ADVENTURE

Idag var det ett lugnt skogspass som gällde, var ute i totalt 2,45h, sprang runt och tittade på naturen. Började från farsan med den fina terrängen kring Abborrtjärnet, fortsatte över Myrevägen och över Backsjöbottsbergen. Vidare i skogen mot Tobol och vek ner till kraftstationen i Rexed. Därefter till Gunnevi, Stommen och Gunnarskogleden ner till Svartviken. Sedan blev det över isen (uppskattningsvis 15-20 cm tjock) till Tollerserud och hem till farsan.GPS-rutt: Stigning: +516,8 / -505,5 Medelpuls på passet: 112 (61%)Myrarna var frusna och fina att springa påGunnern med fin skridskois, Gunnarskogs kyrka syns mitt i bilden.

Det har varit en varierande vecka ur träningsperspektiv. Medeldistans, nattorientering och längdskidor. Se bilder från Rabbakkoberg, Ormhöjden och Danshallsmyrarna naturreservat nedan. <!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#13’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#13Träning i veckan

Måndag kv. VVOK träning, 8 km löp A1/ lite A2, cirkelstyrka och obligatorisk fotboll på slutet. Seger!

Tisdag em. Skidor i Rabbakkeberg med bla Maria och hennes familj och farsan, körde mest stakning med skateskidor men även en del skate. Dåliga spår men kul ändå. 2,5h totalt eff tid 2,0h A1

Drog direkt till Karlstad, mosade 2 Mc Donaldsburgare på vägen. Fy va äcklig mat.

kv. Intervaller med IF Göta i Våxnäshallen 10×400 med 50 sekunders vila. 32-33 sek per varv. Vek ner mig på de två sista och körde bara 200 istället. Klen. Fyllde på med 2×200

Onsdag fm. Jogg i skogen hos Maria, ca 8km. Bla till Festekullen, mkt fint på skogen kv. Nattorienterings race i Slottsbron, kul, fartfyllt och helt ok känsla i både orientering och löpningen i skogen för att vara mitt i vintern.

Torsdag Lätt distans 6,5 km

Fredag Lätt distans 8 km

Lördag fm. I Våxnäshallen med IF Göta. 1500 test och sedan 400 x 6 med 400 meters joggvila. 4,20 på 1500, mitt livs första 1500 lopp. Speciell distans. Hade väldigt mkt krafter kvar på sista varvet så jag disponerade nog loppet lite fel för att få en bättre tid. Svårt att veta riktigt hur man skulle springa från start. Bra att få ett riktvärde att utgå ifrån iaf. Satsar på under 4.10 om det blir något mer lopp i vår. Sa innan att 4,20 var ok.

Söndag Löpning A1 16 km runt Jössefors mm. Regn, tråkigt vinterväder.

Kommentarer: Orienteringen var grymt kul. Stundtals riktigt högt tempo och intensiv orientering. Måste ha tag i en bättre lampa bara. Jag har blivit med i anrika klubben IF Göta. Blir bra för att få fart i kroppen. Ett härligt positivt gäng långdistanslöpare i den klubben. Kanon att få en tid att utgå från när det gäller 1500. Bra att få köra lite sådant så man blir van dessa kortare lopp. Kommer bli snabbare i både skogen och på längre lopp med mer fartträning är planen. Viker ner mig alldeles för lätt bara, än så länge. Tror det sitter lite i skallen. Ovana säkert. Gäller att bita i lite mer för när jag ser slutet så kan jag lätt öka igen. Släppte Henrik och Sören direkt och låg ett halvt varv efter Henrik när sista varvet skulle börja. Sören hade hela rakan tillgodo på mig när han gick ut på sista. Nästan jag gick om men han svarade alldeles på slutet så han va ett halvt ben före i mål 🙂

Testlopp 1500 IF Göta

Plac (Tot) Klass Plac Namn -får Klubb Tid Ber tid Heat
1 Msen 1 Henrik Örnstedt -78 IF Göta 4.12,2 04:10 1
2 M40 1 Sören Persson -65 Hemlingby LK 4.20,0 04:30 1
3 Msen 2 Lars-Olof Gävert -77 IF Göta 4.20,1 04:20 1
4 M40 2 Leif Sjöström -67 IF Göta 4.33,1 04:30 1
5 M40 3 Lars Lundegård -65 IF Göta 4.37,0 04:30 1
6 M40 4 Peter von Schalien -66 IF Göta 4.43,2 04:40 1
7 M40 5 Lennart Eriksson -66 IF Göta 4.44,7 04:42 1
8 Msen 3 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 4.54,1 04:47 1
9 Ksen 1 Pia Thomasson -65 IF Göta 4.56,7 05:00 2
10 M50 1 Axel Lämås -55 IF Göta 5.00,7 05:15 2
11 M45 1 Björn Engström SISU Forshaga 5.29,7 05:30 2
12 Ksen 2 Ellinor Klockare -86 IF Göta 5.40,9 05:30 2
13 Msen 4 Dan Brandt -81 IF Göta 5.58,4 05:20 2

Grymt imponerad av forne Arvikakillen Sören Persson, han om någon visar att det går att utvecklas som idrottare även när man har blivit lite äldre. Personbästa gjorde han 2008 på 10 km med en liten bit över 32 min och även pers på 800 med några sekunder över 2 minuter. Så han blir bara bättre och bättre den mannen. Kul!

Annars har veckan varit bra. Umgåtts mkt med min kära Maria som nu har återvänt till studierna i storstan. Jobbat en del, ex igår var jag och chefen på Lasse-Stefans på Parkhallen i Arvika. Lätt över 1000 pers där inne så det va lite kaos. Svårt att få tag i jackan efteråt (grym kö med berusade, knuffande människor, de blev lite sura på varandra) och jag var inte hemma förrän efter 03.00

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#12’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#12Det närmaste skidåkning jag kommit sista tiden är när jag och Maria på Nyårsdagen varit ute och åkte på Billingens is. Maria och Elin åkte skridskor och jag skidor. (Se video nedan och bilder ovan)

Annars har jag väl tränat på men imorgon är det dags för en vilodag då kroppen känns lite trött. Ska försöka måla sovrummet istället. Tar nya tag i träningen på måndagen.

Träning

Onsdag. (Nyårsafton)

Fm. Sylvesterloppet Nora. Uppv. ca 5km, tävling 10,5 km som gick kasst men fick känna på lite tempo iaf, nedjogg 3 kilometer.

Em. Löpning A1 runt Koppsäng ca 10 km

Torsdag. Em. Skidor A1 ca 1h. Löpning A1 ca 10 km

Fredag. Fm. Löpning A1 i Gunnarskog ca 12 km, körde runt Backsjön mm.

Em. Löpning A1. ca 12 km, körde runt Arvika.

Lördag fm. VVOK träning. ca 17 km, sprang tillsammans med klubben i terrängen runt Flognedfjället. Kul att se något nytt<!–
WriteFlash('’);
//–>Behöver ingen isbil för att sladda, räcker med långt med längdskidor

Hoppas nyårsfirandet var toppen för alla som läser detta. Själv var jag med Maria hos svärföräldrar och åt god mat och sköt lite raketer. Var trevligt.

Igår när jag hade varit hemma ett tag efter tävlingen beslöt jag mig för att ta ytterligare en löptur eftersom jag inte fick pressa ur det sista på tävlingen. Blev en mil till för att straffa kroppen eftersom den inte fungerade så bra. Hade fortfarande håll men i lugn distansfart gick det att ta sig fram i alla fall. Även idag har jag haft håll hela dagen så ni förstår att när jag får ett sk ”håll” så är det ordentligt. Försöker komma på orsaker till att detta inträffat och även komma på hur jag skall gå till väga för att det inte ska hända igen. Fick samma problem några ggr 2007 men 2008 har jag inte haft dessa problem förrän igår då…

Bild från 2006 års Sylvesterlopp i Nora, jag bakom Johan Aronsson med bla Junior-SM meriter som – 3 guld – 3 silver – 3 brons i orientering. I år va dock väglaget lite snö..

Det har blivit en tradition att på Nyårsafton bege sig till Nora för att springa Sylvesterloppet. En fin liten tävling med mellan 100-200 deltagare varje år. De har kört tävlingen sedan 1981. En tradition till är också att det inte går så vidare bra i den tävlingen för mig. Tredje året jag är där nu, bättre tränad än de 2 tidigare åren men ändå slutar jag på en tid en minut efter min bästa tid i Nora. 5:a, 6:a, 5:a är min resultatrad. Har inte fått till det en enda gång därborta men det trodde jag länge var möjligt idag trots en ordentlig svacka mellan 3,5 km – 5,5 kilometer.

Låg länge på 2:a plats och det kändes helt ok att springa, hade en rejäl lucka bakåt men kände ändå att det fanns krafter kvar. Sedan efter ca 3,5 km så hände något med steget och jag hamnade i en helt orytmisk fas där jag inte fick ordning på någonting. Vet ärligt talat inte vad som hände där men jag blev i alla fall upphunnen av KFUM Örebros Niklas Källmen och Partik Persson och Hällefors Löparklubbs rutinerade Peter Wiker efter ca 5 kilometer. Källmen och Persson drog ifrån mig i stort sett direkt och Wiker låg kvar i rygg på mig. Efter ca 6km fick jag återigen tillbaka ett steg och det gick att springa på igen. Kom ikapp Källmen ganska snart och Wiker hade släppt rejält. Kände att jag fick vittring framåt och tänkte att vad var det för knasig svacka jag var inne i tidigare.

Tänkte att jag ligger kvar med Källmen ett tag då jag tyckte mig ha en växel till att sätta in på slutet i en ev spurt. Med en så duktig banlöpare som Källmen ändå varit (är) med runt 8.20 på 3000 (8,40 någonting i år) och under 14.20 på 5000 så ska det bli kul att testa honom i en spurt. Men tji fick jag för vid 8 kilometers passeringen så bara högg det till och jag fick världens jä… håll i sidan. Försökte springa vidare ett tag (ca 500 meter) men det var i stort sett omöjligt. Fick börja jogga och gå sista 2 kilometerna vilket i det läget inte var särskillt kul. Folk som stod i publiken började fundera när det kom en kille som låg i täten och gick och småjoggade lite omvartannat. Fick ju bjuda på sig själv lite och prata med publiken. Sa att det blivit lite för mkt julmat under julen. Peter Wiker kom och sprang om mig efter ett tag och det verkade han glad över då vi två innan loppet skojat om att eftersom Peter är med så går det nog inget vidare för mig. Brukar ha en tradition att det inte går så bra när han är med i samma lopp ;-)..

Att springa strax över 37 minuter på dryga 10,5 km och gå sista 2 kilometerna är väl ändå rätt okej. Stannade ju tom och pratade med farsan när det var ett par hundra meter kvar.

Att lyckas med den grymma bedriften att slå Peter får vänta ännu ett tag då men jag tror att av de fem första löparna så kommer jag springa snabbast till sommarn. Det ska jag se till med hjälp av de här nyårslöftena:

* Ingen alkohol (midsommar 2007 va väl sista gången jag drack mer än 1 glas vin så det blir nog inga problem, innan dess var det väl också flera år sen)

* Inget godis (blir större problem, det är ju så gott)

* Bra träningsplanering (Örnstedt har lovat att hjälpa mig lite när det blir dags att få snabbare ben senare i vår så det blir nog bra, en blandning av hans och min filosofi 😉 )

* Fyller på när jag kommer på något mer bra

GOTT NYTT ÅR

Hoppas alla har haft en trevlig jul.

Själv har jag ätit väldigt, väldigt mkt kan man lugnt säga. Känns som jag ätit för ett bra tag framöver. Blev otroligt mkt julmat på både Julafton och Juldagen som jag tillbringade mestadels hos Marias familj. I övrigt hade jag ett tomte-uppdrag på Julaftonförmiddagen hos några vänners familj som var riktigt kul. Där bjöds det också på julmat. Höll på att bli uppäten av en hund på väg dit som inte verkade gilla tomteskägg ;-)..

Har blivit klart kyligare och mer vinter nu. Känns skönt att få dra ner lite kallluft i lungorna. Bilderna är från dagens promenad med Maria, Marias morsa och hunden Wilma. Riktigt fint väder idag. Solsken och -10, helt kanon. Träningsmässigt förra veckan blev ingen mängdvecka att tala om men några fina och effektiva pass för kroppen blev det förmodligen. Dagen före Julafton var jag med IF Göta och körde 200 meters intervaller i Våxnäshallen. Blev 15 st med ganska bra fart i. Julaftonsmorgonen stack jag, Martin Larsson och Christian Nilsson till Rackstadbacken och klättrade där. Blev 7 ggr skidgång/löpning med stavar hela backen, totalt klättrade vi väl ca 95 höjdmeter på varje drag. Juldagen hade jag och Maria ordnat med en extra träning med VVOK. Orientering på Högerudskartan i minusgrader och solsken. Kom hela 12 personer. Kul!Senare på Juldagskvällen hade jag ett lite kalas. Vi blev ganska många. Var förmodligen det mest städade kalaset i Arvika den kvällen. Många seriösa idrottare på festen så då blir det ganska städat. Sedan åkte vi in till Tiki Room där det var en jättekö. Var ganska många som inte tänkte följa med in där pga att man fick stå i en rökig kö och de tänkte även gå hem tidigt så jag pratade med en av ägarna av utestället hur det låg till så vi fick gå före i kön. Var helt kanon det. Då kunde alla följa med in även om några gick hem strax efter 0.00. Själv fick jag stanna och köra hem folket efter stängning. – Som vanligt när jag är ute. Kul att komma ut och kolla läget lite.

Träningsdagbok

Måndag VVOK träning, 40 minuters löp med Andreas, Björn, Jörgen och Håkan. Sedan cirkelstyrka och lite fotboll. Jämn match, jag och Håkan mot Björn, Andreas och Jörgen. Kul!

Tisdag fm. Lätt Jogg 7 km runt Präsängen med Maria. Kv. Intervaller med IF Göta i Våxnäshallen. 200 meter x 15 med 100 meters joggvila på samma tid som intervallen. Ex. går intervallerna på 32 sek ska joggen också gå på samma tid. Körde med Sören Persson. Ett kul och säkerligen effektivt pass. Varvtider:
Snabbt 0:30 Jogg 0:35 Snabbt 0:32 Jogg 0:32 Snabbt 0:32 Jogg 0:32 Snabbt 0:32 Jogg 0:40 Snabbt 0:34 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:31 Snabbt (missade knappen) 0:35 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:32 Snabbt 0:33 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:36 Snabbt 0:33 Jogg 0:36 Snabbt 0:34 Jogg 0:34 Snabbt 0:31

Onsdag (Julafton) fm. Skidgångsintervaller i Rackstadsbacken ca 95 meters stigning med Martin L och Christian N. Pulsdata nedan. 2 år sedan jag gick skidgång så jag var inte van steget alls men hängde med okej. 3:e intervallen gick snabbast (3.44) då var det löpning med stavar hela backen. Var ca 5 sek bakom en inte helt ovan skidgångare Martin Larsson i det draget.

Zon Medelpuls Distans Tid Procent
Återh 92 (50%) 4,25 km 1:00:57 53,4 %
A1 114 (62%) 2,61 km 22:32 19,7 %
A2 146 (79%) 0,74 km 7:47 6,8 %
A3 162 (87%) 1,49 km 15:41 13,7 %
A3+ 169 (91%) 0,88 km 7:13 6,3 %
AE 0,00 km 0:00 0,0 %
Total 114 (62%) 9,97 km 1:34:10 100,0 %

Torsdag fm. VVOK träning på karta. Mestadels A1 med lite A2/A3 Total träning 1.15h Stigning. +249,2 / -252,8

Fredag em. Löpning A1 Runt Koppsäng 11,5 km med Holmstrand

Lördag fm. Löpning A1 till Vassvika genom skogen 10 km, lite spänsthopp.

em. Löpning A1 med Johan Granath (Skidorienteringslandslaget) ca 11.95 km. Vi körde runt Avelsbol, Skjutsbol och Skofterud. Med Pannlampor. Bastu med Johan o Kajjan efter passet..

Söndag Några lättare ca 200 metersdrag på grusväg + spänst med Maria.

Efter att ha utvärderat IF Göta passet så kom jag fram till att 200 meters intervaller med joggvila är mkt effektivt för mig. I vår kommer jag antagligen att köra en del sådana, helst då på bana med spikdojjor.

Blev en resa till Byamossarna tillsammans med Christian och farsan idag då det var lite minusgrader. Skare var det alltså. Hade hoppats på att det skulle vara lite mer snö däruppe men regnet hade tagit styggt på snön. Fick sicksacka en hel del mellan tuvor o likn. men sedan hittade vi en väg som var riktigt bra som vi åkte några kilometer på utför innan vi vände. Där var det helt ok. Blev ca 1.15h åkning + 10 min jogg. Mest A1. På filmerna nedan kan ni se när vi åker och forcerar vägen i backens brantaste del. Syns dock inte direkt på filmen hur brant det är. Lägg märke till Herr Nilssons mycket bättre flyt och teknik uppför backen än mig som slösar mycket mer på energin. Jaja, en riktig man särar inte på benen 😉 men riktigt kul att få göra skiddebut innan nyår..<!–
WriteFlash('’);
//–><!–
WriteFlash('’);
//–>Tidigare imorse blev det ett lugnt löppass (A1) med Nilsson från Agneteberg runt Ottebol. Ungefär 21 km. Efter passet hade Maria gjort mat så jag o Nilsson snabbt kunde vara redo för ett pass på skidor.

Imorgon blir det vila på förmiddagen. Sedan årets sista VVOK-måndagsträning..

Sedan den här veckan började har jag lagt ner mig ganska ok träningsmässigt, ska försöka hålla i mängden veckan ut. Det har tyvärr ofta varit tråkigt väder och mörkt men idag såg jag solen för första gången på mkt länge så dagens förmiddagspass kändes väldigt skönt. Förhoppningsvis kan det bli en skidtur på söndag, verkar som det ska bli kallare. Ifjol i slutet av december var det jättefint på Byamossarna. (Se bild ovan)

Mån fm. Löpning A1 runt bla Ottebol, ca 21,7 km

kv. VVOK träning, blev ca 8km löpning varav ca 5 km med en babyjogger!!?? Andreas hade med sin och Hannas son Malte som gillar att åka fort i sin joggingvagn och samtidigt lär sig att man ska röra på sig när man blir större ;-).. När vi skulle köra på lite så tog jag över ”dragjobbet” med Malte framför. På så sätt blev jag, Andreas o Björn ganska jämna i löpkapacitet. Va riktigt bra uppför då man fick jobba på ganska ordentligt. Var lite trött efteråt kan jag erkänna. Sedvanlig styrka efter med lite lätt fotboll. Totalt nästan 2h

Tis fm. Runt Koppsäng ca 11km i lugnt tempo (A1)

kv. A1 med Christian Nilsson. Vi körde bla runt Rackstad och Rackstadskroten, hade med oss pannlampor. Ca 16,7 km. Kanon att köra med Chrille igen, känns lättare att genomföra passen om man är två på dom och sen är det väl även så att det är inte vem som helst som man kan köra med när man ska upp lite i löpmängd heller. Chrille är väl en av de få som man kan köra med som fortfarande bor kvar i Arvika.

Onsdag fm. Koppsäng runt igen ca 11km lugn löpning.

kv. Löpning ca 10 km hemma hos Marias föräldrar i Skjutsbol med Maria, lugnt tempo med några stegringslopp. Vi sprang till Klässbol och tog några varv där och sedan tbx.

Tors fm. Egen orienteringsträning. Jag och Maria körde en kort sprintbetonad banan i Styckåsskogen. Vi gjorde som så att Maria körde närmaste vägen till varje kontroll och jag skulle passera en eller flera punkter på väg till kontrollerna och på så sätt skulle vi vara ungefär samtidigt till varje kontroll. Sedan väntar man där tills nästa kommer och så kör man nästa sträcka. Blev lite tävlingsstress på detta viset, va kul. Maria va riktigt negativ före passet då det regnade i december men när vi kom igång med banan tänker man inte direkt på vädret. Maria var så taggad på att slå mig på slutet att hon tom hoppade över sista kontrollen för att försöka vinna eftersom vi hade sätt upp att för varje kontrollpunkt man är inne i först får man 10 poäng medans först till målet ger 20 poäng. Således diskning på Maria, när jag senare kollade gps rutten på datorn efteråt visade det sig att jag var fram till fel sten på vägen till en kontroll och då blev ju även jag diskad.. Kul träning!

Kv. Löpning A1 ca 11km hemma hos Marias föräldrar. Denna gång ensam. Körde ungefär samma Klässbolsrunda som tidigare med lite stegringslopp.

Fredag fm. Löpning A1 ca 13 km, med medelpuls 122. Körde runt Avelsbol och Norra fjäll. Fin tur med fint väder. Härligt att se solen efter en månads mörker. Västvärmlands OK har nu ny hemsida här XXX