag på en tid en minut efter min bästa tid i Nora. 5:a, 6:a, 5:a är min resultatrad. Har inte fått till det en enda gång därborta men det trodde jag länge var möjligt idag trots en ordentlig svacka mellan 3,5 km – 5,5 kilometer.
Låg länge på 2:a plats och det kändes helt ok att springa, hade en rejäl lucka bakåt men kände ändå att det fanns krafter kvar. Sedan efter ca 3,5 km så hände något med steget och jag hamnade i en helt orytmisk fas där jag inte fick ordning på någonting. Vet ärligt talat inte vad som hände där men jag blev i alla fall upphunnen av KFUM Örebros Niklas Källmen och Partik Persson och Hällefors Löparklubbs rutinerade Peter Wiker efter ca 5 kilometer. Källmen och Persson drog ifrån mig i stort sett direkt och Wiker låg kvar i rygg på mig. Efter ca 6km fick jag återigen tillbaka ett steg och det gick att springa på igen. Kom ikapp Källmen ganska snart och Wiker hade släppt rejält. Kände att jag fick vittring framåt och tänkte att vad var det för knasig svacka jag var inne i tidigare.
Tänkte att jag ligger kvar med Källmen ett tag då jag tyckte mig ha en växel till att sätta in på slutet i en ev spurt. Med en så duktig banlöpare som Källmen ändå varit (är) med runt 8.20 på 3000 (8,40 någonting i år) och under 14.20 på 5000 så ska det bli kul att testa honom i en spurt. Men tji fick jag för vid 8 kilometers passeringen så bara högg det till och jag fick världens jä… håll i sidan. Försökte springa vidare ett tag (ca 500 meter) men det var i stort sett omöjligt. Fick börja jogga och gå sista 2 kilometerna vilket i det läget inte var särskillt kul. Folk som stod i publiken började fundera när det kom en kille som låg i täten och gick och småjoggade lite omvartannat. Fick ju bjuda på sig själv lite och prata med publiken. Sa att det blivit lite för mkt julmat under julen. Peter Wiker kom och sprang om mig efter ett tag och det verkade han glad över då vi två innan loppet skojat om att eftersom Peter är med så går det nog inget vidare för mig. Brukar ha en tradition att det inte går så bra när han är med i samma lopp ;-)..
Att springa strax över 37 minuter på dryga 10,5 km och gå sista 2 kilometerna är väl ändå rätt okej. Stannade ju tom och pratade med farsan när det var ett par hundra meter kvar.
Att lyckas med den grymma bedriften att slå Peter får vänta ännu ett tag då men jag tror att av de fem första löparna så kommer jag springa snabbast till sommarn. Det ska jag se till med hjälp av de här nyårslöftena:
* Ingen alkohol (midsommar 2007 va väl sista gången jag drack mer än 1 glas vin så det blir nog inga problem, innan dess var det väl också flera år sen)
* Inget godis (blir större problem, det är ju så gott)
* Bra träningsplanering (Örnstedt har lovat att hjälpa mig lite när det blir dags att få snabbare ben senare i vår så det blir nog bra, en blandning av hans och min filosofi 😉 )
* Fyller på när jag kommer på något mer bra
GOTT NYTT ÅR
Ja du L-O om du jobbar till kl 03 och ska tävla kl 10 fattar jag att det är segt,kanske läge att slopa dessa race helt?men jag vet hur det är,man vill ju vara med.Sen så tror jag tyvärr att man måste träna en hel del på asfalt om man har tänkt att tävla på detta underlag,det gör samtidigt att man blir sämre löpare i skogen och i terrängen.Sen beror det naturligtvis på vad man vill satsa mest på och vad man tycker är mest kul.Ska bli kul att se hur det funkar för dig till våren när tävlingarna startar,för du verkar tro på det du gör och då är ju mycket redan vunnit.
Ulf
Tjena Uffe! Kul att du hittat hit. Blev många inlägg i den här diskutionen. Kul!
Tränar nog relativt mkt i alla fall, åtminstonde för att bo i Arvika. Eller också är det bara jag som står för det och skriver ner det ;-)!! Är väl kanske 3-4 till som ligger ungefär på den träningsmängden just nu. Svårt att få ordentligt med vila, det har du helt rätt i. Ibland händer det att jag jobbar till 03.00 på nätterna och då är man inte speciellt pigg dagen efter. Att tävla vid 10.00 då blir ju lite segt kan man lugnt säga.
Hoppas att det ska släppa lite när det gäller farten i sommar, känner att det är fartuthålliheten som fattas mest när det gäller ren löpning. Uthålligheten känns bra men måste ta ett kliv framåt och upp i fart på kortare sträckor. (typ upp till 10 km) Ren sprint går bra men sträckor från 800-10000 är min svaghet märker jag. Sedan är jag helt klart bättre på terränglöpning än asfalt. Ska komma ihåg att vila mer under sommarn. Vilar just nu 😉
Peter: Jag har faktiskt aldrig sprungit runt racken. Försöker undvika trafik så länge som möjligt. Mött många dårar på rullskidor eller cykel genom åren. Men farten är säkert helt okej. När jag tränar längre distans försöker jag ligga ungefär mellan 4.30-5.00 per/km för att inte bränna ut kroppen. Men det är först nu som jag bytt ut skogen mot mer grusväg o likn, förut sprang man väl nästan allt i skogen.
//L-O
Tjena L-O
Helt klart så tränar ju L-O hårt,hårdare än jag någonsin gjorde på min tid med undantag av vissa kortare perioder.Det jag undrar lite över är att om du som jag tror har ett jobb att sköta,blir inte vilan lidande med såpass mycket träning?Sen så har du ju helt rätt i att om man ska bli bättre så måste man hela tiden pressa träningen mer och mer.Det är en svår balans som är lätt att överskrida.Men helt klart är ju att det gör jävligt ont att bli en bra löpare.Kör hårt och lycka till och kom ihåg att vila nog mycket så blir det nog en kul sommar.
Ulf
En sista fråga bara! När du springer runt racken(antar att du gör det ibland) vad har du för tid i träningstempo då? Jag som är en vanlig motionär har ca 1,05 på en bra dag, är det ok för dig?
Bra att vi gjorde klart det i alla fall.
Förstår vad du menar med att man har alltid något att skylla på när det känns segt eller man har gjort något misstag. Antagligen är det väl så att man letar efter svar för att det ska kännas bättre nästa gång.
När det inte känns bra (segt) eller när man måste stanna för att man har så kraftigt håll så brukar jag skriva det när jag utvärderar en tävling. Känns det bra brukar jag skriva det med. I det aktuella loppet kändes det bra till att börja med men sen satt hållet där som ett smäck. Därför skrev jag det. Men du har rätt i att jag är inte bättre just nu så jag klarade inte att undvika håll men nästa gång ska jag vara bättre!
En sista kommentar: kanske inte vilopulsen har samma betydelse som maxpulsen! du kanske lärt dig att om man ligger för högt i puls passa efter pass så bryts kroppen ner, sen prata jag inte om lite ont i foten, eller sa jag det? Till sist vill jag bara säga att jag INTE vill dig nåt illa! Ogillar bara idrottsmän o kvinnor som Alltid har nåt att skylla på när det inte går bra! Skriv bara att jag är inte bättre just nu utan massa ursäkter, tack för mig
Nja, vilken vilopuls och maxpuls jag har spelar mindre roll för en bra planering. Skriv bara i vilka zoner jag ska ligga i så sköter jag resten. Behöver du de värdena så hade jag 31/185 senast jag kollade. Ska bli spännande att läsa herr kan allt och vet allt´s träningsprogram.
Helt rätt att man inte ökar när det känns segt men ibland gör man helt enkelt misstaget att man tror att man behöver mer träning. Massor med personer som har gjort det misstaget, ska man bromsa bara det går tungt en dag eller känner lite ömhet i en fot så får man stoppa på träningen var och varannan dag.
Jag vet verkligen inte varför jag fick håll, skulle vilja veta varför. Men det kan ha varit vätska eftersom jag drack mkt i bilen på väg till tävlingen. Eller det kan ha varit all julmat som gjorde att jag fick håll. Blev en ordentlig uppätning under jul. Kan ha varit att jag spände mig för mkt när jag sprang på det hala underlaget. Kan ha varit syrebrist i inandningsmuskulaturen eller också var det bara helt enklelt otur. Visste jag vad det var skulle jag bli glad för jag vill inte ha det igen..
Vad menar du förresten med löjligt i minusgrader. Varför skriver du löjligt överhuvudtaget?? Du verkar ju rätt löjlig själv som hänger upp dig på vad som skrivs i en blogg. Vid kyla ökar vätskebehovet på grund av ökad energiförbrukning, ökad vätskeavgång via utandningsluften och ökad urinutsöndring. Det märks för övrigt väldigt väl när man övernattar utomhus i -20 grader ett par dygn i sträck.
Hoppas verkligen inte att du menar något illa eller att jag gjort dig något eftersom du verkar störa dig på mig som person. För jag vet inte vem du är eller vad du är ute efter heller för den delen. Jag vill bara ha roligt och tävling/träning och friluftsliv är det bästa jag vet så låt mig då hålla på med det.
Men jag tycker om att diskutera träning för det är förmodligen det som gör att man kan bli bättre men framförallt är det viktigaste att ha roligt när man väljer vad man gör på sin fritid…
Först till L-O: Att göra en optimal träningsvecka som passar alla går ju inte o det vet du! det beror ju på din vilopuls o maxpuls. Men en sak vet jag iaf att går det segt o kroppen känns tung så ÖKAR jag inte träningsmängden. Sen till jonas: att skylla på för mycket vätska en nyårsafton i troligen minusgrader är ju bara löjligt, dessutom 10,5 km!
Till Peter: Att man tränar hårt har väl inget med att göra att man ska kunna veta exakt hur mkt vätska kroppen kan ta hand om innan start, kan bero på 100-tals olika saker just den dagen. Alla har rätt att göra ett misstag. Eftersom Lars-Olof fick hållet när han hade sprungit 8 km så var det nog väldigt ”lite” för mkt vätska. Fortsätt träna hårt L-O, jag tycker det är jättekul att läsa!
Hälsningar Jonas
Kanske ska sluta att skriva om hur jag upplevt det också då, det är väl frivilligt att läsa. Tycker även jag skriver att det går bra när det känns bra men det gjorde det verkligen inte nu, inte när hållet kom iaf..
Tycker om press det är en morot, vänta bara. Förmodligen kommer kroppen klara av mer och mer träning och förmodligen utvecklas ännu mer.
Alla kan väl göra misstag eller finns inte det i din värd. Vill inte skylla på något, jag bara skrev hur jag upplevde det hela. Givetvis om är man Kenyan och väger 48kg så kan man kanske vinna även med håll sista 2 km men väger man sådär 76 kg så kanske det är svårare. Skulle iaf tro det.
Eftersom du verkar veta allt om träning så tar jag gärna råd från dig. Visa på en optimal träningsvecka. Antagligen tränar jag helt fel eftersom jag får håll så jag knappt tar mig framåt. Dessutom ska man komma ihåg att jag kommer närmast från skidåkningen och där är det tradition att det ska köras hårt hela tiden, kanske bör jag tänka om när det gäller löpningen det är jag medveten om. Tänker dock släppa ordentligt på träningen i vår för att få lättare ben. Förra året blev det att jag var skadad en del under våren så det blev inte så mkt träning och när jag sedan kom igång så blev jag lite seg i kroppen. Dock tycker jag att jag fick lite fart på kroppen när jag ville senare på hösten. I år ska det dock bli bättre fart är planen.
Hört talas om många löpare från Kil som är bra.
ska bara tillägga en sak! jag har inga åsikter i vad du gör! du får träna hur mycket som helst för mig, men känns ganska löjligt att ha en blogg som sätter press på dig själv o dessutom ha 100 ursäkter varför det inte går bra.
Detta är ju löjligt! Tränar du så hårt så borde du ju veta hur mycket man kan dricka innan tävling! Känns som du måste ha nåt att skylla på! Är det inte håll så känns kroppen seg! inte undra på det när man går ut o kör 10km efter tävling! Hört talas om en löpare från Kil någon gång?
Att jag fick håll tror jag inte hade något med att kroppen ville vila men kanske har du rätt. Själv tror jag dock att jag fick i mig lite för mkt vätska på för kort tid innan tävling. Trött var jag dock inte på varken tävlingen eller på 10 km på eftermiddagen. Kändes ganska bra att få springa lite på eftermiddagen, hoppas det ger något.
varför sätta sån press på sig själv? ”jag straffade kroppen med att gå ut o köra 10 km efter loppet”? Fattar du inte själv vad du håller på med? Ska man straffa sig själv om det inte fungerar. Troligen ville kroppen VILA den dagen, eller hur?
Hej Peter, trevligt att du hittat min blogg. Vissa går ju riktigt fort så att säga ;-)… Nja riktigt så bra är jag inte än.. Ska inte ta allt ordagrannt kanske, joggade ju lite så gott det gick emellanåt också. Men stannade faktiskt och pratade med farsan när det var några hundra meter kvar..
Hej, om jag sprungit 10,5km på 37 minuter i kylan på nyårsafton och dessutom gått i två km o stannat o pratat med farsan skulle jag vara otroligt nöjd! Lek med tanken att två km gång tar ca 13-14 minuter, om du sprungit med din kapacitet kanske det tagit sju minuter i sämsta fall! Dvs att du hamnat på en sluttid på ca 30 minuter? Det kan man kalla oerhört bra! Har du verkligen den kapaciteten inom dig?