Blog Image

ADVENTURE

Tekniskt avancerat att inta fästningen

Träning Posted on tor, oktober 09, 2008 21:39:21

Blog ImageNattjakta igår 8 oktober skulle bli det stora slaget mellan Norge och Sverige. Frågan var, skulle Svenskarna lyckas inta Kongsvinger fästning?!? Jag var i högsta grad inblandad i belägringen men gjorde tyvärr ett klassiskt orienterarmisstag då jag höll för sistakontrollen med tummen och sprang direkt till mål. På så vis tappade jag försprånget jag skaffat mig. När jag stod i mål och upptäckte misstaget var veteranen och orienteringssäkre gamle världsmästaren i orientering Sigurd Dæhli redan vid sista kontrollen så jag hann inte dit och tillbaka till mål utan missade segern med två jä..a meter. Det dumma var egentligen att jag tillsammans med Björn Andersson VVOK hade haft sällskap större delen av banan och sprungit ifrån Norsken säkert tio gånger men så gjorde vi en krok och han var förbi igen. Så höll det på. Slarvigt värre. Att man sedan gör en sådan blunder alldeles på sista är ju oförlåtligt.

Terrängen det bjöds på runt omkring och i fästningen var avancerad och avlöstes mellan lättlöpt till omöjlig att löpa. Ibland sprang man i ogenomträngliga buskar och ibland var det utförsbackar fulla med gamla tegelpannor täkta med löv som man i stort sett åkte på utför med livet som insats. Över 30 kontroller skulle också plockas, en del värre än andra. Kartbyte 3 ggr.

Det hände också en konstig grej vid en kontroll där jag var först inne och skulle stämpla då gamle världsmästarn kom dit och slog undan armen på mig när jag skulle lägga i Emit-brickan (stämpelenhet som används i Norge) på kontrollen. Tävlingen var visst liv och död för han. Riktigt fult och grisigt gjort. Vilken jävla tomte, han skulle bara veta hur nära det var att han blev knockad av ren reaktion. Man blir ju lite chockad i det läget när någon slår på en, då kan man av misstag slå tillbaka. Som tur var kunde jag hålla kontroll över högerkroken i det läget, annars hade hans tävling slutat där somnades över en kontroll. När jag berättade för en i veteranorienterare i Åmotfors om händelsen frågade han varför jag inte slog tillbaka.. De är helt galna de där gubbarna.

Men visst är det mkt tomtar som håller på med orientering. En del andra konditionssporter som jag kommit i kontakt med består också av en hel del egoistiska muppar som inte unnar någon annan framgång eller likn. Där har individuella idrotter mkt att lära av lagidrotter där alla ska jobba mot samma mål. Klart man ska vara tävlingsmänniska men det får ju finnas gränser.

Kartbilder nedan, tyvärr funka inte GPS-tracken mot kartan men lite info fick jag fram. Snabbaste löptid per/km 3.14 medel: 6.58 Stigning: +257,7 / -255,2. Total löpväg 7,28 km Medelpuls: 153 Maxpuls: 179, när jag desperat försökte jaga ikapp mitt misstag på sista kontrollen. <!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#7’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#7



2008-10-07

Träning Posted on tis, oktober 07, 2008 22:02:19

Fm. MTB-cykling 1.32h, stigning +263,0 / -248,2, medelhastighet 25 – 37,75 km på grusvägar, stigar och asfalt. Körde lite fortare än planerat. En hel del A2. Medelpuls 130 bpm. Var så sugen på att köra eftersom det va ett tag sen man buskörde i skogen.

Em. Löpning 4 x 4 intervall på Viks elljusbana. Total sträcka 15 km. Total tid 1.08h Blev 4,11 – 4,06 – 4.09 – 4.10 varvet – (rävrace) på intervallerna. Vilade tills pulsen gick under 100 bpm utom sista då jag stack vid 120 bpm. Uppe på runt 170 i puls som max. Försökte inte trycka på allt för hårt men det var svårt att inte bli trött. Rätt sega ben efter cyklingen. Några lampor var svarta på några ställen och där höll jag på att springa över en hund i mörkret. Stackarn.

På två dagar har jag nu tränat mer än Arvika fotbolls herrlag tränar på en hel vecka. Varje pass troligtvis hårdare än deras tuffaste veckopass. Tror dom verkligen att dom tränar hårt i den klubben??!! All eloge till de fotbollsspelare och innebandyspelare som tränar själva. Behövs fler av dom, MSK grabbarna som ställer upp på löpartävlingar o likn. är ett föredömme.



2008-10-06

Träning Posted on mån, oktober 06, 2008 22:16:08

Blog ImageFm. Löpning A1 11.03 km med stretching mm. Bla Runt Koppsäng. Total tid 57 min

Em. Löpning Intervall. Total sträcka 13.44 km. Uppv 3.15 km, nedjogg ca 5 km. Körde 200 metersintervaller på ganska kuperat grusunderlag. Bla runt Backsjön. 30 sek vila mellan varje intervall, körde 20 st i rad. Högsta hastighet 2.29 per/km då vid 154 i puls. Farten på dragen annars runt 2.55-3.05 per/km. Puls i zon 3 – 20.24 min Puls i zon 4 – 1.38 min (av 5)

Form (1-10) svag 6:a

Möte på kvällen ang träningstillfälle med VVOK. Höst – Vintern 2008/2009 med Björn, Andreas och Ekman. Ser ut som vi får ihop ett bra program.



2008-10-05

Träning Posted on sön, oktober 05, 2008 20:57:51

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#6’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#6Har tagit det
lugnt med träningen under helgen. Testat GPS-klockan ordentligt! På fredag sprang jag och Maria runt Nattcupsbanan igen fast då på dagen. Elin var också med och sprang sin bana igen. Vi hade joggandes på puls mellan 100-125, 10 minuter bättre tid än när jag sprang i tävlingsfart. Tror jag missade lite ;-). Hade GPS på mig, GPS -tracken ser ni på ol-kartan ovan. (klicka på play sedan på rutan längst ner till vänster för att få full storlek) Riktigt bra program. På nästa bild ser ni samma spår fast i google earth. Rätt häftigt att se hur man sprungit efter ett pass. Kommer framöver att lägga in spår på detta viset. Åtminstonde efter orienteringstävlingar. Går på så sätt att utvärdera passen hur bra som helst.

Dagens A1 löppass var på 11.56 km med lite spänst. Snabbaste fart 3.40 per/km medelfart 5.32 per/km. Medelpuls 117. Stigning: +151,1 / -164,6. Mkt information man kan få ut med dessa GPS-klockor.

Igår var det helvila. Arvika-Mârten (Marknad). Hjälpte till att sälja lite lotter åt HMF Falken. (Världens bästa fotbollslirare). Kul att hjälpa till när det går till en verksamhet som betyder oerhört mycket för vissa.

Imorgon blir det start på en vecka med en hel del fart i. Dock inte så många och långa pass



Rekord i missar

Träning Posted on tor, oktober 02, 2008 16:42:38

Blog ImageIgår kväll blev det troligtvis rekord i missar på Nattcupen. Tyckte kontrollerna verkade enkla men gjorde grymt stora missar på 3:an, 6:an, 9:an och 10:an + en del småmissar. Då går det inget vidare att orientera snabbt. Blev säkert 20 minuter efter Jörgen Ekman som fick vinna efter 5:e platsen senaste cupdeltävlingen. Hade sällskap med Jörgen ut mot 3:an men sprang ifrån honom på väg dit, det va ju dumt gjort! Sedan satsade jag allt för att komma ikapp och det gick ju inget vidare som sagt. Blev 13 poäng iaf och spänningen ökar. Detta innebär att ”nybörjarlöparen” och den stora ”turgubben” Christian Nilsson nu leder cupen efter 2 deltävlingar och 2 andraplatser. Nybörjare och nybörjare, man ska iof komma ihåg att Chrille sprang förstasträckan på tiomila redan 1995. Men lite flyt har han allt haft.

Christian står på 34 poäng, jag har 33 poäng. Varje poäng är värt tio sekunder i finalen och de 3 bästa tävlingarna räknas. Ser fram emot nattsprinten i Styckåsskogen den 22/10. Sprint är väl det enda som jag behärskar någotsånär i orienteringsteknik mot löpförmågan. Blir säkert lite speciellt på natten men det ska i alla fall gå undan har jag bestämt.

Uppdatering: Sträcktider bana A här xxx. Bomtid 21.21 på mig. Sträckseger med 41 resp 46 sek mellan två kontroller. Alltid något. Christian sprang utan kompass i mörkret. Kanske är det som gäller ;-). Imponerande, trodde faktiskt han skulle komma tillbaka efter ett par dagar!

Uppdatering 2: Jag och Maria joggade banan idag (fre 3/10). Kollade upp olika vägval mm och vi hade ca 58 min. Alltså över 10 minuter snabbare än när jag körde i tävlingsfart, rätt intressant. Det var lite kul att se hur det såg ut i skogen på dagen.



2008-10-01

Träning Posted on ons, oktober 01, 2008 11:57:43

Blog ImageIgår blev det två små lätta distanspass. Fm. A1 ca 1.10h uppepå Storkasbergets ledsystem. Kände mig riktigt seg i kroppen.

Kv. Lätt jogg/ A1 40 minuter med lite lätt spänst. 5 x 30 vristhopp. Klart piggare än i morse. Kändes lätt på foten. Form (1-10) 6

Mellan passen var jag o jobbade bla. som styrketräningsinstruktör, passade på att köra lite lätt mage/rygg som egen träning när jag ändå var på gymet.

Ikväll är det Nattjakta igen. Kvällens etapp i Yppersbyn, troligtvis blir det svårare än sist att komma först till målet. Blir antagligen svårare orientering och dessutom springer jag som ledare med reflexväst för att alla förföljare o likn. ska se mig. Får hoppas på en löpvänlig avslutning. Terrängen där mkt fin så det ska bli ett kul och bra träningspass ikväll. Blog Image



2008-09-29

Träning Posted on mån, september 29, 2008 21:28:00

Blog ImageFm. Löpning, lugnt A1 pass på 1.00h. Runt Koppsäng mm

Em. Löpning Intervaller 6 x 3 minuter + 6 x 30 sek + lätt spänst. Försökte hålla tävlingsfart på en mil på de längre intervallerna och de korta lite fortare. Farsan var med som pace med cykel. Han tappade i uppförsbackarna, åkte fortare än mig utför och på platten var det ganska jämt så det var bra att ha någon att köra mot. Kände dock fortfarande mig lite seg i benen och jag fick syra väl snabbt, orsaken är troligtvis långpasset men sånt hör till. Totalt ca 1.30h

Form (1-10) 5

Saknar prinsessan. Allt för långt till Sthlm för att springa dit. Än så länge ;-)…



2008-09-28

Träning Posted on sön, september 28, 2008 12:33:47

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#5’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#5Onsdag
fm. Jogg 30 minuter kv.

På kvällen blev det som sagt Nattorienteringscup i Brevik (runt 50 minuter A2) totalt 1.10h Sträcktider: Bana A Här XXX

Torsdag fm. Löpning A1 runt Sotarblixt och Djupdalsleden väldigt lugnt tempo ca 1.30 (Se bilder från turen ovan)

kv. Korta intervaller med jogg emellan. 10 x 200 + 10 x 100 meter + lite spänst med Orienterar-Björn, kul pass i mörkret på viksvallen. Kommunen kunde i alla fall sätta upp lampor som man kunde tända och släcka efter sig. Vi var inte ensamma i mörkret och körde.

Fredag fm. Löpning A1 ca 1.00h till Jössefors mm.

kv. Löpning i skogen med spikes A1 1.15h – lite sliten nu

Lördag fm. Löpning med Chrille Nilsson – upp till Blanka pannan med mera. Nilsson var sugen på 3h med jag lyckades avstyra det hela. Totalt 2.40h – sega ben, dags för vila. Chrille bjöd på mat för att maximera återhämtningen.

Men innan jag gick på den magiska söndagen och vilodagen var det dags för en lång jobbkväll ute i staden Arvika. Detta innebar att man skulle leva som alla andra Arvikabor fast utan deras våldsamma intag av diverse starka drycker. Jag och chefen var på The Roof och Tiki room. Var riktigt trevligt och vi hade kul. Blev bjuden på typ 5 efterfester så jag var faktiskt inte hemma förrän halv 5 eftersom jag fastnade i diskution med en grymt bilintresserad kille. Vi pratade om det mesta som fanns att få på två eller fyra hjul. Kul! Blir ett chip till CLK´n nu 😉

För övrigt kan man konstatera att den fantastiske, glade Haile Gebrselassie vann maratonloppet i Berlin på otroliga tiden 2.03.59. Inte helt så oväntat då jag tippade att han skulle nosa på sitt världsrekord från ifjol. Därmed slog han alltså sitt eget världsrekord, som han satte i Berlin förra året, med 27 sekunder.

-I dag är jag så så så glad. Allt var perfekt. Vädret var perfekt, tävlingen var perfekt, och publiken var perfekt var hans kommentarer efter loppet. Verkar vara en härlig person. Tänka att få träna en gång med den mannen, det skulle man kunna leva på resten av sitt liv. Skulle säkert höjja sig 3 snäpp bara på det passet 😉



« FöregåendeNästa »