ADVENTURE

Fm. Löpning A1 1.05h runt Skjutsbol,Boda ,Svannikeboda mm. Fortfarande stel i vaderna efter banpasset. 4 stegringslopp.

Form (1-10) 4

Em. Löpning 50 minuter. Skulle vara ett lugnt A1-pass men det blev naturlig intervall sista (15) då jag sprang för att undkomma åskvädret. Riktigt obehagligt faktiskt, det blixtra och small nästan samtidigt och då är det nära. Samtidigt så hällregnade det så man behövde absolut inte duscha när man kom in efter passet. Blev stora sjöar överallt i skogen, nya bäckar rann lite överallt. Man bör inte vara ute i sådant väder. Konstigt nog så mötte jag en till löpare som såg riktigt rädd ut. Formen var iaf bättre än i morse men det kanske var för att man va lite rädd för åskan 🙂

Form (1-10) 5

Fm. Löpning A1 1.10h – 4 stegringslopp. Runt Kärsmossen och Koppsäng.

Kv. Löpning A1 1.20h – 2 korta stegringslopp. Med Ekmans, Jörgen och Sebastian. Körde Vassviken över småstigar och sedan bort mot skjutbanan och tillbaka till Arvika.

Form (1-10) 5 – stela vader. Speciellt högerbenet.

Efter en dag med vila där jag var stand in som gymtränare var det dags att köra igång igen. Blir förhoppningsvis 4 dagar med bra träning nu.

Fm. Uppv 15 min, därefter 15 minuter x 2 där jag körde fort på långsidorna av en 400 meters bana med jogg i kurvorna. Nedjogg ca 20 minuter. Jag stannade alltså inte någon gång under de 15 minuterna. Ca 5 min vila mellan seten, seg känsla första omgången men andra kändes bättre. Lite ömma vader efter passet bara. Totalt 1.20h

Form (1-10) 5

Kv. Tisdagsorientering med Maria. Storkasberget. Vi sprang tillsammans vilket var riktigt kul träning, bommade väl 20 minuter (nästan allt på 3:an) men annars så flöt det på fint. Totalt 1.10h

Form (1-10) 5

På bilden stämplar Maria vid en kontroll på fjällorienteringen, gubben som sitter ner verkar ha gett upp eller också tar han bara igen sig lite 😉

Löpning A1 2.20h med skidåkarkungen Christian ”Herr” Nilsson. Vi sprang bla upp till Blanka pannan – sommarleden upp – vinterleden hem från Chrilles lägenhet. Rädd som jag är för jordgetingar sprang jag genom fårhagen vid Vassviken och inte över spångarna på leden upp mot Blanka pannan som döljer ett getingbo.

Form (1-10) 5

När det gäller gårdagen så glömde jag en viktig sak. Mellan mina träningspass så satte jag och Maria ut 11 kontroller till medeldistansen helgen den 23-24 aug. Ni kan se på bilderna (klicka för större storlek) ovan hur fin terrängen är. Bland den finaste orienteringsterräng man kan hitta i Värmland skulle jag tippa. Så ni som inte har något annat för er den helgen borde ta chansen och springa, inte minst för min och Marias skull som ägnade 2 timmar åt kontrollutsättning. Kan ju säga att det är ganska många som gör mkt mer jobb än det vi gjorde för att det ska bli tävlingar, all heder åt dom personerna. Nu sitter det iaf 11 kontroller på ett mkt proffesionelt sätt i skogen. Krävs ganska mkt att ordna en orientering jämfört med ex. en löpartävling så jag fattar inte att man inte ordnar fler löptävlingar. Snitsla upp en kul bana och bjud på fina priser så kommer löparna.

Senaste dagarnas träning.

Känns att jag inte kört på ett tag men innan jag blev sjuk så var formen på väg upp så det kändes lättare än jag trodde att börja på nytt igen.

Tors. fm Löpning A1(+) 1.30h mestadels grusvägar. Utvilade piggas ben.

Form (1-10) 6

em. Orientering A1/A2 – provspringning av medeldistansbanor åt OK Jösse. 50 minuter. Sedan direkt 35 min löpning A1/A2

Form (1-10) 5

Fre. fm. Jogg med Maria 1.00h

kv. Löpning kort backe (ca 30 sek) x 6 i hög fart – stegrade farten efterhand. Sedan 6 x 30/30 sek på grusväg. Sedan A3 1min x 6 /30 sek vila. Spänst efter passet. Totalt 1.10h

Form (1-10) 5

Lör. fm. Löpning A1 1.00h bla. runt Billingen. Lite seg i början sen började kroppen funka normalt igen.

em. Löpning i skogen 1.15h. Norra fjäll mm.

Form (1-10) 5

Igång igen

Nu är man äntligen igång och rör på sig igen. Inte riktigt lika snabbt som grabbarna ovan ännu men i en rörelse som kan liknas vid löpning. Gjorde mitt i stort sett första träningpass på 1,5 veckor här idag på morgonen. Kändes skönt. Hade inte helt glömt bort hur man gjorde när man rörde kroppen framåt.

Om ni ser killen i mitten på bilden ovan så är det den enormt imponerande Kenise Bekele från Etiopien. Han om någon vet hur man förflyttar sig från punkt A till B på absolut effektivast sätt med hjälp av bara kroppen. Skulle förvåna mig om han inte tar en dubbel nu i OS, både på 5000 och 10 000 meter. Men konkurrensen är stenhård i världens mest konkurrensutsatta sport vilket långdistanslöpning utan tvekan är. Den enda vita icke afrikan vi får se i herrfinalen på 5000 i OS är förmodligen den långe Australiensaren Craig Mottram.

Nu har jag också jobbat ifrån mig ett tag. 7 dygnsjobb på 14 dgr. Nu återgår jag till dagsjobb mestadels på hemmaplan.

Blev 3 dagar i STHLM denna vecka med jobb. Jobbet bestod bla av besök av Vasa-museet. Krigskeppet Vasa är ett mäktigt svenskt örlogsskepp som kantrade och sjönk på sin första resa den 10 augusti 1628. Skeppet bärgades den 24 april 1961 och är sedan 1990 inhyst i Vasamuseet ute på Djurgården.

Vasa
föll i stort sett i glömska efter några tidiga misslyckade försök att
bärga henne. Hon lokaliserades åter 1956 och bärgades fem år senare i
stort sett intakt. Hon hystes i en tillfällig byggnad som kallades
Wasavarvet till 1988 då hon bogserades till det nya Vasamuseet. Vasa är unikt välbevarad och är det enda 1600-talsskeppet i världen som bärgats i så gott skick. Vasa har blivit en av Sveriges populäraste turistattraktioner och har hittills lockat över 25 miljoner besökare.

Den exakta orsaken till att Vasa förliste är inte helt
klarlagd, men det är fastlagt att hon var alldeles för rank för att
kunna segla stabilt vid hårdare vind. Trots att hon inte ens klarade av ett stabilitetstest när hon låg i kaj lät
man henne segla på grund av kungen Gustaf II Adolfs påtryckningar för att se
henne sättas in i striderna som rasade under trettioåriga kriget.

Blev också ett besök på Naturhistoriska riksmuseet med bla Ima’x biografen Cosmonova. Mäktig filmduk! Funderar på att sätta upp en sådan i lägneheten.

Häljebodaloppet

Stod på startlinjen i den finaste löpartävlingen man kan springa i trakterna kring Arvika. Häljebodaloppet. Loppet är mellan 7 och 7,5 km långt. Grusväg och stig. Det är ett riktigt utmanande och tufft lopp med flera tunga stigningar och småteknisk löpning utför. Det finns ett bergspris på toppen av banan efter en rejäl stigning på Finnskogs-leden. Loppet har fått mycket beröm för den natursköna banan. Tävlingen hålls i samband med Häljeboda-dagen, så det finns även tillfälle att besöka loppmarknaden, lyssna på musik, äta nävgröt och fläsk,
m.m.

Fina priser delas ut i form av ett vandringspris (ett för herrarna, ett för damerna) från Magnor Glasbruk samt första, andra och tredje pris i respektive klass. Dessutom delas ett ”bergspris” ut till den som först når banans högsta punkt.

Tyvärr är deltagarantalet väldigt lågt vilket är otroligt synd på ett så fint arrangemang. Tror vi bara var 14 herrar och kanske 9 damer.

Detta är ett lopp som jag vill placera mig bra på då det nästan är hemmaplan. Jag hade turen att både vara först upp på klätten och först in till mål så jag fick flera pris. I loppet startade jag ganska lugnt och ökade på lite grann efter ca 1,5 km. Kändes kontrollerat och bra, dock var jag lite seg i uppförsbackarna men utför och på platten gick det bra. Blev nytt banrekord med 26.16 då tidigare var 26.41. Trodde jag skulle komma under 26 min ett tag men en lite långsam öppning grusade de förhoppningarna. Med tanke på den ”tuffa” träningsveckan som ligger bakom mig så får jag vara nöjd med tiden och loppet. Banan var också lite blöt och hal så det gick säkert en bit långsammare på stigpartiet både upp och ner på klätten. Det fina vandringspriset från Magnorglas tog jag hem för alltid med mina tre ”raka” inteckningar. Härligt!Andra pristagare, skidåkaren och orienteraren Martin Sundbäck hämtar pris.

Resultat Herrar

1. Lars-Olof Gävert 26.16

2. Martin Sundbäck 28.53

3. Johan Tholander 29.35

4. Anders Frykblom 30.11

5. Erik Sundbäck 30.12

Resultat Damer

1. Tanya Nykonyuk 38.58

2. Karin Stenebo 39.32

3. Ellen sundbäck 40.57

Fm. Jogg 15 min sedan 2 x 4min låg tröskel eller A2 + 4 stegringslopp. Totalt 40 min