ADVENTURE

Blir verkligen intressant att se hur kroppen svarar på snabbhetsträningen jag och Mister ”Löplabbet” Holmstrand körde på måndagskvällen. Jag ligger långt efter med den nu känner jag eftersom fokus senaste månaden var att springa i skogen i 4h. Vi körde några 200 meters intervaller på grus i mellan 2.33-2.45 fart. Sedan avslutade vi med några hundringar också. Kroppen blev piggare ju längre passet gick. Hoppas verkligen på det bästa då kroppen före och efter SM har varit som natt och dag. En ganska bra form blev till en riktigt usel form men det är ju inte konstigt så efter den urladdningen som den grymma SM-banan krävde men det vore kul om man kunde få ett åtminstonde tillfälligt lyft på sprint-DM. Det är viktigt att långsamt smyga igång träningen efter ett maratonlopp och då borde det rimligtsvis vara ännu viktigare efter ett trailrun-SM där man springer lika långt men hoppar upp och ner bland bergen i över 3.5h. Muskelfibrerna går sönder och det tar ett tag för musklerna att återhämta sig. Lätt jogg kan vara bra för att hålla igång kroppen och få den genomblödning i muskeln som hjälper till i läkprocessen.

Efter ca tio dagars lättare träning som jag nu har kört kan man kanske trappa upp lite igen. Men det är smart att ta det lite lugnt, kroppen är inte till fullo återhämtad ännu. Det är några saker som man ska vara speciellt försiktig med: Intervaller och snabbare träning. Långpass. Så det blir minimalt med dessa ett tag.

Efter DM blir det inga mer tävlingar i vår (under vårsäsongen) som jag satsar på men jag kommer delta i så många jag kan för att det är bra träning. Till hösten ska jag försöka leta upp tävlingar jag vill vara i form på. Blir väl de klassiska tävlingarna för mig, långa terräng-DM, Kilsterrängen, Ultralång-DM i orientering mm. Lidingöloppsdebut blir det nog också.

Förra veckans äventyr. Arvika, Magnor och Bovallstrand. Tur man har GPS..

Rört på de stela benen några dagar nu. Knät är värst, svullet, stelt och allmänt jävligt. Känns i varje steg. Orienteringsträning idag. Torsdags-ol i Brevik på en otroligt tråkig bana. Tog det hyffsat lugnt men försökte hålla Andreas bakom mig då han startade 30´sek efter. Låg klart före han till och med kontroll 8:a där jag bommade bort mig i det gröna. Missade 8 minuter på 5:an också. Inga direkta vägvalssträckor och det var bara grönt och bökigt i terrängen hela tiden. Brottas med granar i en timme är inte värst trevligt. Men man kom ut i skogen iaf. Inte fy skam…

Karta här

Blev Krystallmarsjen på Magnor idag tillsammans med Maria, Ekman, Juhlén och Gert. Kul tävling som mestadelen går på fina skogsstigar, tror det var 29 gången eller liknande det loppet gick faktiskt. Ca 200 deltagare varje år. Vi bestämde igår att vi skulle åka dit. Fina priser och ett rejält vandringspris som ni kan se på bilden ovan.

”Den går alltid av stabelen på Kristi Himmelfartsdag. Løpet går for det meste på lettløpte stier med start og mål ved Magnor Glassverk hvor staselige krystallpremier venter på alle som fullfører enten 8,5 eller 5 km”

Blev ganska lugn öppningsfart efter 600 meter då värsta startrusningen lagt sig. Efter ca 3 km finns det ett spurtpris så mot det gick jag fram och drog lite hårdare och fick 25-30 meters lucka så jag fick en fin glasskål där. Direkt efter spurtpriset sprang jag dock lite fel så arrangörerna fick skrika på mig. Så då låg jag 3:a igen. Låg där ett tag i den fina tallhedsterrängen innan jag ofrivilligt hamnade i täten igen och de andra sakade lite efter. Så då fortsatte jag i det tempot ända in i mål. Skön känsla då jag kunde ligga med och ligga en bit under tröskel (Marathon Pace). På slutet blev det nog 1 km i tröskelfart men ett bra pass där man inte behövde ta ut det sista så till helgen är nog formen fin. 3:e bästa tiden någonsin hade jag sa dom. Undrar hur fort det hade gått om man kört max från start för formen va riktigt fin.

Resultat

1. Lars-Olof Gävert Magazinet Karlstad 28:11 2. Per Erik Monserud Austmarka 28:22 3. Tommy Torgersen Ull/Kisa 28:34 4. Ole-Petter Ringnes Mogutten 28:40 5. Morten Trondböl Oppstad IL 29:09 6. Svein Thore Gerardsen Magnor 29:43 7. Evind Lande Skarphedin 29:45 8. Thomas Juhlén IF Göta 29:56

Reportage Kondis (Obs, rolig vinterbild)

Nu väntar betydligt värre saker på lördag där målsättningen är att överleva. Sånt gillar vi. När vi kommer i mål iaf.

Rävrace igår

Ett glatt gäng löpare och orienterare samlades för årets första testrace igår onsdag. Tyvärr hade vi ingen varvtidsräknare med oss denna gång men nästa lopp finns det flera arrangörer som även klockar varvtiderna. Debut på Rävrace för Gert och Juhlén som gjorde starka insatser i sitt första testlopp. Gäller att vara listig som en räv och hitta en lagom utgångsfart då banans nästan 4 km är ganska krävande.

Tider
L-O 11:56 (Nytt testloppsrekord, gamla 12,17)
Tomas Juhlén 13:13 +1:16
Gert Larsson 13:53
Oskar 14:09
Mathias 16:32
Elin 17:21

Gamla resultat: http://kalhygge.blogg.se/category/ravrace.html

Mjögtjärnet, Spekeskogen norr om Vassvika

Blivit en hel del skogsmulleträning senaste veckorna. Varit i de mesta skogarna runt omkring Arvika. Finns många fina platser där naturen är otroligt fin. Känns rogivande att ge sig ut och lubba i skogsterräng i ganska långsam distansfart och ta sig tid att stanna upp och njuta av att bara vara i ett sånt fantastiks skogslandskap. Önskar att fler upptäcker dessa områden i framtiden. Känns som det inte är så många som är ute i skog och mark allt för ofta.Stigen öster om Mjögsjön, 5 meter ner till vattnet. Läckert!

Läste förresten en undersökning om att det finns massor med barn i Sverige som inte ex. har sett en myrstack. För mig känns detta väldigt främmande men så är det säkert. Flera barn hade också många vanföreställningar om skogen där de trodde exempelvis vargar skulle komma och äta upp dom mm. – Undrar var dom fått de vanföreställningarna ifrån? När jag var liten var vi bara rädda för älgko med kalv. Kom man emellan kon och kalven kunde man få en springtur. Annars var det inget annat som skrämde oss vad jag kan minnas. Myror i brallan var väl kanske inte vidare kul heller. I af inte om man satte sig på en tuva i skogen och där var ett rödmyrebo (etterkaior)… Gallberget, Jössestugan. Racken.

Imorse blev det en löptur runt Sotarblixt och Djupdalsleden. Riktigt fint uppe på höjderna där. Var faktiskt ett tag sen jag var där och sprang. Kroppen kändes lite trött men nu är det bara 3 pass kvar denna vecka, sen är jag nog ganska med till nästa helg då det ska springas långt och länge på en fruktansvärt brutal skogsbana. Går för att göra mitt bästa och ett stabilt lopp med lite energiförlust under loppet så kan det räcka fram till seger. Annars skulle jag aldrig ställa upp på dessa galenskaper. Djupdalsutsikten, Jössestugan. Arvika syns i fjärran.

På onsdag kör vi Rävrace (Testlopp) med VVOK. Inbjudan här. Alla som känner att de vill springa lite är välkomna till ett kontrollmätt testlopp på en kuperad och tuff bana…

Började morgonen med ett ”310-pass” tillsammans med Juhlén. Fint väder och fin terräng. Var ruskigt trött i kroppen och då kändes stigningarna som dyker upp på detta passet ganska tuffa. Kom knappt uppför knatten idag. Sen blev det lite bättre på slutet av passet men fortfarande kändes det som om man var ”på gränsen” till överbelastning. Kan bli lite reaktioner när man ligger på en hög totalbelastning. Har haft ganska hög belastning både på träning och annat ett tag nu. Jobbat i stort sett dygnet runt ons-fre och slutade 01.00 inatt. Det gäller att räkna in totalbelastningen på kroppen dessa dagar och inte bara se på ”träningsbelastningen”.

Min lediga tid tillbringade jag sedan på Sjövallen i Fiskevik. Hemmapremiär. Hamnade i omklädningsrummet med mina gamla lagkamrater. Kändes precis som vanligt förutom att man inte var ombytt som för 5 år sen. 2-1 till Fif. Kan säga som så att hade de inte haft Hasse-man i målet hade det blivit 2-3 istället. Matchens klart bäste spelare och Västvärmlands klart bästa målvakt, lätt hela Värmlands också om han tränat lite mer. Grym potential..

Va tveksam till att träna något mer idag med tanke på känslan men kände att jag ville rasta benen lite lätt och ville helst följa planen. Man kan också lura sig själv ibland för det kan vara så att tröttheten sitter mer i skallen än i kroppen. Man klarar också dubbel så mkt som man tror själv.

Så ikväll körde jag ett lätt pass, 8 kilometer i terrängen uppe hos farsan. Då va formen istället riktigt brutalvass. 115 i puls på 3.50 fart låg jag på när jag kollade klockan då jag tyckte det kändes som det gick lite för fort. Jaja, säkrast att dra ner farten, misstänker att jag kanske blev dopad av grislukten uppe hos farsan! Jordbrukarna hade nämligen blåst på med samtliga dyngspridare på åkrarna där uppe. Luktade svin kan man säga! Ett riktigt grispass…

310 Rundan med fallskärmsjägarinstruktören Frykblom

måndag (Flera) 20,76
Morgon Prästängen Löpning: 9,55 – lugnt tempo
Eftermiddag Hos maria Löpning 11,21 – lugnt tempo med Maria runt sjön

tisdag (Flera) 15,37
Morgon Hos Maria Löpning 6,26 Kväll Storkasbergetskartan Orientering:träning 7,06 Kväll Björnmyra – träningstävling ol. Gjorde några missar men hade snabbast tid iaf. Banan var 5km, sprang 2 km för långt 😉 Löpning nedjogg: 2,05

onsdag (Flera) Löpning 20,16
Morgon Vasssviken Löpning 10,42 – lugnt tempo
Kväll Viksvallen Löpning 9,73 – Med Elin och Flaxen. Dom var grymma idag. 200 meters x 10 med 100 meters joggvila. Grymt seg och osnabb kropp, kändes inte alls bra. Känning av vaden.

torsdag (Flera) Löpning 15,62
Morgon Runt koppsäng Löpning 10,05 – lugnt tempo
Eftermiddag Gunnarskog, Utsiktstornet -gunnarskogsleden Löpning 5,57 – lugnt joggtempo med Jörgen Ekman och tittade på nya kartområdet. Ser mkt lovande ut. Fin terräng som kan bli grymt utmanande.

fredag (Flera) 25,81
Morgon Molkom Löpning 4,71 – uppvärmning Middag Molkom Löpning: Tävling 8,03 – kändes lite tungt i backarna men på slutet var jag pigg. Seger före båda snabblöparna Sören Persson och flerfaldiga vinnaren av loppet Peter Wiker Hällefors LK
Middag Karisänglunken Löpning 3,45 – nedjogg
Eftermiddag Taserudskartan Löpning: Orientering träning 9,62

lördag (Flera) 50,76
Morgon runt Gunnarskog mm Cykel: Terräng MTB 38,13 – lugnt tempo
Eftermiddag Gunnarskog runt backsjön mm Löpning 12,63 – lugnt tempo + lättare spänst

söndag Morgon 310 pass Löpning 14,46 – med Fallskärmsjägarinstruktören Frykblom, tog det hyfsat lugnt men drog på lite på slutet av sista backen. Seg i kroppen. Direkt till vedhuggning åt Henrik efteråt. Blev trött av att lasta stockar några timmar men bra och naturlig träning.

Denna vecka totalt: 162,93 km, mkt i skogen varav 38,13 MTB

Idag blev det en resa till Molkom för mig med farsgubben som coach. Den 36:e upplagan av Karisänglunken skulle avgöras i Bäckelid en bit utanför Molkom. Första loppet gick alltså redan 1974. Banan mäter strax över 8 kilometer enligt GPS´n och går över två rejäla höjdpartier i svårlöpt skogsterräng. Det erbjuds faktiskt en riktigt krävande bana som bara verkar bli jobbigare med åren. Rejäla klättringar genom skogen som ska avverkas, dessutom har stora delar av den stig man springer på blivit sönderkörd av en skogsmaskin på senare år och är således ganska svårsprungen. Ungefär +130 höjdmeter är det som ska klättras. Laddningen igår kväll var toppen med en stor kebabrulle, lite chips och choklad som förhoppningsvis skulle göra så att rullet skulle bli bättre utför backarna, så nu skulle det springas terräng.

Top 3- 2009, femfaldiga vinnaren av loppet, brödrostlöpare Peter Wiker från Hällefors löparklubb, jag och Sören Persson IF Göta. Lägg märke till IF Örnen shorts från -95. Längesen jag hade dom sist..

Motståndet var riktigt vasst i år, och femfaldiga vinnaren av loppet, Peter Wiker Hällefors Löparklubb fanns givetvis på plats för att sätta käppar i hjulet för en andra raka segertriumf för mig. När Peter och jag har mötts tidigare i tävlingar har det slutat på både det ena och det andra sättet för mig och sist vi möttes fick jag gå pga håll så Peter sprang förbi alldeles på slutet. Hoppades därför på att jag iaf skulle klara undvika håll denna gång. Min träningskompis och alltid starke fd Arvikabon Sören Persson IF Göta dök också upp som gubben i lådan så då blev det plötsligt ett riktigt kvalificerat startfält till slut.. Löparlegenden Hasse Jansson från Kils AIK trodde det kanske skulle bli svårt att vinna i år då han vann 1987 och 1998 men hoppades såklart på en seger igen sa han före loppet. Härlig inställning av Hasse, som kanske passerat bäst före datum för ett antal år sen men ändå alltid hoppas och siktar på att vinna i allt han ställer upp i. Sånt gillar vi..

Första kilometern fick Peter dra och han försökte sula ner tempot så mkt som möjligt.

– Aha, söndagspromenad tänkte jag, inte mig emot då vaden strular fortfarande så kan det vara bra med så låg fart som möjligt så länge det går. Tänkte att jag skall i alla fall inte dra någonting i början men räknade med att Sören snart blir otålig och går fram och ökar tempot. Och mkt riktigt så gick han upp och tempot drogs upp så man fick öka takten ganska rejält. I första stigningen över skogen fick Sören en liten lucka på ca 10 sek och det avståndet höll vi genom hela skogspartiet. Peter släppte här någonstans. I de farligt svåra och steniga nedförsbackarna på slutet av skogspartiet tyckte jag att luckan blev större men när vi sedan kom ut på grusvägen med ca 3 km till mål kände jag att det fanns en hel del krafter kvar men vaden kändes stel som en pinne. (Igen, tråkigt. Måste fixa till detta snart).

Tätade till luckan till Sören relativt snabbt och låg kvar några hundra meter i rygg. Drog sedan på lite och Sören hängde på men jag hörde att han hade det lite jobbigt så jag drog på lite till och då började snöret lossna för Sören. (Sören är också snabb i en spurt så det kan väl sluta hur som helst om vi hade legat lika vid 200 kvar) Kunde sedan springa på ganska avslappnat och bra hela vägen in i mål. Var faktiskt nere mot 2.55 tempo på slutet av banan. 4 ggr har det varit bättre tider på loppet och banrekordet har Hälleforsexpressen Peter Wiker som nu blev trea..

Dubbelt Arvika igen då kan man säga. Kul! Ännu en grill i pris, någon som vill ha? Hade förväntat mig mer motstånd av OK Tyrs orienterare i denna terrängen men de verkade trötta..

Resultat 2009, top 10 Herrar

1.121. Lars-Olof Gäverth IF Göta 28:14

2.124. Sören Persson IF Göta 28:27

3.112. Peter Wiker Hällefors 28:59

4.125. Mats Wilhelmsson Filipstad 33:20

5.101. Hans Jansson Kils AIK 33:39

6.113. Hans-Erik Andersson Svinbäckens Löparklubb 34:16

7.118. Björn Engström Sisu Forshaga 35:03

8.104. Erik Råberg OK Tyr 35:09

9.105. Jens Grevelius OK Tyr 35:18

10.110. Kjell-Ove Pettersson Molkom 35:33

Prisutdelning. Grymt bra arrangemang dessa tre solbergaelever fixat. MVG!!!

I lördags var det en lokal löpartävling på Arvikas gator. Ca 7,4 km stod det på GPS´n efter tävlingen. Ett mkt välordnat arrangemang av tre idrottsintresserade Solbergaelever som hade gjort detta som sitt avslutande specialarbete. Imponerad av mycket kring loppet som var riktigt proffsigt gjort som passade alla deltagare, oavsett nivå. Kul! MVG++ i betyg från mig. Lätt! Jämfört med en del andra race man har kört genom åren så var detta ordentligt genomtänkt och banan var ordentligt markerad. Dessutom krävdes många vägvakter i gatukorsningar osv. Så det gick åt mkt folk och dessa gjorde ett gediget arbete.

Formen var ganska bra, iaf till att börja med. HMF Falken Kristoffer drog upp 3 minuters tempo första 300 hundra och han hade innan lovat att vara min hare så det var bara att följa, så min första kilometer gick strax under 3 minuter per km. Höll sedan bra fart i ytterligare 2 kilometer innan vaden sa – nej, nu räcker det. Hade så gott som kramp efter 4 kilometer så tempot föll nog ner mot 3.25-3.30 per km sista delen av banan. Men eftersom jag säkert hade ett par minuter i försprång redan där så var det ingen fara att någon skulle hota Falkens förstaplats iaf. Vet faktiskt inte hur mkt tid det blev bakåt i mål.

Kul att få chansen att springa en tävling i Arvika, va längesen nu och med tanke på min missade Terräng-SM start var det helt klart plåster på såren att få deltaga i ett sådant här välordnat arrangemang. Va SM-klass på det också, iaf om man ser till det mesta runt omkring. Samtliga deltagare som ställer upp är de stora vinnarna en sådan här dag…
HMF Falken dominerade tävlingen med både flest deltagare och snabbast till mål..

Efter den fina tävlingen åkte jag och Maria direkt till Dalarna, närmare bestämt Borlänge där vi bla skulle vara med på 30-årskalas bland annat för Martin Larsson, Ölme, Ekholm och Fredda Östberg. Vi bodde hos Kajsa Richardsson och skidorienterarkungen Granath. Hade inte sett flera som jag träffade där uppe på riktigt länge så det var väldigt trevligt. Ett kanonkul kalas med mkt och god mat. Bra band (Herr Nilsson´s band) och rolig dans. Fick bla diskutera demontränaren Pitchlers träningsupplägg med Davva (Ekholm) och Helena Jonsson (hon som åkte hem världscupen i skidskytte i vinter). En galen man han Wolfgang ;-).. Pulsfiler ska skickas hit och dit.. Veckoprogramen är stenhårda och väl genomtänkta. Larsson och Thynell dominerade nog dansgolvet mest. Stark skidåkare. 140 kg i bänk. En riktig björn är han..
Dans på 30-års kalas. Maria dansar med bla Vasaloppskungen Thynell som va grym på dansgolvet…

Var uppe till 04.00 så det sliter på kroppen känner jag även om inte jag tog något med alkohol i. Varit rätt så seg flera dagar nu. Inte van storkalas…