ADVENTURE

Ska jag försöka summera ihop de 5 etapperna av multisporten så varvade vi riktigt bra insatser med mindre bra, eller ja, riktigt dåliga om man ska se efter vilken skala vi bedömer. Det kanske blir så när vi (jag) är nya i gamet. Ja föresten, t o m 6 tävlingar blev det ju för elit-klasserna som körde dubbla etapper på tisdagen då stadssprinten avgjordes på ett mkt intressant sätt. Uppskattningsvis 5000 personer måste väl vara publikrekord för multisport i Sverige och där vann vi ganska övertygande efter en perfekt genomförd tävling.

Saxat från Svenska multisportcupens sida: I Elit Herr inledde Magazinet Karlstad(Per Eklöf/Lars-Olof Gävert) starkt på första etappen och tog en ledning med 10 minuter men när paddling kom in programmet på andra etappen visade FK Herkules(Richard Karlsson/John Andén) att man var ett mer komplett lag som behärskade alla grenar bäst. Man tog då en ledning som man sedan aldrig släppte ifrån sig även om det blev lite spännande efter sprinten då Magazinet Karlstad i kraft av 6 fler bonusminuter knappade in lite på försprånget. Men i slutet rann tiden iväg och segermarginalen blev till slut nästan 36 minuter.

Etapp 4.

Dagen startade med ca. 10 minuters terränglöpning som flöt på utan problem. Jag stukade till foten lite men ingen värre utan jag kunde fortsätta springa.

Ut på cykelorienteringen hade vi bra häng och jag hade Lance Armstrong ben, hade ju fått några timmars cykel i benen vid detta laget 😉 , ett lite sämre vägval till första kontrollen gjorde dock att vi fick slita oss ifatt Herkules, det tog några kilometer. Sen jobbade vi tillsammans med kartläsning och farthållning. Ett större misstag på en stig som var lite dåligt redovisad blev det så att några andra lag kom ifatt. När det var några km kvar så fick vi lite problem med min bakväxel efter en vurpa, kedjan fastnade i hjulet, och vi tappade dyrbara minuter in till kajakväxlingen på att reda ut det hela.

Ut på paddelsträckan så hade vi satt på en lina till min kajak (pråm) och det fungerade riktigt bra och vi tappade endast 8 min på 10 km paddling, det var fint.

Glada och nöjda drog vi iväg på nästa mtb-orienteringssträcka vilket tyvärr inte började bra. Vi körde kontrakurs i full fart i typ 3-4 minuter, och fick tyvärr dåligt flyt på resten av banan efter detta. Det osade hett om Per på detta moment eftersom han var besviken på sig själv då han skötte navigeringen på cykeln. Var några mindre fina ord som inte tåls att redovisas här. Ut på sista orienteringen blev det bra flyt och bra fart, skönt med en bra avslutning iallafall.

Etapp 5

Blev en liten avslagen etapp för våran del.

Vi gick ut ensamma ca. 28 minuter efter ledarna och vi fick köra ett solorace hela dagen. Ingen hotade bakifrån. Cykeln fungerade bra och det blev endast ett litet misstag på ca. 1 minut på mtb-orienteringen. Vi visste att vi inte kunde göra något åt John och Richard om de inte havererade på något sätt så det var lite svårt att motivera sig att köra för fullt. Annars så kändes benen pigga idag igen, blev inte riktigt så bra drag på paddlingen idag som igår men bra gick det iallafall. All löpning flöt på bra och där hade vi bra tryck.

I mål så var vi ca. 36 minuter efter vilket jag ändå tycker är klart godkänt efter ca 17 timmars tävlande. Det är riktigt hög klass på killarna som tvålar till oss. Vi vet vad vi har tappat och gjort bort oss på och är framöver ännu lite klokare av detta. Per gick tom ut i radion och sa att jag var en sopa på paddlingen, kanske inte ordagrant men visst var det sant. Hade vi haft bättre flyt på paddelsträckorna så hade vi kunnat vinna hela skiten, ingen tvekan om det men jag tycker det är fullt godkänt att bli 2:a i multisportdebuten och jag vet vad som måste förbättras om det ska gå ännu bättre. Har faktiskt kollat runt lite på kajaker på nätet ;-)…

Tur förresten att det var mig som han sa så om i radion, det ska mer än så om det ska bita på mig.

Det viktigaste var att vi visade på sprinten hur det ska gå till. Den segern betydde mkt. Otroligt kul race! En riktigt adrenalinkick.

Bra

* Utrustningen höll

* Stark hela vägen

* Bra flyt på löpmomenten

* Bättre och bättre cykling

* Bra humör på L-O hela vägen

* Vann 3 etapper utav 6

Mindre bra

* Kalle Anka verkstaden som lagade min cykel efter vurpan

* Svag paddling

* Nybörjarslarv på cykelorienteringen

* Jobbig logistik, tror det blev 50 mil i bil under veckan för att placera ut kajaker mm.

Idag var det endast en sak i huvudet. Extremt fokus på mtb-orienteringen efter gårdagens alla idiotiska misstag och jordgetingsbesök.

Vi började med 9.5 km orientering där vi tog kommandot direkt och stämplade först på alla kontroller. FK Herkules, laget som leder, hängde med bra och sprang på våra ryggar men vi lyckades få en lucka vid näst sista kontrollen och hade 48 sekunder till växlingen. Det var en riktigt hård bana med bra kuperingen hela tiden, det passade oss fin fint.

Ut på mtb-orienteringen så tog vi det lite lugnt i början så allt flyt skulle infinna sig. Det gjorde det och vi missade endast 3-4 min totalt sett på hela banan. Eftersom Herkules kanske var lite slitna efter orienteringen så missade de i inledningen på MTB-orienteringen..

Ut på den sista avslutade korta orienteringen så körde vi på det vi orkade, benen var ganska trötta men det löste sig bra iallafall. I mål så var vi 15 min före så det var skönt att plocka in lite tid på dagens etapp. Hemfärd blev det ganska snart och direkt uppladdningen inför den korta sprinten som skulle vara i Stadsparken och Stora Holmen i Örebro. Blev ryssen mellan dessa pass. (Ingen dusch!) Vi körde samtidigt som den vanliga orienteringssprinten för elitserien så det var mycket publik, storbildsskärm och bra drag. Här var sträckorna 1 km kanot, 2 km mtb och 1.1 km sprint-orientering.

Innan start var det grymt nervöst, man vill ju inte göra bort sig inför storpublik och vi visste ju att vi hade tappat som tusan på paddlingen dagen innan men här var det annorlunda. Här var det inte prylbögutrustning (blixtkajaker och kolfiberpaddlar för 10 000-tals kronor mm) utan alla hade samma snabba kanadensare och då är det mer rå styrka än teknik. Paddlingen gick riktigt bra för oss, det blev en masskrasch efter några minuter men vi kom iväg bra igen och kunde köra kontrollerat i täten hela vägen till växlingen där vi var först in. Skön revasch!

Ut först på de två mtb-varven som var runt Stora Holmen. Vi fick hoppa av cyklarna och hoppa över två hinder två gånger per varv pga. säkerheten vid en bro, det var skoj och det momentet klarade vi av riktigt bra, det var flygtur över hindren som en gassel. FK Herkules som är riktigt grymma multisportare och vinner massor av tävlingar attackkörde verkligen på mtbn och körde ifatt de 3 sekunder de var efter vid växlingen. Vi la oss i suget och bara gled med in till växling 2 sekunder efter.

Ut på sista sprint-orienteringen så sprang vi fokuserat och spik på till alla kontroller. Herkules bytte från cykelskor till löparskor och tappade 15 sekunder och viktigt drag där. Vi körde självklart med löparskor hela tiden. Vi (mest Per) var endast lite osäker på en kontroll men annars så gick det bra hela vägen. Bra ben. I mål så blev vi hela 1.25 före tvåorna. Riktigt bra drag på benen var det också, det var skönt. Riktigt skön seger..

Extremt nöjd och adrenalinkicken sitter fortfarande i :)…

Andra etappen av multisporten avlöpte inte lika smärtfritt som den första. Skillnaden mellan succé och katastrof är tydligen väldigt liten i denna sport. Vi tog tidigt initiativ på första fot-orienteringen och kunde springa helt avslappnat och med låg puls och ändå glida ifrån de andra lagen lite. Sträckan var dock för kort för att skapa några vidare luckor, så vi gick ut som 2:a från växlingsområdet och ut på MTB-orientering. Tyvärr läste min lag-kamrat fel på 1:a kontrollen och förväxlade denna med 18:e så här tappar vi genast 1 minut på täten. Tappade här suget på täten och det blev en del misstag på resten av sträckan. Växlade ut 5-6 minuter efter täten på en riktigt lång kajaksträckan och här visste vi på förhand att vi skulle tappa. Här är det verkligen en material-sport och de bästa kör med kajaker som en annan inte kan sitta i utan att ramla i. Mest pengar vinner liksom! Har ju inte tränat alls på kajak egentligen så här tappade vi rejält. Runt 25 minuter.

Efter kajaken var det en lång cykel-orientering och den blev inte lyckad för oss. Ett par vurpor och foten rakt i ett jordgetingbo var väl inte vidare lyckat så här tappar vi ytterligare trots att vi kanske var i bättre form på själva cyklingen än igår.

Vidare ut på en lång fot-orientering och här trodde vi att vi skulle ta en del men de två lagen framför hade kommit tillsammans och höll en god fart och hjälpte kanske varandra så vi tog inte mer än 2 minuter. Vi glömde dessutom kompassen och jag tog fel karta. Tog cykel-orienteringskartan istället! Det håller liksom inte så vi ska göra några taktiska förändringar till imorgon. Det börjar med en lång fot-orientering på 70 minuter som vi ska hålla god fart på och dessutom har ett av lagen som mosade oss åkt hem då de bara körde denna etappen men de värsta konkurrenterna är kvar som blev tvåa igår. De är i god form och vann idag.

Idag var det dags för etapp 1 av O-ringen multi och Sverige cupen i multisport. Starten gick och en fot-ol prolog på ca 3 km skulle avverkas. Jag och Magazinet-lagkamraten Per Eklöf stämplade först på de 4 inledande kontrollerna men vi hade massor med folk i hälarna som sprang som vildar och det gjorde vi också. En del av de vi hade i hasorna körde korta sprint-klassen. Vi växlade över till cykel (MTB) bland de första men tappade lite mark vid själva växlingen. I inledningen på cykeln gick det ganska segt kändes det som men efter några kilometer började det kännas bättre och vi var inte långt efter tätlaget vid 1:a kontrollen. Vid 2:a var vi ännu närmare och det började kännas bättre. Per var urstark på cykeln och bombade på. Vid 3:e kontrollen var vi i stort ikapp tätlaget och därefter höll vi samman in till växling. Trodde nog jag skulle tappa lite mer på MTB där det var teknisk cykling i skogen men det gick helt ok.

Efter cykelsträckan skulle vi ut på en längre orienteringsbana. Efter kontroll 1:a på den började vi dra ifrån och vi höll en god men mkt kontrollerade fart och sparade överväxlarna till andra dagar. Vi drog dock ifrån de slutgiltiga 2:orna med 10 minuter på hela sträckan och kunde gå i mål som vinnare av 1:a etappen. Kul med en bra start!

Nu blir det lite vila och sen prisutdelning. Ska försöka uppdatera senare i veckan också.

Börjar sakta läka samman efter min smäll i backen även om såret på axeln varar en del och ser allmänt jävligt ut. Vissa muskler i benen är det som små ”lårkakor” i. Kroppen höll bättre än cykeln denna gång så jag var tvungen att bl.a. skicka efter en helt ny framgaffel. Över 6000 kostar enbart framdämparen, sjukt vad de tar ut för grejerna alltså.

Ikväll blev det ett fint pass med kombinerat kajak och lättare skogslöp. Paddlade upp till Gunnern från Sälbodaälven och sprang sedan upp på Kroksberget. Kollade lite på utsikten över Sälbodabygden. Riktigt fint faktiskt! Såg också Ormvråkarna som höll till där. Var flera stycken som flög omkring och jamade. De var nog lite oroliga för mig.

Till helgen är det dags för O-ringen multisport. Hoppas jag hinner få min nya gaffel till MTB´n till dess, körde ju som ni säkert sett den andra sönder och samman. Tävlingen ingår i Svenska cupen i multisport så det bjuds på tufft motstånd. Räknar med att vi har ett starkt lag och det har vi, åtminstone på papperet. Tävlar tillsammans med Per Eklöf från Örebro. Orienterare, multisportare, skidåkare, ja han är allround. En råstark man som är snabbare ju jävligare terrängen är. I skogen ska ingen springa snabbare iaf. Taktiken på MTB-cyklingen är att vi ska undvika att köra ihjäl oss och på paddlingen så ska vi undvika att drunkna.

Total segrartid är beräknad till 18,5 timmar uppdelat på 5 etapper.

Etapper / Tävlingsplats / Tävlingstid

1 Kilsbergen 2 tim

2 Östansjö 5 tim

3 Östansjö 3 tim

4 Käglan 5 tim

5 Örebro 3,5 tim

Blev en rejäl smäll i backen igår när jag körde ett MTB-pass på skogsvägar. Körde bla upp till Gunnarskog. Gaffelröret gick plötsligt och väldigt oväntat rakt av i ca 40 km/h och på gaffelröret sitter ju styret. Hade inte en chans att hinna reagera och gick som en plog rakt ner i marken. Tänderna satt som tur kvar men en fläskläpp blev det och ljumsken fick sig en rejäl smäll. Nästan det rykte av hela ballen också, hade revor på den stackaren och blod i byxorna men han satt iaf kvar. Axeln full med grus också. Maria fick komma och hämta mig. Hon fick också leka sjuksyster och tvätta alla sår. Tack Maria, det fixade du galant!

Någon som har koll på om det går att köpa lösa gaffelrör? Eller måste man köpa dämpare o allt. Va en jäkla fin dämpare på denna cykeln så det går säkert på 10 sura laxar. Behöver ett rör tills helgen. Får åka runt imorgon och leta.

Annars var MTB-passet riktigt bra och jag kände mig ganska stark. Tidigare på dagen hade jag kört 10 km snabbdistans på 33,44 med nerkörda ben och det kändes helt ok.

Ganska tufft på träningsfronten. Östmarkslegenden tyckte jag skulle träna mer och hårdare så det var väl bara att ge sig på´t så att säga så han blir nöjd.

Började perioden på söndagen med ett pass på 310 i lugnt tempo med Chrille, Martin H och Fredrik R. Kände mig i fin form då veckan innan varit ganska lugn. Planen var att springa lugnt och det gjorde jag också även om MH försökte hetsa upp farten i sista backen. Regnade som spö i backen.

På måndagen blev det ett 20 kilometers pass på skogsstigar i lugnt tempo där jag filosoferade som vanligt när jag springer i skogen själv. Man mår bra ensam därute. Tänkte mest på mamma och taxen Ayla, hade drömt om dem några nätter innan. En fin dröm som kändes hur verklig som helst. Saknar dem! Körde sedan ett distanspass med Christian på kvällen på ca 12km där vi la in 10 drag på 30 sekunder mitt i passet. Vi körde runt gamla Dotteviksrundan.

Tisdagen, maxstyrka med Nilsson, 170 kg knäböj 3×4 därefter 15 min A2 x 4 med 25% vila på blandat underlag. Ett riktigt utsugarpass för benen minsann. På kvällen ett lugnt pass på 9 km.

Onsdagen blev det ett lugnare 310 pass med Chrille där jag trodde att snart får jag börja gå, lade in ett badstopp i Igeltjärnet. På kvällen ett lugnt skogspass i hos farsan i Sälboda. Upptäckte till min förskräckelse att skogsstigarna jag sprungit upp genom åren var totalt mosade av motorcrossåkare. Ingen rolig syn. Pratade med grannarna om saken och de hade sett 4 motorcyklister som drog rakt ut i skogen dagen innan när det regnade som mest. Smarta apor som kör omkring och efterlämnar rena slagfältet!

Torsdagen vigdes åt maxstyrka med Nilsson, denna gång gick vi upp på 180 kg. Han är stark i benen den mannen, rå person. Samson hade sina gyllene tips och vet som vanligt bäst förståss. Direkt efter detta blev det sedan 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min intervaller i kontrollerad fart med 25% vila. På kvällen körde jag ca 8 km jogging. Ca 11 mil på dessa dagar, mest i skogen.

Idag vilar jag. Kan behövas. Under helgen är planerna att köra något MTB-pass inför O-ringen multisporten med Eklöf. Kan behövas om man ska hänga med den råa mannen.

Varit nere på kusten och jobbat ons-fre. Passade på att ta ett fint löppass i naturreservatet Ramsvikslandet som består av stenklippor och kalt berg så långt ögat når. Häftigt. Ramsvikslandet ligger på en halvö. Halvön skiljs från fastlandet av Sotenkanalen. Detta ”klippornas rike” lever verkligen upp till sitt namn. Röd bohusgranit bryts av och till av ljunghedar och ängar och spår syns av inlandsisen i området. Ön är ett av Bohusläns största naturreservat och höjderna erbjuder en helt fantastisk utsikt. Sprang upp och ner på klipporna, hoppade över klyftor mm. Det var ett fint löppass, dessutom sprang jag på älgko och två små kalvar nere i en dal vilket jag inte hade väntat mig alls.

Utvärdering tävlingar Period 1 – 2010

Baksjölöpet C plac 3 (utfall, form 1-10) (6) Bra känsla i kroppen men en snöstorm gjorde att man inte kunde springa fort. Misslyckades i spurten. Halkigt.

Larsa halvan C (testlopp) (6) svårt att pressa mig, annars bra känsla. Gick mkt fortare än det kändes

Startmilen B plac 6 (7) Bra form egentligen, vågade inte ge allt, pigg hela vägen men besviken att jag inte ”vågade” gå på.

Terräng-DM kort BA plac 2 (6) bra avslutning men riktigt svag i uppförsbackarna

DM halvmarathon B plac 1 (7) bra känsla, kunde prata hela vägen men det gick ändå inte helt långsamt.

Tiomila (Långa natten) C (6) samma dag som DM-halvmaran, hämtade upp över 50 placeringar men vart lite småbommar. Löpformen bra och höll hela vägen (21 skogskilometer), pannlampan slocknade med 3 kontroller kvar.

Kumla stadslopp C plac 2 (3) kände direkt att det inte var min dag men krigade på

Finserudsmarschen C plac 2 (4) dagen efter Kumla, bättre känsla än Kumla men hade ingen ingen spurt. Sprang fel på ett ställe dessutom.

Sisujoggen plac B 1 (6) bättre form, stundtals bra känsla och bra taktik, bra tryck i spurten

Krystallmarschen B plac 1(8) bra form, lugn start, smög fram och tog spurtpriset vid 3 km och körde därefter hårdare. Bra spurt. Riktigt bra spurt. +10 på den och nytt banrekord

Woodjoggen C plac 1 (7) lugn start, ökade tempot på platten och var stark uppför

Sprint-DM orientering A plac 4 (2) Riktigt dåligt vid kontroll 3, därefter passiv. Dåligt genomfört sprintlopp. Besviken

Fjellalöpet 21 km C plac 3 (3) väggade med 2,5 km kvar och stod still

DM 5000 B plac 3 Värmland plac 2 (4) ingen vidare form men det kändes ok i 3,5 km sen lite tuffare. Sparade det allra sista till Borejoggen (tänkte jag iaf)

Borejoggen B plac 4 (3) 1,5 dagar efter 5000. Kände direkt att detta blir jobbigt. Tänkte gå av efter första backen men krigade vidare. Ingen spurt att tala på. Lite besviken eftersom jag trodde jag skulle kunna spurta åtminstone

Hiernmannen C plac 2 (5) körde lugnt hela vägen. Mer träning än tävling. Kroppen börjar bli bättre igen.

Myrvarvet B plac 1 (7) Mkt bättre form än förra veckan. Nytt banrekord med 32 sekunder trots avslaget tempo sista kilometerna

Känns som det finns en bra grundmotor men det har svajjat ordentligt formmässigt och muskulärt har det varit varierande. Verkar som jag ändå behöver tid efter ett race trots att det känns lätt vid nerjogg osv. Beroende av pigga muskler för att göra bra resultat.

A tävling i höst blir Lidingöloppet där jag satsar på en tid under 1.50. Lite ändrat träningsupplägg senaste veckorna. Tror det kan bli ett lyft.