ADVENTURE

<!–
WriteFlash('’);
//–>Uppvärmning

Vill du bli en riktigt bra fotbollsspelare? Då är steg 1: Börja med att flytta från Västvärmland! Det sa faktiskt Kenneth Nordling till mig redan när jag var 16 år och spelade mycket fotboll. Tänk om man hade visst hur rätt han hade då! Då kanske man hade blivit bättre än man va när man va 16. Nu blev det aldrig så, men massor av erfarenhet har man samlat på sig både från fotbollsplanen och massor med andra idrotter. Kunskap som hade varit ovärdelig då man enbart spelade fotboll.

Dock är det en alltför lätt lösning på problemet att bara flytta ifrån Arvika för att bli en bättre fotbollsspelare. Talangerna finns. I massor. Det har det alltid gjort men få vill/kan/vet inte hur man blir bättre om man väljer att stanna kvar. Tills spelare är ca 18-19 år utvecklas dessa ganska bra. Sedan händer något, de stannar i utvecklingen eller slutar spela helt. Se ex juniorallsvenska 86 laget i Arvika Fotboll som jag följde en del eftersom en nära släkting spelade där. De slog Degerfors IF i junior-DM finalen med 3-0. Ett par år senare hade Degerfors från samma lag vaskat fram flera allsvenska och div 1 spelare. Från Arvikas forna juniorlag som egentligen hade större förutsättningar eftersom de var mer träningsbara hade de flesta slutat eller den/de som ville satsa flyttat. Dock kunde man se många av dessa individer i festvimmlet på Arvikas gator allt för ofta. Tråkig utveckling.

Finns inte den träningskultur som skapar riktigt bra spelare här. Paul Olausson försöker i AF att få in det tänket som krävs för att få fler att lägga ner den tid som krävs för att bli bättre än nivå 6. Alltså kom ihåg att Arvika spelar på nivå 6, serien kallas för div 4. När det gäller Paul och AF så anser jag att det inte finns en mer lämpad person för uppgiften att skapa en bättre fotbollskultur i västvärmland, dock bör han vara noga med att förankra dessa ideér hos så många som möjligt så att det inte uppstår några meningsskilj- aktigheter i dessa frågor. Alltså att samtliga jobbar mot samma mål. Där tror jag det finns mkt att jobba på då många helt enkelt inte vet vad som krävs för att bli bättre.

Så hur gör du nu för att bli bättre fotbollspelare om du ändå vill bo kvar i Arvika kommun?

Alla möjligheter finns eftersom året runt går det att bedriva bra fotbollsträning med tanke på inomhushall, sporthall och atletklubb mm. I materialväg finns alltså allt tillrättalagt. Förutsättningarna finns för att bli elitspelare. Så där hittar man inga som helst problem. Träningsmöjligheterna är enorma.

Prio 1: Inställning till idrotten: Idrott är friskvård och hälsa. Väl investerad tid alltså. Du har bara allt att vinna på att satsa mer än andra. Jobba med din inställning. Stå upp för dig själv och bryt cirkeln lagidrotterna i Arvika har skapat runt sig själva. Vad vill jag uppnå? Sätt upp målbilder! Se möjligheterna och inga hinder. Du behöver ex inte dricka massa alkohol varje helg för att dina lagkamrater gör det. Du kan gå och träna extrapass utan att dina lagkamrater är med. Säger dom något negativt om detta bry dig inte utan följ din målbild. Skapa dig en positiv självbild och våga vara annorlunda.

Prio 2: Tag hjälp av andra idrotter: Ett måste när du bor i Arvika eftersom ingen fotbollsspelare eller fotbollstränare vet vad som krävs på en högre nivå rent fysiskt.. Vad går fotboll ut på? Göra mål såklart! Men mer då? Springa, fort som ögat i en match som pågår i 90 minuter. De bästa fotbollsspelarna i världen är enorma sprintlöpare och dessutom uthålliga. Kanske framförallt där du märker skillnaden när du jämför allsvenskan med de riktigt stora ligorna. De är riktigt vältränade och håller en hel match.

Vilka tar jag hjälp av då? Det finns ett antal individuella idrottarer som satsar mkt och hårt i idrotter som kräver bra löpegenskaper (nästan all friidrott, orientering, triathleter, skidåkare springer också en massa) så där finns det kunskap i massor att hämta. Undvik dock dessa träningsmetoder om du vill bli snabb på planen.

*Thaiboxning – slöseri med träningstid och ger liten träningseffekt för just fotbollspelare.

*Spinning- du cyklar inte efter bollen, inte i normala fall. Dock kanske vissa behöver en cykel för att hänga mer.

*Myrlöpning – sällan planen är så mjuk som en blöt myr.

*Grusgrop – spelar du någonsín på en sådan plan längre? Eller är det gräsytor som är lättlöpta..

Kort sagt, det gäller alltså att göra löpningen så fotbollsanpassad som möjligt. Dock bör sägas att den träning jag marknadsförde som ej optimal ovan är bättre än ingen träning. Hur ser då optimal träning ut för en fotbollsspelare? Inte är det 12 km 2ggr i veckan som är det som krävs för att springa fort i snabba 10-40 meters accelarationer i 90 minuter. Det viktiga är alltså att det du tränar fyller en funktion i just fotbollens fysiska kravprofil. Löpskolning och sprintträning + uthållighetsträning mestadels i form av kort intervallträning är guld värt för en fotbollspelare. Styrketräning med huvudinriktning på maxstyrketräning och stabilitetsträning. Teknikträning med boll i massor. Det kan man aldrig träna för mycket av. Använd boll i uppvärmning även inför övningar utan boll mm. I fotboll finns möjligheterna till otroligt varierande och rolig träning.

Vilken är då den fysiska kravprofilen i fotboll? Ett enkelt exempel: 90 min speltid, 100 ruscher, 30-40 närkamper. 20-30 hopp situationer, plus helt andra tekniska-taktiska krav. Även innebandy, handboll och basket är idrotter som kräver löpstyrka och då kan man inte köra simning eller spinning som uppbyggnadsträning.

Prio 3: Genomförande: Gå inför din uppgift och kämpa. Om någon går längst fram och visar vägen för hur man blir bättre, starkare och en klart vassare fotbollspelare följer flera efter och det skapar en positiv och god cirkel. Har ni ex lagfest, kom ihåg att man kan ha kul utan alkohol. Visa att du klarar det och fler kommer att följa ditt exempel. Sätt upp en plan för ett bra genomförande av träningen. Planera enskilda träningspass och hur du ska lägga upp planeringen på längre sikt. Tag hjälp av någon om du tycker det är alltför svårt. Huvudsaken är att du analyserar hur du ska göra för att bli bättre.

Sammanfattning: Det kommer bli jobbigt att bryta upp från din nuvarande träningsstatus men med hårt jobb kommer resultaten och självförtroendet som gör dig till en mycket bättre fotbollsspelare. Snart kommer du inte tycka hårdare träning är särkillt jobbigt utan enbart rolig och utvecklande. På sikt kommer fler att ta efter ditt exempel och börja träna hårdare och mer målinriktat vilket skapar en bra fotbollskultur. Möjligheten finns för att exempelvis Arvika fotboll skulle kunna ha åtminstonde ett div 1 lag. Det gäller greppa chansen och ta den.

Utförligare info eller frågor ang det jag skrivit ovan, maila mig gärna på: gavert_@hotmail.com

En medelvecka i hårdhet. Varierande träning. Mkt snöpulspass. Blivit muskulärt starkare i knäböj.

Måndag Kv. Standard VVOK-träning. Löp A1 runt Arvika. Löpning 8,62 km + cirkelstyrka/spänst.
Tisdag Fm. Prästängen Löpning A1 i snö 6,28 km
Kv. Våxnäshallen Löpning 8 x 1000 meter med 1 min vila. Intervalltider: 3:20,3:15,3:08,3:12,3:07,3:08,3:08,3:03. Det flöt på bättre och bättre efter hand passet gick. Märktes att man kört lite mindre träning (skogsmulleträning) under förra veckan så benen var förmodligen lite fräschare.
Onsdag Fm. Koppsäng A1 Löpning 11,12 km
Kv. Byamossarna Skidor Klassiskt A1 13,67 km. Lite kortare stakdrag mm A2/A3
Torsdag 22,51 km
Fm. Löpning A1 11,16 km runt Koppsäng. Em. Orienterings träning 6,00km i snö. Kv. Arvika Löpning 5,35 km + maxstyrka ben i Thaiboxarns gym. 4×4 på 160kg + 6x160kg i knäböj. Förra veckan körde jag på 140 kg och hade problem med den vikten så utvecklingen går raskt framåt när det gäller nerv-muskelfunktionsträning.
Fredag Fm. Våxnäshallen Löpning ca 8 km, 200 meter x 5 x 4 med 100 meters joggvila på 25-26 sek. Kändes ruskigt osnabbt och seg. Låg mellan 31-34 per varv (200 meter)
Lördag Em. Byamossarna skidor klassiskt. Återhämtnings / A1 glidarpass 13,02 km med farsan och Maria. Snöade igen spåren hela tiden men njöt ändå av den fina naturen.
Söndag Löpning 19,80km
Fm. Runt koppsäng Löpning 11,10 km Em. Löpning i skogen hos Marias föräldrar. Upp till festekullen i 30-40 cm snö.. Löpning A1/A2 8,7 km

Som alltid nuförtiden kommer snön lite senare så nu har det alltså blivit full vinter i västra Värmland. Detta gör att det är lite krångligt att få till bra löpträning. Även i skogen är det såpass mkt snö så att det inte är lätt att springa effektiva pass. Stark i orienteringsskogen kan man kanske bli men inte särskilt snabb.

Körde dock ett fint intervallpass med IF Göta på tisdagen. 8×1000 meter med 1 minuts vila. Började på tröskelfart och ökade tempot lite efterhand. Kändes ganska ok förutom att jag var tvungen att springa på toa mellan ett par intervaller då magen sa stopp. Det var därför en intervall blev på 3.12 för jag va tvungen att hålla igen lite på farten 🙂 Sista 4 hade jag fin draghjälp av en kille som körde 800 meters intervaller och vilade lite längre än mig. Lättare om man har sällskap 4 av 5 varv. Kände mig relativt fräsch efter 8 st så jag körde 5 st 100 meters stegringslopp också. Plus lite lättare vristhopp.

Tiderna på 1000 meters intervallerna blev: 3:20, 3:15, 3:08, 3:12, 3:07, 3:08, 3:08, 3:03.

Igår kväll åkte vi från orienteringen skidor på Byamossarna med pannlampor. Var ett ganska stort gäng. Kul! Körde några korta drag med högre fart annars körde vi lugn fart i sk. prattempo. Blir säkert något fint skidpass till helgen också.

Idag blir det några lättare löppass, förhoppningsvis ett i eftermiddag med karta i handen. Kanske också lite maxstyrketräning ikväll. Maxstyrka är när man använder relativt tunga vikter och kör mellan 1-5 repetioner vid varje set. Effektivaste styrketräningen skull jag vilja påstå.

Fått en hel del frågor angånde träning senaste tiden. Alltifrån fotbollsspelare i lite lägre divisioner till seriösa orienterare har frågat om diverse tips. Kul, träningslära är mkt intressant och man har genom åren plöjt igenom en hel del böcker i ämnet. Förmodligen använder jag inte ens mina bästa tips på mig själv för ofta men det ska bli ändring på det är det tänkt. Träningslära är ett otroligt brett område och det finns diverse läror som motsäger sig varandra men ändå gett framgång och det gäller därför att hitta den modell som passar varje individ.

Ska försöka få till en liten ”tipsdel” på bloggen där jag tipsar om diverse träningspass man kan göra och vad de är bra för. Tanken är att jag ska belysa träning ur ett helhetsperspektiv och inte bara elitträning utan att verkligen visa på att människokroppen är skapad för rörelse, i massor.

När det gäller orienterare har de generellt bra uthållighet och styrka för det specifika arbete de utför. Tex. Anders Gärderud menar dock att de tre övriga snabbhet, koordination och rörlighet är extremt eftersatta av orienterare.

Gärderud menar på att det egentligen är få idrottare som har så dålig kroppshållning som orienterare. Det finns därför en stor utvecklingspotential på dessa områden. Hans tidigare norska landslagsadepter har specifika övningar i form av tåhävningar, hopprepshopp, sidhopp över häckar, rörlighetsövningar för höften och så vidare att göra. Dessa övningar utgör en liten del av den totala träningsmängden men de finns med som ett ständigt inslag.

Anders Gärderuds framgångsformel lyder: 2(pass om dagen) x7(dagar i veckan)x52(veckor om året x10 (i 10 år).

När man sedan blivit professionell övergår man till ett pass om dagen som varar i 24 timmar.

Här kan ni se en intressant video:<!–
WriteFlash('’);
//–>Vad gäller afrikanerna vill jag bara säga att ordspråket ”motivation alltid slår klass” stämmer. Dessa killar/tjejer springer för livet. Det är deras enda chans ur fattigdomen. Jämfört med dom kan vi aldrig motivera oss på samma sätt men det finns mycket att lära från dessa löpare.

Har haft en lugn vecka träningsmässigt. Inte gjort många knop utan det har blivit njutpass alltihop. Men sådana veckor kan va bra att få in så kroppen kommer tillbaka med ny energi. Under veckan blev det lite längdskidor uppe vid Byamossarna. Ett fantastiskt naturområde som visar sin bästa sida vintertid.

Ser ut som det kan bli ett riktigt positivt Gunnarskogsprojekt ändå efter många disskusioner med diverse personer. Pratat med både de mest positiva och de mest negativa personerna under veckan som gått. Var spännande att få uppleva de båda motsatsförhållandena på samma dag. Själv gillar jag positiv, det är då det skapas bra saker. Negativ energi skapar endast en massa problem…

Träningsdagbok

Måndag VVOK Träning, Runt Arvika mestadels asfalt. Löpning A1 8,60 km
Tisdag Våxnäshallen Löpning A3 6×600 + 5×200 Totalt: 1:15:56h
Onsdag Vila
Torsdag Byamossarna,Skidor Klassiskt A1 19,51km
Fredag Vila
Lördag Byamossarna: Skidor Klassiskt A1 24,99km
Söndag Fm. Prästängen Skogslöpning A1 8,57 km Kv. Runt Arvika Löpning A1+ 8,22 km + lättare maxstyrka ben 140kgx4x3 i knäböj i Thaiboxarns hemgym.

Natursevärdheter
På höjdryggen mellan Gunnarskog/Mangskog, Arvika kommun

”Naturvärden måste bevaras”

Måndag Kv VVOK-träning, Löpning runt Arvika 8,55km drog på lite några hundra meter och det kändes fint i kroppen.

Tisdag Löpning 18,69km
Fm. Löpning (jogg= 6 min/km) på Prästängen i snö,skog 5,69km // Kv. Våxnäshallen med Göta: Löpning ca 13,00km 8×800 meter med 1,5 min vila. Körde på känsla runt tröskelfart. Mellan 2.22-2.28 låg intervallerna på. Känsla: Kändes som det fanns mer att gå på.

Onsdag Löpning A1 24,74 km
Fm. Milrundan A1 runt koppsäng 10,02 km // Maxstyrka ben 4×4 knäböj 140 kg + innebandy 30 min // Kv. Runt Arvika A1 14,72km med Thomas J – kände mig lite sliten, Thomas verkade pigg.

Torsdag Skog A1 14,99km
Fm. Högvalta skogslöpning A1 8,87 km // Em. Taserudskartan. Orientering träning A1 6,12 km

Fredag Löpning 20,99 km
Fm. A1 Runt Koppsäng 11,11 km Em. Skogsintervaller i snö hos farsan 9,89 km A2 21,4min / A3 9.42min

Lördag Fm. 310 pass skogslöpning i snö. Mkt snö. Jobbig snö!! 2:16:36h varav 45 minuter A2. Benen fick jobba i höjdled när man trampade genom snön. Andreas gick in i den berömda väggen. Jag var mkt trött själv ska erkännas, aldrig tidigare varit så trött efter ett 310 pass. Stigning: +661,0 / -666,2 Länk

Söndag Löpning 18,65km
Fm Våxnäshallen med Göta, löpning 3000 meter tröskel och försök till lite snabbare 1000 direkt efter. Tröskel kändes mkt bra och lätt, inget flåsig, 161 i medelpuls som bör vara några slag under tröskel. 86-87% av maxpuls. Tid 9.49. På 1000 draget ville inte kroppen springa fort alls kändes det som och blev blystum redan efter några varv. Kanske inte konstigt efter gårdagens snöbravader i och för sig. Kändes som jag sprang på ca 3.20. Tiden blev i alla fall 2.53 vilket det verkligen inte kändes som. Från Arvika och numera IF Göta – Sören Persson gjorde sin sista dag för sin gamla klubb Hemmingby LK och satte nytt Svenskt H40 rekord på 1000 meter inomhus med 2.41,8. Grattis Sören! Starkt, formtoppningen med mkt kort fartträning för hans del verkar funka och nu hoppas han försvara guldet på 1500 i VSM. // Kv Runt Arvika 10,65km

Denna vecka: 121,04 km med många kilometer i skogen. Ett maxstyrka, ett cirkelstyrka. 13:32:46h