ADVENTURE

Började lördagsmorgonen med att försova mig. Antagligen trött av veckans tidigare pass. När jag låg och drömde som bäst om min söta Maria knackade det på dörren vid 08.15. Där stod slavdrivarn Cristian Nilsson. Han var taggad till tusen för ett intervallpass löpning. Han hade order från högre ort och skrek skynda, skynda nu ska vi ut o plåga oss i skogen så det var bara att kasta i sig den lilla frukosten och hoppa in i hans silvergrå pärla. Vi körde bort till brukshundklubbens stuga vid Dottevik och började passet.

Hur många ska vi köra skriker Nilsson? 30 svarade jag. Vågade ju inte svara något annat än det vi hade gjort upp dagen innan fast egentligen var jag sugen på att dra ner på antalet intervaller. Sen bar det iväg till skogen. Vi ska utnyttja terrängen till max så att vi får mkt backar tyckte Chrille. Så det var väl bara att rätta in sig i ledet och köra. Första 20 intervallerna var man som en zombie men sista 10 var man med i matchen. Då flöt det på helt okej uppför backarna. Vi körde alltså 70/20 intervaller. 70 sek jobb och 20 sek vila. 10 i rad och sen längre vila, ca 2-3 minuter.

På eftermiddagen var det dags för Rullskidor (K), återigen med Nilsson. När jag började åka diagonal skriker han: -Staka , för helv..! Inte lätt det med armar som inte gick att räta ut ordentligt efter ett styrkepass som satt i kroppen rätt rejält. Där fick man för att jag va slavdrivare på onsdagsträningen i veckan. Nu fick jag slita..

På kvällen var det arbete och iväg på en dans på gruvan i Grums. Dansstället kallas alltså för gruvan. Där var det gott fika, blev väl 3-4 smörgåsar – 2 kladdkakor, några bullar och några drickor. Härligt att man kan trycka i sig i stort vad som helst utan att behöva växa i sidled 😉Idag, långpass med VVOK. Körde från Jössestugan, ner till Byn och en runda där förbi Mölnerud mm. Fint väder, ett kanonpass, se bild ovan. Karta nedan. Blev några timmars löpning totalt. Vi var några st så det var kul och gick lätt..På kvällen blev det inomhusfotboll med Fiskeviks IF. 2h träning med mkt spel. Med ca 17 mils löpning, 23 km rullskidor och några styrkepass bakom sig den här veckan så kändes det som en lite ovan omställning att spela snabbt inomhusspel men med tanke på bakgrunden så får jag allt va nöjd med mitt spel. Tror ju inte så många skulle ha kommit på att träna ett fotbollspass på 2h efter den veckan överhuvudtaget. Fintade ner MålvaktsHasse på knä en gång men fick tyvärr inte till avslutet riktigt men lite sitter det allt i kroppen. Hasse ville se mig mer och jag måste erkänna att jag tycker det är ruskigt roligt..

Holmstrand var här idag också. Han levererade bla några nya löpskor. 3 par skor till priset av ett par så det är väl helt ok. Min favoritsko nyaste Nike Zoom Elite också så nu kan jag kasta två gamla modeller av den skon. Blir en jäkla röra när han kommer bara, se bild ovan. Han har halva lägenheten med sig liksom =)…

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#10’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#10På slutet har det blivit en hel del träning. Tänkt att det skulle bli några rullskidpass också tillsammans med Nilsson men vi har varit tvungna att anpassa oss till vädret och kört löpning istället. Varit glashalt några kvällar. Blev dryga 9 mil från måndag till onsdag. Distans på mån, tis och ett späkande intervallpass med VVOK på onsdag kväll. Upplägget var backe utan syraskuld 5 x 3.40 min, 5 x 2 min och 5 x 40 sekunder med fullt påslag. Flera ville gå hem efter några intervalldrag men de flesta körde igenom passet med glada miner. Torsdag blev det 2 mil i skogen (se bilder ovan) + ett styrkepass på Atletklubben där Nilsson krossade mig i vissa övningar och HMF Falken fotbollsträning där jag var med o rörde lite lätt på mig. Idag 30 km fördelat på två löppass. Börjar bli lite trött i benen nu.

Imorgon intervaller med Nilsson igen och Rullskidor (K) på eftermiddagen är det tänkt. Om jag överlever. Söndag kör jag långpass i skogen med VVOK och sedan fotboll med Fiskeviks IF (inomhus). Blir kul! Enda passet jag längtar efter nu 😉

Tog upp båten idag. Den var helt full i is och vatten så det var på tiden. Fick hacka upp isen med en kofot. Den satt dessutom fast i marken så jag fick bryta loss den.

Blir kul att se världscuptävlingar i längdskidor från Gällivare imorgon lördag och på söndag. Extra kul att Martin tillslut fick köra på söndagen i stafetten. Hoppas han kan få till ett bra lopp. Tyvärr fick Anders Södergren lämna vo eftersom han är sjuk. Ganska illa ställt med han också. Hoppas han blir frisk den gode Södergren. När sådant händer så är idrotten långt ifrån det viktigaste…

Fm. Löpning A1 14.5 km med Jörgen E. Mest på skogsstigar och grusväg. Körde till Vassviken och tog grusvägen ner till Högvalta och sedan mot Vassviken igen

Kv. Skulle kört rullskidor (K) men det var för halkigt på asfalten så det hade varit livsfarligt. Blev löpning A1 16,9 km med Christian. Vi körde runt stan med lite extra runt elljusbanan på Vik mm.

Form (1-10) 5

Jag o Nilsson träffade på en legend som körde skidgång efter banan. Åke Wingskog, mannen som aldrig ger sig. Han imponerar i varje fall oerhört på mig den mannen. Man kan tro att han verkar fortfarande vara ute efter att slå sin bästa placering i Vasaloppet från 1975 (2:a) Han vill hemskt gärna prata träning. Man kan inte låta bli att imponeras av hans aldrig sinande intresse för skidåkning. Troligtvis den enda som kört ett helt Vasalopp i ett sträck i Torsby skidtunneln. Nu var han skadad i båda knäna men det hindrade honom inte från att gå med stavar i ett ganska högt tempo. 1,5h klarade han av sen var det stopp i knäna. Men det är ju ingenting säger han snabbt efter. Beror på vad man jämför med. Många tycker nog det kan räcka gott och väl att vara ute o springa i 1,5h.

Lite idrottshistoria:

Wingskog mot DDR
1975 blev Åke tvåa på Vasaloppet, han tävlande då för klubben Edsbyns SK. Han var i sin livs bästa Vasaloppsform och hade en toppendag då allt fungerade, förutom att han var för snäll. Läs mer så kommer du snart att förstå vad jag menar. Av de tio bästa det året var 3 svenskar och resten kom från andra nationer. Han tampades mot tre utländska åkare i täten, östtyska världsstjärnorna Gert-Dietmar Klause och Gerhard Grimmer samt ryssen Alexander Yurasov. Det östtyska lagarbetet var fulländat på cykelmanér. Grimmer blockerade effektivt Wingskog medan Klause satte fart sista åtta kilometrarna. Naturligtvis åkte östtyskarna taktiskt skickligt, men Grimmer gick kraftigt över gränsen när han skulle stoppa den gode Åke Wingskog. Wingskog försökte byta spår flera gånger för att passera Grimmer. Denne hoppade då blixtsnabbt in i samma spår för att hindra att bli passerad. Efter fyra kilometer lyckades Wingskog passera DDR-löparen och var då trettio sekunder efter Klause. Sista kilometern tog han in tretton sekunder, i mål fattades sju sekunder. Wingskog berättade för sina ledare vad som hänt, men han lade inte in protest. Vad hade han för vittnen? Jo Grimmer och Yurasov. Och om Grimmer diskats hade det ändå inte hjälpt. Segrande Klause kunde man ju inte ta ifrån segern ändå. Detta var alltså det närmaste Åke kom i att vinna Vasaloppet även om han såklart gjorde många andra fina lopp i Vasaloppsspåret och jag är övertygad om att om han fick göra om loppet så skulle han ha spetsat Grimmer i röven med staven och åkt förbi direkt och på så sätt vunnit loppet. Det har han säkert gjort många gånger i sina drömmar…

Ibland är det dumt att vara för snäll.

Se mer från Vasaloppet 1975 och Wingen här XXX

Tillbaka i Arvika

Fm. Löpning A1+ i blandad terräng. Mestadels stigar och grusvägar från brukshundsklubben Dottevik runt Dalen, Humslid och sedan norrut över Mötterud. Stigning+424,5 / -420,2 . 20 km, Medelpuls 129 Tid ca 1.50

Kv. VVOK Träning. Löpning 30´ varav ca 15 min lugnt, ca 15 min A2 ,sista 2 min A3 sedan VVOK styrkebana x 4 + fotboll. Seger med 6-2. Yes! Totalt ca 1.40

Försöker trappa upp träningsmängden lite denna veckan. Dags att återgå till grundträning ett tag…

Magen bättre men inte helt bra.

Fm. Lätt löpning ca 7 km

Kv. Måndagsträning (VVOK-träning). Löpning A1 15 min + A2 15 min, sedan cirkelstyrketräning. 4 varv, ca 10 övn. Kändes helt ok i kroppen när jag väl kom igång. Fotbollen dominerade vårt lag totalt. Vi vann, tror det var 4-2…

Var hos Henrik Nilsson med ett ömt ben mellan passen. Kan säga att jag haft riktigt ont i flera veckor i en muskel innan jag fick den här behandlingen. Nu kände jag ingenting på träningen ikväll. Kan verkligen rekomendera att ni går dit om ni har några problem med kroppen. Henrik ser också till att läsa och vidareutbilda sig hela tiden så han får nya infallsvinklar på olika problem vilket jag tycker är mkt viktigt. Har blivit en hel del besök hos sjukgymnaster o likn. genom åren och hittills har jag inte träffat någon som är i närheten av att ha både den praktiska och teoretiska kunskapen som verkligen ger en behandling som ger någon effekt. Kunskapen som finns inom väggarna på Hagapraktiken i Arvika är guld värd för mig som idrottare men kanske allra mest för människor med arbetsskador el likn.

Fm. Löpning A1 11.67 km. Runt Koppsäng.

Em. Löpning A1 10,52 km. Runt Arvika. (Se bild)

Dålig fantasi. Kom inte på några bra löprutter utan bara sprang. Tråkigt att springa runt stan..

Ikväll Nattjakta i Adolfsfors. Känner mig inte alls i någon löpform. Har lite ont här och där men ska till Henrik Nilsson strax så han får kolla över kroppen lite. Hoppas jag hinner få på ett par vinterdäck innan jag ska jobba också. Kom lite,lite snö inatt så det är nog dags att sätta på dobbdäcken.

Summerar man förra veckans tre tävlingar så blir resultatet 1.a, 1.a, 2.a och 2 av tävlingar med vardera nästan 400 meters stigning. Helt ok resultat. Blev ganska trött.

Måndag Fm. Löpning A1 med Norge-Martin Holmstrand. 11.79 km. Stigning: +160,6 / -174,4. Holmstrand verkade pigg och har tränat med den absoluta norska eliten i löpning på slutet och fått en del bra infallsvinklar när det gäller träning. Några pass med Erik Sjöqvist har han också gjort och det är säkert lärorikt.

Em. Löpning + styrka och fotboll med VVOK. Löpningen ca 7 km. 15 min jogg och 15 minuter A2. Stigning: +21,7 / -31,6 Jag o Holmstrand drog lite extra på slutet och sprängde fältet. Fotbollen jämn, 2-2

Resultat Langturn

1 Eivind Lande Kils OK 1,40,02

2 Lars Olof Gävert Västvärmland OK 1,40,08

3 Björn Andersson Västvärmlands OK 1,41,23

4 Örjan Beckius Åmotfors OK 2,09,31

5 Knut Engen Raumar OL 2,11,21

6 Svein Thorsberg Grue IL 2,27,53

Trailrun.se kördes för andra gången i lördags. Tyvärr var startfältet mindre på denna fina tävling i år. Trodde nog att det skulle vara ett betydligt större startfält än ifjol men så blev tyvärr inte fallet. Dock fick de som sprang en fin upplevelse på den tunga och blöta banan.

Jag delade segern med Christian då vi hade sällskap utefter hela banan. Vi blev ensamna efter drygt 3 kilometer och i mål var avståndet till 3:e man ca 5 minuter. Blev en naturlig växeldragning när jag började med att ligga i täten och sedan ramlade in i en gran efter ca 5 km, därefter drog Chrille ett tag. Efter att han skött dragjobbet så ramlade han in i en annan gran så jag fick därefter ta över farthållningen. Missade lite vid några stigkors men kom snabbt in på rätt spår igen.

I mittenpartiet på banan var Christian riktigt stark. Förmodligen det bästa han sprungit i år. På slutet kände jag mig ganska stark och där stigen blev lite bredare kunde man springa ut lite mer. Magazinet Karlstad tog därmed hem en dubbelseger för andra gången i Värmland på Trailrunning.

Banan är en fin led som är ca 16 kilometer, ganska kuperad och går över några myrområden. Stigning: +359,3 / -365,0.. Eller fin? Ganska svårsprungen och teknisk på sina ställen då tätpatrullen bjöd på hela 3 vurpor i årets race 😉

Medelpuls 163

Resultat

1 59 01:01:18 Lars-Olof Gävert Magazinet

2 58 01:01:18 Christian Nilsson Magazinet

3 26 01:06:38 Roland Berglund Sunne Multisport

4 52 01:06:45 Anton Nilsson Kils OK

5 31 01:07:38 Jörgen Johansson Kristinehamn Multisport

Mer info: Trailrun.se

Idag var det orientering. Langturn i Norge. Blev 1.40h slit i skog och mark. Kan säga att jag var grymt trött när jag kom till målet. På långa banan blev jag tvåa, 3 sekunder efter Eivind Lande. Brydde mig inte om att spurta idag eftersom han ändå hade gjort dragjobbet 97% av banan och tävlingen inte var speciellt viktig. Iaf inte för mig men tillräckligt trött blev jag minsann. Va ingen lätt terräng och blött till förbannelse var det också. Återkommer med karta och resultat.

Medelpuls 148