ADVENTURE

Em. Löpning 10 x 1 min backe. Total sträcka ca 10,5 km, lite vristhopp efter passet. Ensam på passet Frykblom drog tyvärr tillbaka sin anmälan. Körde ”bara” tio drag för att inte slita på kroppen. Blir två race under veckan som kommer så jag vill vara hyffsat pigg i kroppen. Nattjakta på onsdag och trailrun.se på lördag. Ser fram emot dessa båda lopp då det är ”L-O” karaktär på båda. Sprint på onsdag och lite längre teknisk terräng på lördag. (16 km)

<!–
WriteFlash('’);
//–>Fm. Rullskidor (skate) runt Racken och Gunnarskog med Christian Nilsson och Martin Larsson. 2.31h. Distans ca 44 km. Stigning +354,7 / -332,4. Jag körde med lättrullade hjul så medelpulsen blev bara 99 och max var jag uppe i 133. Egentligen skulle jag inte tränat alls på morgonen så det var väl fint att komma upp tidigt. Kanonväder på morgonen. Snabbaste hastighet 40,9 km/h. Kul pass.

Em. Löpning lugn A1 (medelpuls 116) med Martin och Christian. Blev 59 min för mig. Ca 10,5 km. Körde ovanför Vassviken och ner över Högvalta. De andra körde en timme till. Jag skulle jobba och planen var att bara köra lite träning i helgen så det var bara att springa hem efter halva.

Sen var det jobb som gällde. Kanonjobb att kunna gå ut på disco och ha trevligt samtidigt. Tror inte folk tror på mig när jag säger att jag jobbar. Bra det. Blev många vatten o cola under kvällen (som alltid). Träffade Mia från Gunnarskog som numera bor i Schweiz. Tror inte vi setts på typ ”jävl… länge iaf”. Riktigt kul! Hon var hemma och hälsade på sin familj. Skjutsade hem henne till sin syster i Gunnarskog efter discot var slut. Fick massa thaimat där mitt i natten. Passade kanon det!

Fick meddelande på datorn imorse:

”Tack för skjutsen det var kul att prata lite. Hälsa Emil också från mig, han var jättekul!!!!
Hoppas att jag kanske får träffa pärlan Maria också nästa gång…
🙂 Vi hörs!”

Va snällt. I eftermiddag ska jag träna med Frykblom. Ett kortare pass. Va längesen vi körde något ihop, blir säkert kul.

Imorgon kommer världens sötaste Maria hem också och är hemma en hel vecka. Blir ruskigt kul. Ska hämta upp henne på tåget och sedan direkt på VVOK-träning. Maria är nog grymt sugen på nattcupen som går i Styckåsskogen (på onsdag kväll), blir säkert publikvänligt. Ni som vill se nattorienteringsaction bör gå dit..

<!–
WriteFlash('’);
//–>Tors fm. A1 Distanslöpning med Herr Nilsson. Ca 1.40h + lätt spänst (5×30 vristhopp) Vi sprang terrängbanan till Vassviken och ut till Högvalta. Var Älgjakt i skogen så vi fick ta oss ut ur den för att vara på den säkra sidan. Kan dom skjuta på en traktor så…

Kv. Lätt jogg ca 8 km

Form (1-10) 5

Fre fm. Lätt, lätt jogg 5 km

Em. Löpning, intervall med Herr Nilsson. 45/15 x 10 x 3. Första 10 i ca halvmarathonfart. Sedan 10 i ca 10 km fart. Sedan 5 med ca 10 km´s fart och sedan sista 5 i ca 1500 metersfart. Paus 5-6 min mellan seten. Kändes som ett lagomt hårt pass. Chrille verkade stark. Vi körde på viks elljusbana.

Form (1-10) 6

På måndag börjar VVOK träningen. Kortare löpning + styrketräning i gamla Agnetebergsskolan. (Se video) Ungefär så hårt kör vi. Alla som vill komma är välkomna. Brukar aldrig vara för mkt folk, snarare tvärtom. Speciellt på intervallerna eller långpassen är ni varmt välkomna. Länk till träningen här xxx

Två underbara vilodagar och sedan på´t igen.

Fm. Lätt distans löpning 10 km, runt Kärrsmossen.

Em. Löpning 15 km. Lite snabbare än i morse men ändå kategori lätt. Bla ut till Rackstad då ett rykte gick att allas vår Arvikahjälte Martin Larsson härjade på vägarna. Ryktet visade sig faktiskt vara sant. Otroligt! Trodde det var en myt. Var den andre Martin tagit vägen är också frågan. Han flydde till Norge sedan har jag inte sett röken av honom.

310

Total stigning på passet +695,0 / -680,8 meter.

*Knatten ca 0,8 km +112 meter

*Halvägs upp till 310 ca 1,26 km +153 meter

*Tanderudshöjden ca 0,8 km +118 meter

*310 ca 1,24 km +148 meter

Hela rundan tar i normal träningsfart ca 1.45 och är 14,63 km. Känns bra mkt längre. Måste vara århundradets segaste bana. Min kropp ville inte riktigt vara med på passet men jag genomförde i alla fall. Nu är det dags för en välbehövlig vila på några dgr.

Denna vecka blir visst hårdare än tänkt träningsmässigt. Tävling Nike Run Cup i Karlstad idag. Blev exakt 7750 meters tävlingslöpning. Kände ganska snabbt att det skulle bli ett tufft och jobbigt lopp då benen va riktigt sega. Kanske inte så konstigt efter den träning jag har gjort i veckan men det var planerat och ändå väntat.

Började alltså med dubbla pass måndag, ett intervall. Tisdag två pass hårdare – MTB pass som var tungt + Intervalllöpning. Onsdag – helt vild orientering i Norska Kongsvinger. Torsdag två lätta distanspass med det ena spänst i. Fredag ett tyngre spänst pass så det var väl inte konstigt att benen var lite trötta idag. Märktes också på pulsen då den inte kom upp högre än 177 trots att jag gav järnet. Medelpulsen blev 171. Snabbaste löpning i km tid 2.58. Medel 3.27. Banan gick upp och ner hela tiden så den var bitvis ganska jobbig, dock absolut inga mördarbackar. Henrik Örnstedt vann och Leif Sjöström tvåa, jag trea ca 40 sek efter HÖ och ca 20 efter Sjöström. Sen var det över en minut till nästa man. Det får jag ändå vara nöjd med då känslan var att jag stod still.

Direkt efter löpningen åkte jag ut till Fiskeviks IF för testmatch i fotboll. Dom har tjatat i flera år nu så jag fick väl ställa upp en gång då. 2 x 30 minuter på en inte fullstor plan. Va lite ovant att spela men efter ett tag kom man in i det mer och mer. Ganska kul va det trots att mitt lag förlorade matchen. Blev över 20 km löpning allt som allt idag med upp/nedv/ tävlingen och fotbollen. Gött!

Nu har jag bara en dag kvar med ett tufft pass innan jag tar två jättelugna dgr. Det är inte heller vilket pass som helst utan ”310” pass. Förhoppningsvis får jag med Mr Nilsson till backarna. Så kan vi springa hand i hand som på bilden ovan.. =)

Nattjakta igår 8 oktober skulle bli det stora slaget mellan Norge och Sverige. Frågan var, skulle Svenskarna lyckas inta Kongsvinger fästning?!? Jag var i högsta grad inblandad i belägringen men gjorde tyvärr ett klassiskt orienterarmisstag då jag höll för sistakontrollen med tummen och sprang direkt till mål. På så vis tappade jag försprånget jag skaffat mig. När jag stod i mål och upptäckte misstaget var veteranen och orienteringssäkre gamle världsmästaren i orientering Sigurd Dæhli redan vid sista kontrollen så jag hann inte dit och tillbaka till mål utan missade segern med två jä..a meter. Det dumma var egentligen att jag tillsammans med Björn Andersson VVOK hade haft sällskap större delen av banan och sprungit ifrån Norsken säkert tio gånger men så gjorde vi en krok och han var förbi igen. Så höll det på. Slarvigt värre. Att man sedan gör en sådan blunder alldeles på sista är ju oförlåtligt.

Terrängen det bjöds på runt omkring och i fästningen var avancerad och avlöstes mellan lättlöpt till omöjlig att löpa. Ibland sprang man i ogenomträngliga buskar och ibland var det utförsbackar fulla med gamla tegelpannor täkta med löv som man i stort sett åkte på utför med livet som insats. Över 30 kontroller skulle också plockas, en del värre än andra. Kartbyte 3 ggr.

Det hände också en konstig grej vid en kontroll där jag var först inne och skulle stämpla då gamle världsmästarn kom dit och slog undan armen på mig när jag skulle lägga i Emit-brickan (stämpelenhet som används i Norge) på kontrollen. Tävlingen var visst liv och död för han. Riktigt fult och grisigt gjort. Vilken jävla tomte, han skulle bara veta hur nära det var att han blev knockad av ren reaktion. Man blir ju lite chockad i det läget när någon slår på en, då kan man av misstag slå tillbaka. Som tur var kunde jag hålla kontroll över högerkroken i det läget, annars hade hans tävling slutat där somnades över en kontroll. När jag berättade för en i veteranorienterare i Åmotfors om händelsen frågade han varför jag inte slog tillbaka.. De är helt galna de där gubbarna.

Men visst är det mkt tomtar som håller på med orientering. En del andra konditionssporter som jag kommit i kontakt med består också av en hel del egoistiska muppar som inte unnar någon annan framgång eller likn. Där har individuella idrotter mkt att lära av lagidrotter där alla ska jobba mot samma mål. Klart man ska vara tävlingsmänniska men det får ju finnas gränser.

Kartbilder nedan, tyvärr funka inte GPS-tracken mot kartan men lite info fick jag fram. Snabbaste löptid per/km 3.14 medel: 6.58 Stigning: +257,7 / -255,2. Total löpväg 7,28 km Medelpuls: 153 Maxpuls: 179, när jag desperat försökte jaga ikapp mitt misstag på sista kontrollen. <!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#7’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#7

Fm. MTB-cykling 1.32h, stigning +263,0 / -248,2, medelhastighet 25 – 37,75 km på grusvägar, stigar och asfalt. Körde lite fortare än planerat. En hel del A2. Medelpuls 130 bpm. Var så sugen på att köra eftersom det va ett tag sen man buskörde i skogen.

Em. Löpning 4 x 4 intervall på Viks elljusbana. Total sträcka 15 km. Total tid 1.08h Blev 4,11 – 4,06 – 4.09 – 4.10 varvet – (rävrace) på intervallerna. Vilade tills pulsen gick under 100 bpm utom sista då jag stack vid 120 bpm. Uppe på runt 170 i puls som max. Försökte inte trycka på allt för hårt men det var svårt att inte bli trött. Rätt sega ben efter cyklingen. Några lampor var svarta på några ställen och där höll jag på att springa över en hund i mörkret. Stackarn.

På två dagar har jag nu tränat mer än Arvika fotbolls herrlag tränar på en hel vecka. Varje pass troligtvis hårdare än deras tuffaste veckopass. Tror dom verkligen att dom tränar hårt i den klubben??!! All eloge till de fotbollsspelare och innebandyspelare som tränar själva. Behövs fler av dom, MSK grabbarna som ställer upp på löpartävlingar o likn. är ett föredömme.