ADVENTURE

Befinner mig i vår kära huvudstad denna veckan. Hälsar på Maria i hennes nya lägenhet på Lappkärrsberget. Jättefint område faktiskt. En hel del fin natur i närheten. Har sprungit några pass men denna vecka är väldigt lugn på träningsfronten. Har dock utforskat eljusbanorna, finns 3 st som i stort sett sitter ihop som man kan ta sig ända bort till Stadion på.

Förra veckan hade jag med mig kampsportmannen ut på ett morgonpass. När vi hade sprungit ca 9 km skrek han lustigt nog rätt ut: -Jag måste ha juice!! .. Blev rätt full i skratt just i det läget. Lite annorlunda kanske. Det hör i alla fall inte till vanligheterna på mina pass att nån skriker efter juice direkt. =) Måste dock säga att för att väga runt 90 kg sprang han på ganska bra och den dagen körde han 3 träningspass (1 löp, 1 thaboxningspass, 1 styrkepass). Ungefär den dosen västvärmlands fotbollsspelare vanligtvis gör på en vecka. Som mest?!

I övrigt kan man konstatera att det händer spännande saker i Gunnarskog när jag är borta ” Vargar i trakten…fyra
till fem vargar i en flock har observertas av ortsbor i norra delen av
Gunnarskog. De tycks inte vara rädda för människor överhuvudtaget.
Observationen av vargflocken var på vägen mellan Stråtjärnet och
Örflyvägen. En av ortsborna försökte skrämma men utan resultat. Så se
upp alla hundägare i trakten, det är inte lämpligt att släppa hund i
området ”

Gissa om jag ska finkamma området bara snön faller så det går att spåra..

Taktiken fungerade bra.

Karta och GPS-Rutt tryck här XXX

VVOK´s hemsida tryck här XXX

Artikel AN tryck här XXX

Hade på förhand bestämt mig för att hålla en låg profil i inledningen av finalen i nattorienteringscupen. Jag och forne världsmästaren Sigurd Daehlie gick ut i ledning samtidigt i skogen eftersom vi hade exakt samma poäng efter de 5 tidigare deltävlingarna med 2 segrar var och en varsin andraplats som bästa resultat. I början låt jag norrmannen som är en klart bättre orienterare än mig bestämma tempot. Hängde hela tiden med på kartan för att komma in i terrängen på ett bra sätt. Tyckte att det verkade vara svårorienterat till att börja med och att det såg enklare ut på slutet av banan. Så planen blev att klara av gafflingen på ett bra sätt och sedan trycka järnet på slutet där det var lättare..

Vid gafflingskontrollen som kom vid 9:e kontrollen skiljdes vi åt och nu gällde det att hålla huvudet kallt och minimera misstagen. Passerade farsan på väg till min 10:e kontroll. (som springer korta banan) Ser han knappt och fokuserar stenhårt på kompassen, riktningen, att jag ska ner i en blöt ravin och sedan nästan längst ut på en ås. Kontrollen sitter fint och till nästa springer jag tyvärr upppå platåerna vilket inte är bästa vägvalet då ett bättre allternativ hade varit att gå ner till åkern och följa åkerskanten bort. Verkar vara klart snabbare men det är alltid lätt att upptäcka efteråt. Kommer lite fel vid kontrollen och hamnar vid stupet först där det också sitter en kontroll men läser in mig och tar den säkert. Upp rakt genom stupen till fjärilskontrollen igen.Där tar jag min andra slinga, fortfarande ser jag inga andra löpare förutom någon som springer en kortare banan och verkar springa snett. Spikar 12:e kontrollen som på förhand verkar lite lurig. Sen drar jag på ordentligt till de nästa 2 kontrollerna. På väg tillbaka in till fjärilskontrollen passerar jag löpare som springer andra banor. Strax innan kontrollen gör jag en liten krok men hittar ganska snabbt rätt. Får sedan en gren rätt över ögat och ser inte så mkt på vänster öga resten av banan.När jag läser in mig på väg till 16:onde kontrollen så kommer gamle världsmästarn upp i ryggen på mig. Alltså tog jag gafflingarna snabbare än han vilket kändes bra. Nu låter jag honom dra tills vi kommer ut på åkern mellan 18:e och 19:e kontrollen där jag kan dra på hårdare igen. Tyvärr har norsken en annan taktik. Han försöker att låta mig dra och göra misstag då även han sett att banan är mer snabblöpt på slutet. Tänkte att jag ska inte gå på det där men när han stannar mitt i mörkaste skogen är man ju tvungen att springa förbi. Gör en liten miss på stupet vid 16:e kontrollen då jag kommer för långt ner. Hinner dock upp och stämpla nästan samtidigt som norsken. När vi sedan kommer ut på åkern så kör jag ganska hårt och får en lucka som växer. Vid 20:e kontrollen gör jag en liten båge och han är i rygg igen. Fortsätter köra hårt och är klart först vid 21:a kontrollen. Sedan har jag en lucka men går in alldeles för tidigt på vägen och får inte lampan på skärmen så där blir jag upphunnen igen. Nu är det dock en väldigt lättlöpt sträcka kvar så då är det bara att släppa handbromsen och köra för fulla muggar mot mål. Blir kanske 20-25 sekunders lucka vid målgång.

Norsken som är en väldig tävlingsmänniska var ganska besviken men det la sig snabbt. Han berättar efteråt om många lopp som han har gjort och hur mkt han tränat genom åren. Han leder fortfarande adelskalendern på tävlingen Blodslitet, vilken räknas som Norges jobbigaste och mest kända orienteringstävling. När han satsade som mest så låg han mellan 800-1000h träning per år. Så tränade alla orienterare i Norge på 80-talet och början på 90-talet. Respekt, den träningsmängden är det väl ingen ol-löpare som har idag. Då kunde en orienterare vinna nordiska mästerskapen på marathon och två dagar senare springa till sig norskt mästerskapsguld på 10000 meter på under 29 minuter. Det ska bara inte gå, ingen tvekan om att de var hårda. Nu tränar han ”bara” 5 dagar/vecka + tävlingar, oftast 2 varje helg under vår/höst. Man kan inte låta bli att bli lite inspirerad av norrmännens inställning till idrott. Dom är ett par snäpp värre än oss. VVOK fick alltså 3 totalsegrare av 4 i cupen då Elin Eriksson (Marias lillasyster och min träningskompis ibland) vann damklassen och Sebastian Ekman vann den öppna klassen. Så man kan lugnt säga att norskarna fick bita i gräset men nästa år kommer dom säkert grymt revachsugna så då får man se upp. Kul tävlingsform är det i alla fall och helt klart så har jag utvecklat orienteringen en hel del under cupens gång.

Magen bättre men inte helt bra.

Fm. Lätt löpning ca 7 km

Kv. Måndagsträning (VVOK-träning). Löpning A1 15 min + A2 15 min, sedan cirkelstyrketräning. 4 varv, ca 10 övn. Kändes helt ok i kroppen när jag väl kom igång. Fotbollen dominerade vårt lag totalt. Vi vann, tror det var 4-2…

Var hos Henrik Nilsson med ett ömt ben mellan passen. Kan säga att jag haft riktigt ont i flera veckor i en muskel innan jag fick den här behandlingen. Nu kände jag ingenting på träningen ikväll. Kan verkligen rekomendera att ni går dit om ni har några problem med kroppen. Henrik ser också till att läsa och vidareutbilda sig hela tiden så han får nya infallsvinklar på olika problem vilket jag tycker är mkt viktigt. Har blivit en hel del besök hos sjukgymnaster o likn. genom åren och hittills har jag inte träffat någon som är i närheten av att ha både den praktiska och teoretiska kunskapen som verkligen ger en behandling som ger någon effekt. Kunskapen som finns inom väggarna på Hagapraktiken i Arvika är guld värd för mig som idrottare men kanske allra mest för människor med arbetsskador el likn.

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#9’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#9

Bilder från Gunnarskog i lördags då jag var ute på en liten utflykt..

Har i fyra dagar haft något strul med magen. Har haft ruskigt ont bara, så jag har nästan inte orkat gjort något alls. Definitivt inte tränat. Knasigt, kanske fått i mig något olämpligt. Dock kanske det var bra för foten jag knäckte till på senaste nattjakta fick vila några dagar. Det behövde den säkert.

Lugn helg. Fredagskvällen tillbringade jag i Karlstad med Emil på restaurang och sedan gick vi på senaste James Bond. Rätt cool film, dock är inte Bond som Bond var förr..

Igår blev det filmkväll med Frykblom.

Idag sprang jag och Frykblom en lättare tur på skogen i Gunnarskog. Sprang delar av Gunnarskogleden. Anders hade inte varit och sprungit däruppe tidigare fast han bott i Gunnarskog större delen av sitt liv och var lite imponerad av naturen och leden vi sprang. Tror tyvärr det är många som missat den fina leden. Blev ca 1.10h löpning på skogsstig.

Hoppas komma igång imorgon med full styrka i träningen.

Ikväll har jag ätit en ruskigt stark pizza för att skrämma ut det sista av magbakterierna tillsammans med min troligtvis största supporter Lasse-man. Lasse och jag brukar vara på dans ibland och några gånger per år så hör vi på musiken nedan. Oftast då i Säffle. Lasse är ett stort eller rättare sagt mkt stort fan av dansband.<!–
WriteFlash('’);
//–>

<!–
WriteFlash('’);
//–>

Ovan, ett videoklipp som visar ungefär vad man ser under en Nattorientering.

Banorna var tuffa och terrängen var stundtals stenbunden och på ett ställe var det ett livsfarligt stup som jag och Björn var på väg halvägs nedför när vi upptäckte att vi var tvungen att vända för att överhuvudtaget överleva. Det tog massor av tid att ta sig från kontroll 1 till 2 pga detta. Norske fd. världsmästaren tog där ett bra mkt smartare vägval, dock missade han själva kontrollpunkten så fältet var ändå samlat vid 2:an.

I gafflingarna hade jag och Norsken samma gafflingsalternativ. Han drog för det mesta och jag låg avvaktande bakom. Vrickade till foten så jag kunde inte springa ut ordentligt i den svåra terrängen.

På slutet blev det nya kontroller på en ny karta. En 1:2000 dels karta. Detta innebär konkret att man ska ställa om sig från att 1 cm på kartan är 100 meter i verkligheten till att 1 cm på kartan är 20 meter i verkligheten. Gjorde en hel del tabbar där och ramlade några gånger. En kontroll satt i stort sett inne i en jordkällare eller om det var en bunker. När slingorna var färdiga fick jag se mig slagen av Sigurd som givetvis inte gjorde några misstag. Imponerande orienteringsteknik. Känns lite surt att bli slagen av en gammal man men faktum är att han även springer ifrån alla utom 2 personer i Arvika kommun på längre sträckor än 800 meter så det går inte sakta heller.

Här under har ni kartorna med GPS-Rutt i bra upplösning

Klicka här

Fm. Löpning A1 11.67 km. Runt Koppsäng.

Em. Löpning A1 10,52 km. Runt Arvika. (Se bild)

Dålig fantasi. Kom inte på några bra löprutter utan bara sprang. Tråkigt att springa runt stan..

Ikväll Nattjakta i Adolfsfors. Känner mig inte alls i någon löpform. Har lite ont här och där men ska till Henrik Nilsson strax så han får kolla över kroppen lite. Hoppas jag hinner få på ett par vinterdäck innan jag ska jobba också. Kom lite,lite snö inatt så det är nog dags att sätta på dobbdäcken.

Summerar man förra veckans tre tävlingar så blir resultatet 1.a, 1.a, 2.a och 2 av tävlingar med vardera nästan 400 meters stigning. Helt ok resultat. Blev ganska trött.

Måndag Fm. Löpning A1 med Norge-Martin Holmstrand. 11.79 km. Stigning: +160,6 / -174,4. Holmstrand verkade pigg och har tränat med den absoluta norska eliten i löpning på slutet och fått en del bra infallsvinklar när det gäller träning. Några pass med Erik Sjöqvist har han också gjort och det är säkert lärorikt.

Em. Löpning + styrka och fotboll med VVOK. Löpningen ca 7 km. 15 min jogg och 15 minuter A2. Stigning: +21,7 / -31,6 Jag o Holmstrand drog lite extra på slutet och sprängde fältet. Fotbollen jämn, 2-2

Resultat Langturn

1 Eivind Lande Kils OK 1,40,02

2 Lars Olof Gävert Västvärmland OK 1,40,08

3 Björn Andersson Västvärmlands OK 1,41,23

4 Örjan Beckius Åmotfors OK 2,09,31

5 Knut Engen Raumar OL 2,11,21

6 Svein Thorsberg Grue IL 2,27,53

Trailrun.se kördes för andra gången i lördags. Tyvärr var startfältet mindre på denna fina tävling i år. Trodde nog att det skulle vara ett betydligt större startfält än ifjol men så blev tyvärr inte fallet. Dock fick de som sprang en fin upplevelse på den tunga och blöta banan.

Jag delade segern med Christian då vi hade sällskap utefter hela banan. Vi blev ensamna efter drygt 3 kilometer och i mål var avståndet till 3:e man ca 5 minuter. Blev en naturlig växeldragning när jag började med att ligga i täten och sedan ramlade in i en gran efter ca 5 km, därefter drog Chrille ett tag. Efter att han skött dragjobbet så ramlade han in i en annan gran så jag fick därefter ta över farthållningen. Missade lite vid några stigkors men kom snabbt in på rätt spår igen.

I mittenpartiet på banan var Christian riktigt stark. Förmodligen det bästa han sprungit i år. På slutet kände jag mig ganska stark och där stigen blev lite bredare kunde man springa ut lite mer. Magazinet Karlstad tog därmed hem en dubbelseger för andra gången i Värmland på Trailrunning.

Banan är en fin led som är ca 16 kilometer, ganska kuperad och går över några myrområden. Stigning: +359,3 / -365,0.. Eller fin? Ganska svårsprungen och teknisk på sina ställen då tätpatrullen bjöd på hela 3 vurpor i årets race 😉

Medelpuls 163

Resultat

1 59 01:01:18 Lars-Olof Gävert Magazinet

2 58 01:01:18 Christian Nilsson Magazinet

3 26 01:06:38 Roland Berglund Sunne Multisport

4 52 01:06:45 Anton Nilsson Kils OK

5 31 01:07:38 Jörgen Johansson Kristinehamn Multisport

Mer info: Trailrun.se

Idag var det orientering. Langturn i Norge. Blev 1.40h slit i skog och mark. Kan säga att jag var grymt trött när jag kom till målet. På långa banan blev jag tvåa, 3 sekunder efter Eivind Lande. Brydde mig inte om att spurta idag eftersom han ändå hade gjort dragjobbet 97% av banan och tävlingen inte var speciellt viktig. Iaf inte för mig men tillräckligt trött blev jag minsann. Va ingen lätt terräng och blött till förbannelse var det också. Återkommer med karta och resultat.

Medelpuls 148