ADVENTURE

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#8’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#8Nattcupen hade den här gången tagit sig till Styckåsskogen i Arvika. Där det bjöds på banor av sprintkaraktär. Några kluriga problemlösningar blev utmaningen. Totalt 21 kontroller som skulle plockas i skogen på den 3,930 km långa banan. Såg ganska lätt ut på kartan men farten ”dödar”, blev några onödiga krokar på ett flertal ställen som ni kan se om ni förstorar upp kartbilderna ovan. (klicka på rutan till vänster) Där har ni GPS-tracken från kvällens bravader.

På långa banan var det kartbyte en gång. Förstaslingan var lite småknixig innan jag kom in i orienteringen. Var först till 1:a kontrollen men sen missade jag lite på andra kontrollen så gamle världsmästaren Sigurd Daehlie ledde där tävlingen. Han är ruskigt grym i orienteringen, sen måste jag säga att han springer inte sakta heller utan det driver på rätt ordentligt. Kopplade dock ett grepp om tävlingen vid 8: onde kontrollen som jag sedan inte släppte riktigt även om den ”gamle” var nära direkt man gjorde en liten krok el likn.

Trodde också Chrille och Martin Fogelberg låg före mig ett tag eftersom jag mötte dem på väg från min förstaslinga. Dock var den de sprang först troligtvis lite kortare.. När jag hade tagit de 14 kontrollerna innan kartbytet så var jag ganska på gång orienteringsmässigt. Gjorde dock några ytterligare ”dumma” vägval som missade tid. Ex sprang jag hela 4,9 km, då banan var 3930 meter. Det är kanske 500 meter för långt om man gör ett riktigt bra lopp. GPS´n avslöjar en kan man lugnt säga. Dock fanns farten i benen till att hålla undan för de jagande vargarna så det blev en andra 20 poängare i årets nattcup. Gamle Norske championen 2:a, Christian Nilsson imponerade med en 3:e plats inte alls långt efter. Grymt! Maria vann dambanan (samma som öppna banan= gubbbanan) och var en bit före både sin syster Elin och min farsa Roffen som stämplade fel. Så i det prestigemötet gick alltså Maria vinnande ur.

Fakta träningspasset

Maxpuls: 176 (95%)Medelpuls: 162 (88%), Stigning +266,0 / -277,2, Medeltempo på min löpväg 4:51 per km, Snabbaste tempo: 3.02 per/km

Sträcktider klicka här xxx

Mån kv. Första VVOK träningen. Löpning 35 min, varav 15 min A1 och 15 min A2. Cirkelträning med en del hopp o likn. Avslutning med den obligatoriska fotbollen. Seger med 3-2. Totalt ca 1.30

Tis fm. Löpning, jättelugnt 10 km med Maria.

Imorgon Nattjakta i Styckåsskogen. Det är så grymt roligt med Nattcup. Något av det roligaste man kan göra träningsmässigt skulle jag vilja påstå. Kommer att bli ett snabbt och spännande lopp. Sprintliknande bana på natten. Blir kul. Såg när jag efter att ha pratat med Björn att vi troligtvis hoppade över en kontroll i Kongsvingertävlingen så där blev det troligtvis 0 poäng istället för 17. Känns som jag är tvungen att fixa en 20 poängare imorgon och jag ska göra allt jag kan för detta. Kan bli en spännande utmaning att forcera skogen på ett effektivt sätt. Kommer inte springa efter någon annan imorgon utan ska göra helt mitt eget ”superfocus” lopp så kan det gå riktigt bra…

Em. Löpning 10 x 1 min backe. Total sträcka ca 10,5 km, lite vristhopp efter passet. Ensam på passet Frykblom drog tyvärr tillbaka sin anmälan. Körde ”bara” tio drag för att inte slita på kroppen. Blir två race under veckan som kommer så jag vill vara hyffsat pigg i kroppen. Nattjakta på onsdag och trailrun.se på lördag. Ser fram emot dessa båda lopp då det är ”L-O” karaktär på båda. Sprint på onsdag och lite längre teknisk terräng på lördag. (16 km)

<!–
WriteFlash('’);
//–>Fm. Rullskidor (skate) runt Racken och Gunnarskog med Christian Nilsson och Martin Larsson. 2.31h. Distans ca 44 km. Stigning +354,7 / -332,4. Jag körde med lättrullade hjul så medelpulsen blev bara 99 och max var jag uppe i 133. Egentligen skulle jag inte tränat alls på morgonen så det var väl fint att komma upp tidigt. Kanonväder på morgonen. Snabbaste hastighet 40,9 km/h. Kul pass.

Em. Löpning lugn A1 (medelpuls 116) med Martin och Christian. Blev 59 min för mig. Ca 10,5 km. Körde ovanför Vassviken och ner över Högvalta. De andra körde en timme till. Jag skulle jobba och planen var att bara köra lite träning i helgen så det var bara att springa hem efter halva.

Sen var det jobb som gällde. Kanonjobb att kunna gå ut på disco och ha trevligt samtidigt. Tror inte folk tror på mig när jag säger att jag jobbar. Bra det. Blev många vatten o cola under kvällen (som alltid). Träffade Mia från Gunnarskog som numera bor i Schweiz. Tror inte vi setts på typ ”jävl… länge iaf”. Riktigt kul! Hon var hemma och hälsade på sin familj. Skjutsade hem henne till sin syster i Gunnarskog efter discot var slut. Fick massa thaimat där mitt i natten. Passade kanon det!

Fick meddelande på datorn imorse:

”Tack för skjutsen det var kul att prata lite. Hälsa Emil också från mig, han var jättekul!!!!
Hoppas att jag kanske får träffa pärlan Maria också nästa gång…
🙂 Vi hörs!”

Va snällt. I eftermiddag ska jag träna med Frykblom. Ett kortare pass. Va längesen vi körde något ihop, blir säkert kul.

Imorgon kommer världens sötaste Maria hem också och är hemma en hel vecka. Blir ruskigt kul. Ska hämta upp henne på tåget och sedan direkt på VVOK-träning. Maria är nog grymt sugen på nattcupen som går i Styckåsskogen (på onsdag kväll), blir säkert publikvänligt. Ni som vill se nattorienteringsaction bör gå dit..

<!–
WriteFlash('’);
//–>Tors fm. A1 Distanslöpning med Herr Nilsson. Ca 1.40h + lätt spänst (5×30 vristhopp) Vi sprang terrängbanan till Vassviken och ut till Högvalta. Var Älgjakt i skogen så vi fick ta oss ut ur den för att vara på den säkra sidan. Kan dom skjuta på en traktor så…

Kv. Lätt jogg ca 8 km

Form (1-10) 5

Fre fm. Lätt, lätt jogg 5 km

Em. Löpning, intervall med Herr Nilsson. 45/15 x 10 x 3. Första 10 i ca halvmarathonfart. Sedan 10 i ca 10 km fart. Sedan 5 med ca 10 km´s fart och sedan sista 5 i ca 1500 metersfart. Paus 5-6 min mellan seten. Kändes som ett lagomt hårt pass. Chrille verkade stark. Vi körde på viks elljusbana.

Form (1-10) 6

På måndag börjar VVOK träningen. Kortare löpning + styrketräning i gamla Agnetebergsskolan. (Se video) Ungefär så hårt kör vi. Alla som vill komma är välkomna. Brukar aldrig vara för mkt folk, snarare tvärtom. Speciellt på intervallerna eller långpassen är ni varmt välkomna. Länk till träningen här xxx

Två underbara vilodagar och sedan på´t igen.

Fm. Lätt distans löpning 10 km, runt Kärrsmossen.

Em. Löpning 15 km. Lite snabbare än i morse men ändå kategori lätt. Bla ut till Rackstad då ett rykte gick att allas vår Arvikahjälte Martin Larsson härjade på vägarna. Ryktet visade sig faktiskt vara sant. Otroligt! Trodde det var en myt. Var den andre Martin tagit vägen är också frågan. Han flydde till Norge sedan har jag inte sett röken av honom.

310

Total stigning på passet +695,0 / -680,8 meter.

*Knatten ca 0,8 km +112 meter

*Halvägs upp till 310 ca 1,26 km +153 meter

*Tanderudshöjden ca 0,8 km +118 meter

*310 ca 1,24 km +148 meter

Hela rundan tar i normal träningsfart ca 1.45 och är 14,63 km. Känns bra mkt längre. Måste vara århundradets segaste bana. Min kropp ville inte riktigt vara med på passet men jag genomförde i alla fall. Nu är det dags för en välbehövlig vila på några dgr.

Denna vecka blir visst hårdare än tänkt träningsmässigt. Tävling Nike Run Cup i Karlstad idag. Blev exakt 7750 meters tävlingslöpning. Kände ganska snabbt att det skulle bli ett tufft och jobbigt lopp då benen va riktigt sega. Kanske inte så konstigt efter den träning jag har gjort i veckan men det var planerat och ändå väntat.

Började alltså med dubbla pass måndag, ett intervall. Tisdag två pass hårdare – MTB pass som var tungt + Intervalllöpning. Onsdag – helt vild orientering i Norska Kongsvinger. Torsdag två lätta distanspass med det ena spänst i. Fredag ett tyngre spänst pass så det var väl inte konstigt att benen var lite trötta idag. Märktes också på pulsen då den inte kom upp högre än 177 trots att jag gav järnet. Medelpulsen blev 171. Snabbaste löpning i km tid 2.58. Medel 3.27. Banan gick upp och ner hela tiden så den var bitvis ganska jobbig, dock absolut inga mördarbackar. Henrik Örnstedt vann och Leif Sjöström tvåa, jag trea ca 40 sek efter HÖ och ca 20 efter Sjöström. Sen var det över en minut till nästa man. Det får jag ändå vara nöjd med då känslan var att jag stod still.

Direkt efter löpningen åkte jag ut till Fiskeviks IF för testmatch i fotboll. Dom har tjatat i flera år nu så jag fick väl ställa upp en gång då. 2 x 30 minuter på en inte fullstor plan. Va lite ovant att spela men efter ett tag kom man in i det mer och mer. Ganska kul va det trots att mitt lag förlorade matchen. Blev över 20 km löpning allt som allt idag med upp/nedv/ tävlingen och fotbollen. Gött!

Nu har jag bara en dag kvar med ett tufft pass innan jag tar två jättelugna dgr. Det är inte heller vilket pass som helst utan ”310” pass. Förhoppningsvis får jag med Mr Nilsson till backarna. Så kan vi springa hand i hand som på bilden ovan.. =)