ADVENTURE

Körde ett litet fint intervallpass med Frykblom och Julén igår. 8 x 800 meter. Körde varannan intervall i tröskelfart. Det innebar alltså – ca 2,40 (3.20) på tröskel och ca 2.24 på den andra (3.00 fart, 72 på varvet). Kändes ganska fint trots att jag var ensam där framme. Varvade ofta på 70´ och fick hålla igen lite i början på andra varvet för att hamna på ”rätt” tid på de snabbare. Blev bättre och bättre ju längre passet led. Tror att det finns en brukbar form där någonstans. Ett lagomt hårt pass som inte sliter så mkt på kroppen.Idag blev det ett riktigt norskt formtopparpass runt gamla Dotteviksrundan från Ingestrand. Typ farmorsfart i ca 13 km. Enligt Knut Kvahlheim gäller det att köra så långsamt på vissa distanspass så att typ mormor hänger med när man vill släppa upp på formen. Ännu långsammare fart än farmor någonsin kört höll dock AF-gänget som körde på viksvallen igårkväll innan våra intervaller. Tränaren var inte närvarande men hade gett dom i uppdrag att springa typ 20´ minuter på banan. Tror de kom två varv. Frykblom såg helt chockad ut av synen. När han tränade fotboll sist så bar dom varandra på ryggen uppför en backe 20 ggr. Då var han 14 år..

Det kanske faktiskt var så att det var aktiv återhämtning dom sysslade med men det gick ändå ”för” långsamt. Konstigt att inte de där Engelsmännen höll disiplin i gruppen tycker jag men de kanske ”smittas” åt andra hållet istället. När jag frågade en av killarna vad dom höll på med sa han att han var jävligt vältränad men att han hade dåligt psyke.

Däremot var det några boxare där och körde och dom höll helt klart bra fart och kämpade som bara den, både killar och tjejer. Var imponerande att se. Det var faktiskt en fotbollsspelare från AF där förra veckan och körde och han sprang på riktigt fint när han var ensam. Men i grupp verkar dom bli lite slappa..

Har fått lite kommentarer om att jag är på AF-spelarna här på bloggen men så länge dom ”tror” själva att dom tränar hårt och inte gör det tänker jag fortsätta jaga dom med blåslampan ;-). Skulle vara kul att köra något pass med dom. Blev faktiskt tillfrågad från basketen här i stan om jag inte kunde köra något pass med dom i augusti och jag har lovat att ställa upp. Det var många spelare som skulle med, på tre olika grupper. De verkade riktigt ivriga så det blir säkert kanon. Verkar som de börjar få tillbaka lite gammal träningskultur. Finns en hel del tjejer och killar i de olika lagena som är riktigt bra tränade…

Fina skyltar efter leden

Igår så sprang jag och Julen upp till Blanka pannan på kvällen. Sommarleden upp och vinterleden tbx. Var gårdagens andra träningspass så det blev lite slitigt på slutet. Var riktigt höstlikt i skogen. Blött och mörkt. Körde över Högvalta hem. Var nästan mörkt när vi kom tillbaka till Graninge. Julén på Blanka pannan

Ikväll körde jag tisdags-ol. Hade huvudet under armen så det blev många snurriga krokar efter banan. Tror både Maria och Elin klådde mig med några minuter. Det får jag säkert höra närmaste dagarna…

Karta tisdagsorienteringen

Jag kan inte låta bli att länka till den här filmsnutten med Samson. Kanske kommer en film om honom från Norge snart. Har väl gjorts någon film redan. Julén pratade om att han hade fått tag i en där Samson var med. Han har en jäkligt cool utstyrsel, sväljer rakblad och silar mygg, bär på en jävligt tung sten, springer, 4 man böjer ett järnrör över ryggen på honom mm. Han är så jävla skön person. När jag fråga han om det var bra att ligga på spikmatta så sa han: – Nej för fan, det är int bra för noe de. Gör jaevligt ont bare. Icke naturligt de, men springe som du gör det är naturligt om noe är!

Dagens 800 meter på Stjärnspelen i Arvika var säkert en höjdare för publiken. Personligen kände jag mig ganska laddad. Tror det var 15 man till start. Flera riktigt bra 800 meters löpare, någon med pers på 1,52 och flera andra under 2.00. Alla i samma heat. Var taggad, tog täten i ena startgruppen hur lätt som helst när startskottet går. Efter ca 100 meter får jag en spark på ena foten av en löpare bakom. Förmodligen en norrman som det kryllade av ;-).. Tappar rytmen helt efter detta och börjar trippa. Blir omsprungen av säkert fem gubbar bara där och verkar få någon sorts prestationsångest och klarar inte pressa på i löpningen. Vet inte vad som hände där egentligen men jag tappar fokus på uppgiften fullständigt. Känns som jag springer och sparar mig för en spurt som ska ske om sådär 3 km. Vill liksom inte vara med. Hmm. Går imål knappt anfådd eller påverkad av mjölksyra. Nästan helt fräsch alltså, sjukt att man kan vara det efter ett 800 meters lopp.

Slår iof mitt personbästa med typ några hundradelar men jag är verkligen långt ifrån nöjd. Hade typ 2.05. Var ett riktigt dåligt genomförande av loppet från min sida. Fattar inte att jag inte kunde ta ut mig, borde ha tänt till ordentligt när den där killen sprang på mig men istället blir jag totalt förlamad. Det duger inte. Den utlovade Arvika-duellen blev egentligen inte av då Sören hade 2.01. Tror han nästan hade de sekunderna redan vid passering 200 m.

Men ska man se till fakta så måste man nog köra några 800 meterslopp om man ska få ut det man egentligen har kapacitet till att göra och träna den här typen av träning mer än veckan innan om man vill springa lite fortare. För jag är ganska övertygad om att det finns betydligt bättre tider även på ett så specifikt lopp som 800 meter ändå är i kroppen även om jag inte visade det här idag. Tror inte man drar 8 – 200 meters på 27 sek annars.

Blev sugen på att springa ett par mil direkt efteråt för att få ut besvikelserna jag kände men det sparar jag tills imorgon. Ska försöka träna hårt och ganska mycket ett tag nu. Får försöka få till ett seriöst träningsupplägg och bestämma de lopp jag vill köra i höst så snabbt som möjligt.

Summerar man våren/sommarens 10:e tävlingar så har jag min absolut sämsta placering i detta lopp här idag. På hemmaplan. Känns lite tråkigt som sagt. Annars har jag 9 st tävlingar där jag varit på pallen i samtliga. Bla 3 DM medaljer, två silver och ett brons och ett SM-brons. Det är väl ganska ok ändå även om jag var/är ruskigt besviken på dagens race…

Nu är då sista kvalitétspasset gjort inför den ovana 800 meter distansen på söndag. Planen var 200 meter x 10 men körde istället 200 meter x 8 då det kändes mer lagomt sådär halvägs in i passet. Tiderna blev 28, 27, 27, 27, 27, 27, 28 och 27 (sista var kanske under 27 men fipplade med klockan)

Det gäller nu till och med tävlingen att tro på sig själv även när man nu ställer upp på något som man inte riktigt ”har kontroll på”. Känns utmanande mot mig själv på ett sätt detta och det behöver jag. Smärtan lär iaf gå över snabbare än om du skulle springa 5 mil på en tuff terrängbana ;-). Gäller att tänka på det när man går ut på andra varvet…

Kommer nog bli ett spännande lopp på söndagen. Upptäcker att jag hör till bland dom bakre i fältet med mitt pers. Är väl inte så konstigt eftersom jag aldrig springer distansen eller tränar den typen av träning men det spelar ingen roll för mig för jag ska ta dom ändå. Har slagit i stort sett allihop i andra distanser så det ska jag ta med mig på startlinjen. Kommer nog bli trångt i starten kan jag tro, blir många armbågar. Det gillar vi..

Dock är kravprofilen lite annorlunda för ett 800 meter race än i längre lopp.

* På 800 meter är ca 43 % anaerobt arbete och 57 aerobt

* I ett Marathon är ca 1 % anaerobt arbete och 99 aerobt

Har kommit halvägs i förberedelserna iaf. Ovana träningsformer som man enligt Lundegård borde ha börjat för 4 veckor sen men det är bara att göra sitt bästa. Tiderna på 300 meters intervallerna blev: 45, 44, 45, 45 ,44 ,44 – lite för dåligt då de enligt plan skulle ligga på 43-44 sek. Kände mig dock ganska spänd i kroppen i början men blev mer och mer avslappnad efter varje drag. Det var positivt.

200 om en timme, ska se om det blir bättre då?

Ikväll åker jag till Karlstad och kollar på världseliten på medeldistans med bla 1.42 löparen på 800, Sudanesen Kaki på startlinjen för att få lite inspiration till söndagen….

<!–
WriteFlash('’);
//–>Fick en tavla av den levande legenden Samson igår. Han hade gjort den eftersom jag blev trea på SM i trailrunning. Var snällt gjort. Fick även kolla på riktiga spikmattor med 12 tums spik. Vågade dock inte testa att ligga på den. Fick också höra en del roliga historier om när Samson och Torkel Ravndal (världens starkaste marklyftare, lyfte tydligen 437 kg på träning och drog 280 kg i mark med en arm) åkte runt och höll starkeman shower på 60, 70 och 80- talet. Helt galna var dom, slog in spik i plankor med bara händerna, rullade i glas och böjde järnstänger med tänderna osv. Samson håller fortfarande på, 69 år gammal.

Artikel Aftonbladet om Samsons spikmatta

<!–
WriteFlash('’);
//–>Världsrekordet på 800 meter har stått sig sedan 1997 satt av grymme Wilson Kipketer, återstår att se om det håller över Stjärnspelen i Arvika…

Blir en Arvikaduell på Stjärnspelen nästa söndag. Sören Persson som förbereder sig som bäst till veteran-VM i friidrott kommer och ska springa 800 meter och jag har lovat att ställa upp och försöka matcha honom. Det kommer att bli mkt tufft då jag inte har kört någon sådan träning som gör att man blir bättre på just 800 men ska göra ett försök iaf. En öppning på 59,5´ sedan får det gå som det går är målet. Axel Danielsson ville också försöka komma ner runt 2.00 så jag hoppas han blir med, såg han dock var anmäld på 1500. Vore kul att slakta mitt rekord på 2.06 då man var fotbollsspelare och 19 år iaf. Dags nu. Blir typ mitt fjärde 800 meterslopp detta. Det första var klart snabbast.

Sörens resultat från igår på Valbo games i Gävle

Final 18/7 1 Sören Persson 65 IF Göta 1:59.39 2 Tomas Hultgren 91 Ludvika FFI 1:59.97 3 Erik Inge 92 Råby-Rekarne FIF 2:00.67

Sören visar fin form inför VM så jag måste allt träna upp speeden ordentligt denna veckan då det inte blir någon Norgefjälltur pga allt regnande. Blir inte så kul på glaciären då.

Grundträningsplanen inför blir nog 300 meters intervaller på tisdag och 200 meters på torsdag med ganska lång vila och hög fart. Därimellan lite annan träning för att få upp steg och snabbhet. Spänstpass imorgon.

Träningsskissen ser ut som följer:

Måndag fm. – lätt distans 4 km + spänst/löpskolning + 3 km lättare löpning / em – jogg 8-10 km

Tisdag fm – jogg 6 km / kv – 300 meters x 10 på 43-44´ 2 min vila?

Onsdag fm – lätt jogg 8 km + styrka vader / kv – gympass

Torsdag em- 200 meter x 10 på 27´ 3 min vila

Fredag lätt jogg + stegringslopp

Lördag vila

Söndag – tävling 800 meter – 1.59

Återstår att se hur det går med målsättningen men jag satsar på detta så får vi se. Ska bli kul att se hur kroppen svarar på de kortare banintervallerna under veckan. Har ni synpunkter på träningsveckan så hör av er hur jag ska bli snabbare fort…

<!–
WriteFlash('’);
//–>Här ovan ser ni landets bästa jägare, till och med bättre än rovdjuren själva enligt egen utsago. Vad tror han om sig själv egentligen. Är själv garanterat mer rädd att en sådan som honom springer runt med ett skarpladdat vapen i skogen än för alla rovdjur vi har i Sverige på en gång. Han skjuter väl så fort det prasslar i buskarna så då kan det vara farligt att vara orienterare. Att vara så småsynt att vilja utrota en hel art från landet eller endast tillåta dem i hägn är bara hemskt. Människan bekräftar sin ställning som den värsta parasiten på jorden.. Vi är helt enkelt en jätteparasit som är oerhört egoistisk, det är bara att inse.

Den som kallar mig för vargkramare ska jag dessutom personligen vrida nacken av.

Låt mig då också berätta om andra folkslags syn på vargen:

Indianerna i Amerika kallar vargen för ”Brother Wolf” och beundras för sin skicklighet som jägare. Deras brödraskap har stärkts genom att vargen liksom indianerna blev bortkörda och mördade av den ”vite mannen” som kom till Amerika för att ta deras land. Traditionellt har vargen varit beundrad av de flesta jägarfolk. Inuiter och indianer har respekterat vargen som ljusets och livets budbärare och försökte imitera dess jaktmetoder. Vargen är idag Värmlands landskapsdjur och över hundra ortsnamn i Sverige innehåller ordet ulv eller varg. Så vi har sett vargen som något positivt, annars hade man aldrig använt sig av vargens namn på detta sätt. Mongolhärskaren Djingis Khan hedrade vargen med att han sade att hans ätt härstammade ifrån vargen. Man får inte heller glömma att mycket av det man får höra oftast är baserat på gammalt skrock. Man ska inte tro att vargen är en ond varelse satt på jorden för att söndra. Den borde ha en lika stor plats i våra hjärtan som våra älskade hundar har. Vargen är trots allt hundens förfader. Just de egenskaper man uppskattar hos en hund kommer alla från vargen – Utan varg ingen hund!

Många är däremot rädda för ett blodtörstigt fantasidjur som inte existerar. I äldre tider beundrades vargen, men när människan blev bofast och började hålla djur blev vargen ett stort problem. Många hade bara en ko och tog vargen den fick familjen svälta. Vargen blev då något som människan fruktade och den knöts till det övernaturliga. Under medeltiden sa kyrkan att vargen var djävulens tjänare på grund av att man såg den som en stor varulv. Rödluvan och vargen har nog de allra flesta hört och sagan har följt med oss sedan barnsben. Man får höra så mycket som är osant om vargen att det inte är konstigt att man tror att den är ondskan själv även om det är så långt från sanningen man kan komma.

Grupptrycket på landsbygden mot varg slår också hårt mot intällningen för vargstammen hos många. ”Man ska tycka illa om vargen när du bor på landet” är något som jag märker går igen hos de flesta. Liksom du ”ska” var full på lördag och ligga och därför må dåligt på söndag. Hur otroligt fel är egentligen inte båda dessa företeelser egentligen kan man då fundera på??!! Tänk själv! Jag kan däremot förstå de djurägare som drabbas av vargens ”jakt” och det kan inte vara roligt att mista ett tamdjur såklart. Men det går att anpassa det mesta till naturen på ett bra sätt om man vill! Man måste komma ihåg att vargen är ett rovdjur, ett rovdjur är ett djur som jagar andra djur och äter dessa. Rovdjur är köttätare.

En god vän sa en bra sak häromdagen appropå ”grupptryck” som aldrig vad jag kan minnas har berört mig nämnvärt. Redan när vi skulle på skolresa i åk 9 ville inte jag och en kompis följa med. Vi hade fått den lysande idén om att vi kunde använda pengarna vi sparat ihop varje månad till något annat. Vi ville helt enkelt ta ut pengarna vi sparat för resan och köpa gymkort till Atletklubben istället trots klasskamrater och även lärares påtryckningar om att vi borde följa med. Det var omöjligt att påverka vårat beslut. När jag ser tillbaka kan man konstatera att vi måste varit otroligt starka i våra åsikter redan då med tanke på hur de tjatade och försökte påverka oss. En annan vän konstaterade också i samma fråga – ”-Ni köpte gymkort och vi åkte på skolresa och söp. Idag kan man konstatera vilka som gjorde rätt. Ni blev vältränade, friska, starka och mådde bra och det är bra mkt bättre än att supa skallen av sig på en skolresa”. En av oss som valde gymkort istället för suparesa jobbar dessutom med att säkerhetsställa rikets säkerhet så något bra ledde vår inställning förmodligen till…