ADVENTURE

Kör en lite intensivare vecka just nu. Många pass som det är en del fart på. Två race denna helg som jag tar som enbart bra träningspass. Blev ett litet träningsrace idag med IF Göta på halkiga gator i Karlstad. Larsahalvan. Ca 5 km. Kändes sådär men det ska ju inte kännas allt för lätt nu. 16.36 hade jag i tid. Öppnade rätt ok men sen tappade jag en del tid kände jag och underlaget gjorde nog att det inte gick fortare, dessutom missade jag lite vid en korsning eftersom jag inte sprungit banan tidigare. Kul race där man först skulle gissa/uppskatta sin tid och sedan fick man starta efter detta så den som gissat längst tid startade först osv. Så från början var jag ganska ensam eftersom jag varit mest optimist och gissat 16.00 men på slutet blev det en del att jaga och springa förbi då i stort sett alla varit lite optimistiska på tiderna denna gång. Snö hade nog ingen räknat med precis. Bra träning blev det i varje fall..

Målet va att vara snabbast av de som sprang nu och det tror jag att jag klarade med ca en halvminut. Imorgon blir det troligtvis den tuffa tävlingen Backsjöloppet i Norge. Ett lopp som jag sprungit en gång tidigare, 2007. Den gången utvilad så jag kunde mobilisera en spurt. Imorgon blir det antagligen tuffare tag men jag är beredd på att kriga i alla fall. Artikel från 2007

Vet att en del säkert vill se träningsveckan. ”Spontan fartvecka” kan man kalla det.

måndag Morgon STHLM Löpning 10x3min A3 Totalt 13,53km i Liljanskogen. Kväll: A1 Orientering träning 5,48 km med Maria i Liljanskogen.
tisdag Morgon STHLM Löpning 11,35 km en del fartlek. Ut mot Lidingö. Kväll STHLM A1 Orientering träning 5,38 km med Maria i Liljanskogen. Maria hittade uteliggare istället för kontroll.
onsdag Storkasberget Löpning backe A3/A3+ 5x4min Totalt 12,37 km med Andreas och Mathias
torsdag Högvalta Löpning en del fartlek Totalt 11,84 km
fredag Vila
lördag Morgon Karlstad Löpning: Träningsrace Totalt 10,87km

Detta måste vara Arvikas skönaste skratt… Hå Hå Hå! Stark man, 17 Maj!!

Jag framför ett tältläger i Sarek´s nationalpark i Lappland. Frivilligt och med massor av mat i ryggsäcken.

Ibland råkar man ut för saker även på träning som kanske kan få en att tänka till lite extra. När jag hälsade på Maria i STHLM hann vi med att köra 3 korta orienteringspass på karta tillsammans. Jättekul träning som vi kan köra ihop. Vi gjorde så att vi ritar en massa kontroller och så kör vi varje sträcka och jag får inte springa fortare än det tempo Maria håller i skogen och samtidigt försöker vi ta olika vägval. När vi skulle springa till ett litet stup sprang Maria rakt igenom ett grönområde och jag sprang runt det täta skogsområdet. När vi sedan kom ihop igen ser Maria lite skärrad ut och skriker att hon sett någon som låg i skogen. Hon hade sprungit rakt på en UTELIGGARE i det täta skogsområdet.

Hon fick se en presenning 1 meter innan hon skulle ha rusat in i den och ut ur presenningen tittar en gubbe inlindad i en filt. Det var kallt och snö på marken så jag förstår att han låg inlindad i filten. Maria var lite uppjagad efter detta så tempot blev klart högre resten av banan =). Tyckte mest synd om stackarn jag. Tänk på att allt är inte självklart här i livet. Där springer vi och har kul. Vi har ett varmt och skönt hus att gå in i, mat finns i kylskåpet. Varmvatten i duschen. Rena kläder att ta på sig efteråt. Vad har han? Man ska inte ta allt för givet här i livet. Tar det emot finns det alltid de som har det grymt mkt jobbigare än du någonsin kan föreställa dig. Så gnäll inte! Ikväll körde jag, Andreas och Mathias VVOK ett litet backpass i ”Storkasberget backen”. Där stötte man också på stora skillnader i liv. När vi springer flåsandes, slitandes upp och ner i backen åker samtidigt en gubbe nerför backen i en bil och röker. När jag kommer i nästan maxfart uppför möter jag gubben i bilen som blossar så mkt han orkar och när jag får tobaksröken rakt ner i mina lungor kändes det som syreupptagningen nästan dog. Usch! Hostar till innan jag mosar upp till toppen. Jag är hemskt glad att jag har gjort valet att slita och använda min kropp till det kroppen är skapad för i det läget och inte till en massa annan skit..

Tack Andreas och Mathias för ett bra träningspass. Tack Maria för rolig orienteringsträning med många olika typer av ”kontroller” i skogen.

<!–
WriteFlash('’);
//–>Filmsnutt från dagens skidtur som jag gjorde på farsans dator. Glöm inte att trycka på HQ-knappen i spelaren när ni ser på filmen. Syns lite bättre då.

Va nog faktiskt den hittills finaste skarskidåkningsturen jag gjort på Byamossarna i morse. Solen som värmde skönt, stenhård skare och massor med snö. Kunde inte varit bättre. Snömängden varierade ungefär mellan 25-55 cm. Mätte med staven. Formen var ganska god och humöret på topp så det blev ett ordentligt åk på ett par timmar. Rekommenderar verkligen att ni tar er en tur dit om vädret är som idag. Kallt och klart på natten och sedan solsken på morgonen, då är det verkligen fin skidåkning som det bjuds på. Snön kommer nog ligga kvar ett bra tag till skulle jag tro. Herr Nilsson blir nog ruskigt sugen när han upptäcker hur fint det är nu..Ikväll ska det bombas lite maxstyrka på benen igen. Går upp till högst 170 kg i knäböjjjen skulle jag tro. Vill ju inte riskera en skada eftersom jag ska hälsa på hos Maria i STHLM på lördagen. Hon vill förmodligen ha mig dit hel och inte i ett paket..

Kanske kan bli så här fin skidåkning imorgon om temperaturen är på rätt sida

Börjar bli dags att köra igång med intervaller för att bli lite snabbare framöver. Igår med IF Göta körde vi 5 x 1000 meter. Tiderna för mig blev 2.58, 3.04, 3.05, 3.05 och 3.01. Surt att man inte kom under 3.00 på sista. Kändes som om jag återhämtar mig bra mellan och efter intervallerna. Tror det finns mkt mer att plocka fram längre fram när man börjar släppa på skogsträningsmängden och kör lite fortare på vissa pass. Efter Götapasset hade vi en trevlig pizzakväll på en pizzeria i Karlstad. Inte den godaste pizzan kanske men det goda sällskapet uppvägde..

En sak jag funderat på sista tiden är att man har ju heller inte direkt världens lättaste kropp att släpa på när man springer så man kanske borde deffa ner sig lite också men det verkar ju inte gå då man är född björnstark. Väger väl nästan ca 30 kg mer än snittvikten på världseliten i långdistanslöpning skulle jag tro. Undrar om det kan göra någon skillnad? Vore spännande att spänna på Bekelé eller Haile min fjällryggsäck med 30 kg i och springa en mil och se vad resultatet blir. Förhoppningsvis har man nytta av det i skogen på mass starter då man ibland får slå sig fram till kontrollerna. Orientering är världens hårdaste sport. Se länk

Appropå stark så nosade jag faktiskt på 200 kg i knäböj i fredags. Känns som stången ska gå genom ryggen och nacken men det går. Fick dock va lite försiktig då det inte finns en sk. apbur i Thaiboxarns hemgym. Det är alltså rent krasst så att orkar du inte vikten dör du.

Idag blev det två ”lätta” pass, 10 km + kvällspass 14 km med Juhlén. Kvällspasset var det grymt skönt vårväder på så det avlöpte ganska fort och va en trevlig pratstund.

Imorgon har jag lovat min idrottstokige farsa att jag ska hänga med till Byamossarna på förhoppningsvis underbar skarskidåkning. Det är troligtvis minusgrader på gång inatt så det ser ju lovande ut. Ska bli grymt kul..

Blev ytterligare skidåkning igår då hela landskapet i Arvikatrakten verkligen inbjöd till detta. Det var faktiskt skare som höll att åka på. Jag och farsan tog en mystempotur då vi åkte på åkrarna i Sälboda för att sedan följa älven norrut på en stig förbi vårforsen ända fram till Gunnern. På bilden står jag just framför Gunnerns utlopp i älven. Där får man passa sig så man inte går igenom då isen blir svag av draget från älven. Historien berättar att här drunknade Sverker Rex en gång i tiden då han missbedömde isens hållbarhet. Vi åkte sedan upp till Lövåsviken och ut på fårbetesmarkerna i Tollerserud innan vi vände tillbaka. Då började det snöa rätt ordentligt så vintern behåller greppet om Arvika ytterligare några veckor skulle jag tro.

Igår var det årsmöte för OK Jösse. Vi klubbade igenom mötesprotokollet relativt snabbt. Ingen protesterade som väntat mot OK Jösses deltagande i VVOK. VVOK ÄR BRA för de aktiva orienterarna. Det finns träningar att gå på för de som vill. Här borde det finnas någon som tar mer tag i träningen då jag känner att ex de intervallpass jag har haft hand om blir en belastning som går ut över kvalitén då det är svårt att anpassa till alla. Tar bort fokus från min egen träning på detta sätt och då är det bättre att köra själv. Vi skulle haft en ”Magnus Nordström typ” i klubben som är oerhört engagerad i orienteringen i Värmland. Tycker vi ska värva honom till varje pris. Ge han pengar så fixar han resten. En proffstränare helt enkelt, så ska ni se att det blir fart på träningarna =). Skämt och sido. De har tränare i div 7 i fotboll med ersättning också. Var ligger egentligen skillnaden?

Det var också bara några år efter VVOK bildades som det äntligen blev flera individuella DM-medaljer i H21 till någon i väst. (Björn guld på medel, jag silver på sprinten). Före detta var det väl ganska längesen antar jag. På 90-talet kanske? I år är jag dock inte nöjd med silver. Motståndet ifjol var det bästa tänkbara då vinnaren från SM-natt och SM-sprinten och juniorlandslagsmannen Leandersson vann. Då har man inte råd att missa lite på flera kontroller som jag gjorde, dock så klarade man de andra Värmlänningarna på farten den dagen.

Träningpasset jag hade med Fiskeviksspelarna var riktigt bra och kul. 18 man. Dom imponerade med bra koncentration på övningarna vi körde. Kan dom fortsätta att köra lite snabbhets/löpträning tror jag dom blir svårslagna, för talang finns det gott om i det laget. Var någon spelare i laget som hade ett ruskigt klipp i steget kunde jag mig se. Det visste jag iof innan. Arvika fotboll får nog passa sig framöver tror jag. Jag skulle inte bli förvånad om Fiskevik är det laget som är bäst i väst inom 2 år. Om inte Arvika fotboll tar hit sina Engelska spelare så är nog Fiskevik det redan nu.

Blev en ganska lätt vecka träningsmässigt då jag nyligen kommit tillbaka från en förkylning. Ett försök till intervaller i tisdags var jag tvungen att avbryta eftersom kroppen inte svarade alls utan bara blev tyngre och tyngre. Senare i veckan har det dock fungerat bättre. Körde några knäböj med 167 kg på stången på fredagskvällen direkt efter ett kortare löppass. 4:or, kändes helt ok faktiskt. Mathias va med och säkrade så jag inte skulle rasa baklänges.Idag blev det ett löppass på 1.30h med Erik Jurander som bor i Göteborg men som är bördig från Arvikabygden. Han är liksom jag en kille som gillar att springa i skog och mark. Erik är bla bror till klättraren Martin som klättrade mordväggen på Eiger ifjol.

Erik driver tillsammans med några vänner bloggen trailrunner.se . De tänker övervaka trailrunning i Sverige så därför ville Erik göra en intervju med mig. Erik var en mycket sympatisk och trevlig kille så det var ett roligt träningspass. Får hoppas han kommer upp till Värmlandsskogarna flera ggr. Vi träffade dessutom på en jättefin hund i skogen som verkade vara ute på jakt. Han hade GPS-halsband runt halsen men verkade mer sugen på att hänga med oss på löptur istället för att jaga.<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#15’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#15Igår var jag på ”Rådslag” i Gunnarskog. Gunnarskogs bygdelag hade ordnat med ett seminarium för bygdens invånare där framtidsfrågor skulle disskuteras. Bygdelagets styrelse är enormt engagerade och har en stark framtidstro. Här kan ni se riktlinjerna för mötet. Riktigt roligt för Gunnarskog att det finns så engagerade människor som ställer upp för bygden. Många hade sökt sig till mötet och jag gjorde allt jag kunde för att hålla medelåldern nere. Vi fick arbeta i smågrupper där många bra ideér kom fram. Jag fick dessutom väldigt positiv respons från flera håll för orienteringskartan som kommer att göras i Gunnarskog. En markägare berättade och visade på en karta för mig precis hur skogen såg ut på vissa ställen. Kul! I bildspelet ovan har jag samlat lite bilder från olika naturområden i Gunnarskog. Ska fylla på där efterhand.

En kul sak som kom fram var att visioner som jag har disskuterat med flertalet vänner, som alla är uppväxta i Gunnarskog. Samma saker hade även andra spånat om. Kul att fler ser på vissa saker på samma sätt som vi hade gjort. Rektor Carin Gannholt som jag känner sedan tidigare fick ta del av detta och var mycket tacksam för att vi engagerat oss.

Gästföreläsare på mötet var Lennart Svan från Lysvik som lyckats få fart på byn han bor i. Lennart sa att man skulle ”först tänka precis som alla andra och sedan tvärtom”. Va ett riktigt smart uttalande tyckte jag.

Igår kväll var jag på 25-årskalas i Koppsäng. Va riktigt kul. Träffade bla Ölme och Kenta som var riktigt på gång igår. Körde in dom till Arvika city sedan då de skulle undersöka Arvikas kulturliv närmare..

En medelvecka i hårdhet. Varierande träning. Mkt snöpulspass. Blivit muskulärt starkare i knäböj.

Måndag Kv. Standard VVOK-träning. Löp A1 runt Arvika. Löpning 8,62 km + cirkelstyrka/spänst.
Tisdag Fm. Prästängen Löpning A1 i snö 6,28 km
Kv. Våxnäshallen Löpning 8 x 1000 meter med 1 min vila. Intervalltider: 3:20,3:15,3:08,3:12,3:07,3:08,3:08,3:03. Det flöt på bättre och bättre efter hand passet gick. Märktes att man kört lite mindre träning (skogsmulleträning) under förra veckan så benen var förmodligen lite fräschare.
Onsdag Fm. Koppsäng A1 Löpning 11,12 km
Kv. Byamossarna Skidor Klassiskt A1 13,67 km. Lite kortare stakdrag mm A2/A3
Torsdag 22,51 km
Fm. Löpning A1 11,16 km runt Koppsäng. Em. Orienterings träning 6,00km i snö. Kv. Arvika Löpning 5,35 km + maxstyrka ben i Thaiboxarns gym. 4×4 på 160kg + 6x160kg i knäböj. Förra veckan körde jag på 140 kg och hade problem med den vikten så utvecklingen går raskt framåt när det gäller nerv-muskelfunktionsträning.
Fredag Fm. Våxnäshallen Löpning ca 8 km, 200 meter x 5 x 4 med 100 meters joggvila på 25-26 sek. Kändes ruskigt osnabbt och seg. Låg mellan 31-34 per varv (200 meter)
Lördag Em. Byamossarna skidor klassiskt. Återhämtnings / A1 glidarpass 13,02 km med farsan och Maria. Snöade igen spåren hela tiden men njöt ändå av den fina naturen.
Söndag Löpning 19,80km
Fm. Runt koppsäng Löpning 11,10 km Em. Löpning i skogen hos Marias föräldrar. Upp till festekullen i 30-40 cm snö.. Löpning A1/A2 8,7 km

Som alltid nuförtiden kommer snön lite senare så nu har det alltså blivit full vinter i västra Värmland. Detta gör att det är lite krångligt att få till bra löpträning. Även i skogen är det såpass mkt snö så att det inte är lätt att springa effektiva pass. Stark i orienteringsskogen kan man kanske bli men inte särskilt snabb.

Körde dock ett fint intervallpass med IF Göta på tisdagen. 8×1000 meter med 1 minuts vila. Började på tröskelfart och ökade tempot lite efterhand. Kändes ganska ok förutom att jag var tvungen att springa på toa mellan ett par intervaller då magen sa stopp. Det var därför en intervall blev på 3.12 för jag va tvungen att hålla igen lite på farten 🙂 Sista 4 hade jag fin draghjälp av en kille som körde 800 meters intervaller och vilade lite längre än mig. Lättare om man har sällskap 4 av 5 varv. Kände mig relativt fräsch efter 8 st så jag körde 5 st 100 meters stegringslopp också. Plus lite lättare vristhopp.

Tiderna på 1000 meters intervallerna blev: 3:20, 3:15, 3:08, 3:12, 3:07, 3:08, 3:08, 3:03.

Igår kväll åkte vi från orienteringen skidor på Byamossarna med pannlampor. Var ett ganska stort gäng. Kul! Körde några korta drag med högre fart annars körde vi lugn fart i sk. prattempo. Blir säkert något fint skidpass till helgen också.

Idag blir det några lättare löppass, förhoppningsvis ett i eftermiddag med karta i handen. Kanske också lite maxstyrketräning ikväll. Maxstyrka är när man använder relativt tunga vikter och kör mellan 1-5 repetioner vid varje set. Effektivaste styrketräningen skull jag vilja påstå.