ADVENTURE

Nu var sommarn slut. Hoppas dock att det kan bli några riktigt fina höstdagar framöver. Ganska skönt med den klara luften som blir på morgonen under höstmånaderna.

Träningen denna veckan blir ganska sparsam. Hoppas på att få upp lite spänst i benen igen. 1 pass per dag. Söndag blev det lugnt 1h, igår blev det 5×4 minuters intervall med 1:a intervallen som en uppvärmningsintervall + 30×10 vristhopp. Körde Ursviks terrängmil på de intervallerna. 10:an i Ursvik är väldigt fin men ganska hård stundtals.

Ikväll blir det ett lugn pass på ca timmen. Imorgon intervall igen. Kortare sådana ev en del av dom i backe,det kommer bli lite backe på nästa race. 750 höjdmeter sägs det. Kilterrängen verkar kunna bli en riktigt spännande upplevelse. Kommer att försöka göra ett riktigt väldisponerat och bra lopp där jag öppnar lugnt och ökar tempot efterhand, så får vi se hur långt det räcker. Tror längden passar mig ganska bra för tillfället. Återstår dock att se.

Nike run cup i Arvika

Blev en seger idag. Benen ville dock inte springa speciellt fort tyckte jag men en fin liten genomkörare blev det i alla fall. Hoppas få lite lättare ben veckan som kommer. Tyvärr gjorde nog datumändringen på loppet att det uteblev en hel del löpare. I herrklassen var det kanske bara 4-5 st. Största motståndet bjöd KFUM Arvikas friidrottare Axel Danielsson i juniorklassen på. Han hängde med fint i början och var mindre än en minut efter i mål. Tror min tid blev 13.21. Dock var banan inte 5 km som utlovat utan närmare 4 km. Banan var riktigt tuff med bakvägen upp på elljusbanan med den branta nya dragningen som grädde på moset. Sedan var det ett varv på viksvallen i starten och även på slutet av loppet.

Nu drar jag till Karlstad och hoppar på bussen till STHLM.

Här gäller det att få in startkortet i kartan och stifta fast, en minut har man på sig sedan är det start. Var några år sedan det var det här systemet. Numera är ju i stort sett allt elektroniskt. Sprang H 10 här, tror jag var nio år gammal. Tror nästan det var första tävlingen jag vann. Om jag vinner imorgon återstår dock att se, inte riktigt optimalt med en tävling imorgon men bara att mosa på.

Fm. Löpning 40 minuter med 8 stegringslopp för att få lite fart, vilade igår för att försöka hämta in lite träning och bara lite, lite träning idag för att känna på lite fart.

Det blev ”plötsligt” en tävling i Arvika. NIKE RUN CUP. Då måste man komma till start. Egentligen skulle tävlingen gå den 13 september, efter både Kils långa Trailrace och långa terräng-DM. Då hade jag räknat med en bra form men nu när dom ändrade datum så tätt inpå loppet och jag inte alls planerade in någon tävling så återstår det att se hur det står till med den formen. Slipper åtminstonde Pär Jacobsson som jag såg alldeles nyss i TV på Finnkampen, men det kan komma flera andra bra löpare från Karlstad. Dessutom är det säkert flera andra som vill fightas om segern. Christian Nilsson kommer troligtvis till start och han gör aldrig en dålig insats.

5 km är det som ska avverkas med start på Viksvallen 11.30 imorgon lördag. Banan går tydligen sedan ut på elljusspåret och tillbaka in på Viksvallen. Tror på en lagomt tuff och fin bana.

Direkt efter racet åker jag österut till kärleken och befinner mig alltså i STHLM några dagar. Hoppas på några fina löppass på xtrembanan i Ursvik.

Bild från Byamossarna i vintras, nu var det dock mindre med snö.

Fm. Lätt jogg 35 minuter

Kv. Myrlöpning A1 med Holmstrand. Tid 1.20h. Vi sprang upp på Byamossarna via baksidan av Ingersbyberget. Tog det ganska lugnt för att inte slita på kroppen (AVG 114 och MAX 137) och vi var inte ute mer än 1.20h, sedan körde vi 4 stegringslopp. Vaderna nästan helt fräscha igen, hämtar mig klart fortare nu än för någon månad sen. Vi sprang nästan vilse där uppe när det började skymma. Området är både stort och vackert.

Form (1-10) 6

Kv. Löpning A3 8 x 3 minuter intervall med 1 minuts nedjogg neråt backen med Holmstrand, ganska högt tempo men inte över tröskel en endaste gång. 6 intervaller i backe och 2 intervaller som var i lättare terräng. Vi körde bla vägen från Racken upp mot Agvattnet, grusvägen med en hel del stigning på. Holmstrand hängde i rygg tills det var en intervall kvar då ville han dra. Kändes bra mkt lättare att ligga i rygg tyckte jag eller också drog han ner på tempot!? Själv var jag sliten i ben och framförallt vader innan passet. Totalt med uppv, nedv 1.30h

Form (1-10) 4

Sa jag inte innan OS att Bekele skulle ta guld på både 5000 och 10000 meter i OS. Hade tyvärr fel i mitt tipps om Australiens Craig Mottram. Han som tyvärr inte var i sin bästa form och missade finalen. Ni som missade 5000 meters loppet kan se den brutala upplösningen (uppvisningen) här xxxx

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#0’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#0

Fm. Löpning A1 1.20h Hämtade löparskorna som låg intryckta i Marias morsas Volkswagen Passat bakhjul. Tog bilen till brukshundsklubbens stuga och sprang sedan på lederna runt Storkasberget förbi Björnmyren mm. (Som ni ser på bilderna var det lite moln runt 8.00 i morse medans det var fint solsken 19.00)

Form (1-10) 5

Em. Löpning A1 1.35h med Ekman. Lite snabbare uppför (lätt A2) Sotarblixt-Djupdalsleden + en extrasväng på grusvägen på höjden. Hittade ett badkar efter Sotarblixtleden, vedeldat. Såg mysigt ut. Djupdalsleden var nyröjd så den var toppenfin. Extra fint vid utsikten på Djupdalshöjden också.

Form (1-10) 5

Fm. Löpning A1 1.00h, A2 20 minuter, A1 igen och därefter 5×30 vristhopp. Sprang från Agneteberg till Vassviken, upp till första grusvägen, ner till Högvalta och sedan Kärrsmossen och Prästängen hem. Totalt 1.35h

Em. Löpning i skogen med orienteringsskor. A1. Därefter 3 stegringslopp och 5×30 vristhopp. Sprang på Abborrtjärnshöjden i olika riktningar hela tiden. En liten sväng ner till Myrevägen också. Totalt 1.40h

På bilden ovan sitter Maria och svalkar benen i Abborrtjärnet tidigare i sommar, precis likadant gjorde jag på skogspasset igår. Ruskigt skönt – hade lust att vräka mig i med kläder o allt.

Fredag
Fm. A1 Orientering. Provspringningen av söndagens långdistans med Maria och Elin. Total tid 1.00h

Em. Uppv. 15 min, 3 stegringslopp. Sedan intervall, 15 x Backe (lätt lutning) nedjogg tillbaka ca 2.20 min. Körde alla på 1.06 eller snabbare. Snabbaste på 59 sek på 11:e intervallen. Vilket var en del sekunder snabbare än för ca 3 veckor sedan. Tror jag hade 1.05 som snabbast då. Skulle försöka bräcka tiden på sista men mitt i backen i mjölksyrahelvetet knappt vid medvetande sprang jag våldsamt ihop med en stor svart hund som kom farandes i full fart mot mig.

Hunden fick mitt knä rätt i skallen och flög i diket. Var tvungen att avbryta intervallen annars hade det kanske blivit rekord, hade fått upp farten bra på sista draget och det brukar vara lättare att pressa ur allt på sista. Ägaren till hunden kom och bad om ursäkt för att han inte hade haft hunden under uppsikt. Hunden som innan var lite kaxig verkade nu ganska spak där han låg i dikeskanten, kan inte ha varit roligt att få en L-O rätt i skallen.

Lördag
Lördagen har ägnats helt åt återhämtningsaktiviteter såsom kontrollutsättning inför dagens orienteringstävling. Kontrollinplockning efter tävlingen och på kvällen blev det en fintur på cykel med Maria. Dessutom var jag och Maria prisutdelare på tävlingen. En del tävlande fick tom ut sina pris på kvällen med personlig cykelleverans för att dom hade bråttom ut på rullskidpass efter sin tävling. Märks att vintern närmar sig…