ADVENTURE

Käkade pizza på Milano (fel väg, runt pizzan) på min väg till 1:an (plac 34). Låg alltså 34 här och sprang sedan onödigt fort till 4:an för att verkligen ha rätta flytet i orienteringen, sedan blev det fel väg till 5:an så jag tappade runt 25 sek men tar vi bort dessa kontroller så var det ett stabilt och bra lopp. Ligger 7:a efter kontroll 5 men får sen upp farten bättre. From kontroll 11 vinner jag alla sträckor som det ska vara så därifrån var det helt ok. Hade sällskap med DM-mästaren i sprint från 2009, Fredrik Nordström som startade 30 sek före mellan kontroll 3-7.

Första sprinten för året så det var lite ovant med snabba beslut, intensiv orientering och kartskalan men skönt att ändå fokusera på det man gör hela tiden istället för att få en massa andra tankar i skallen som det kan bli. Jörgen och Sebbe hade gjort en riktigt bra och rolig bana så det kändes som man var tvungen att vara med på kartan hela tiden.

Form: (1-10)

Orientering: 7

Ben: 8

Flås: 9

Kontrolltagning: 6

Fokus: 9

Sträcktider

Skulle spika kontrollerna i Rackstadskogen på M-OL igår hade jag bestämt innan men istället blev det småbommar på ganska många kontroller. Fick inget flyt och kände mig tung i benen. Skallen hängde inte heller med något vidare och det blev knackigt. Men ändå kul såklart! Kul också att Martin H, Jonne, Erik N och Emil S har hittar glädjen i orienteringskogen. Det är en kul träningsform detta. Kom och häng med. PROGRAM HÄR

Ikväll är det Park Tour Värmland här i Arvika och jag hoppas kunna springa fort och bra där med säker orientering. Ska bli kul!

Ganska seg i kropp och skalle denna vecka, kanske inte så konstigt då jag körde över min egen ”återhämtningsförmåga” förra veckan. Lite farligt att göra så då man kan bli lidande prestationsmässigt ett tag men jag tror jag har kontroll. Är väl egentligen inget som jag direkt satsar på här framöver i vår heller så då spelar det ändå mindre roll. Tisdags-ol försökte jag mig på under tisdagen men varken kropp eller huvud var nått vidare med i matchen. Sprang kontrakurs när jag skulle reparera misstag. Så det var bara att jogga sig runt resten av banan.

Gjorde ett nytt orienteringsförsök på torsdagen och då flöt det på bättre, låg inte på i löpningen utan körde lugnare och kroppen funkade också bättre än tisdagen. Förutom magen då, var tvungen att ”gå på toa” två ggr efter banan. Tog väl ca de 2 minuterna jag var efter. Fint träningspass i Brevikskogen blev det iaf.

Karta

Igår var jag och Jonne ute på sjön med en reporter från AN som skulle skriva om vår turistverksamhet, hon verkade inte så imponerad av Bäverhyddorna då de gjorde sig för dåligt på bild. Var även upp till Rövarstenen som ligger efter Gunnarskogleden. Riktigt bamsig sten. Ett jättekast (flyttblock) som det enligt sägen bodde rövare under för några hundra år sedan. Jo det är ju bara att övernatta en natt där nu så kan man säga att det har bott rövare där 😉

Kört på med en hård träningshelg och mosat ner både kropp och form ordentligt i veckan. Hoppas få utdelning på detta senare. I helgen körde iaf jag och Martin kontrollerade 200 meters x15 med 30´ sek vila på ca 34´- 35´ – därefter spänst/studs/upp och ner 20 minuter. Onda vader blev resultatet efter den kvällen! Lördag race, Sisujoggen Forshaga. Blev tårta efter målgång och slutkörda ben/vader efter 3 kilometer. Fanns ingen spänst i påkarna men lubbade på så gott det gick, ca en halvminut långsammare än året innan.

Resultat här

Notis här

Notis 2 här

Söndag åkte jag, Jonne och farsan till Finserud (Norge) trots att vi inte skulle det men det blev så iaf. Var slut innan start och efter en mkt lugn öppning så drevs tempot upp på den lätta 3:e km som gick på 2,47. Därefter var benen döda och det blev en rejält eländig känsla och tur till mål på den tuffa banan. Monserud som limmade sig fast i rygg hade spurtkrafter och drog ifrån på slutet och mina snabba fibrer fanns kvar på Viks idrottsplats så jag vek ner mig, ingen idé att ens prova. Ingen har sprungit så snabbt där på 20 år men det fattades ändå en minut till banrekord. Monserud berättade att han nästan fick släppa flera ggr och det var väl ett bra tecken då kroppen nog va något annat än pigg ;-)! Glädjande nog gjorde också Julle comeback efter en tids skadefrånvaro och sprang bra.

Träningsperioden var inte slut ännu utan en lätt återhämtande obanad tur i skogen på 6 km skulle avklaras. Det blev finalbanan från nattjakta tillsammans med ivrige orienteringseleven Jonne. Fint på skogen. Två älgar höll oss sällskap.

Nu ska kroppen få ta det lite lugnt ett tag!

Veckans roligaste träningspass var när jag, Jonne och Maria orienterade på en bana då Jonne vill lära sig mer om orientering. Han hade en 30 minuter snabbare nu när vi pratade och sprang runt och tittade på saker än när han körde race på samma bana så det tar sig. Grymt! Film

Flyter på okej med träningen efter halvmaran. Kroppen har hämtat sig från loppet men
inte från träningen ;-). Jag och Martin körde ett fint, kontrollerat
intervallpass på grusväg igår som vi flöt igenom på ett bra sätt. 12x3minuter
med 45´ sek vila mellan varje. Sista intervallen drog vi uppför vägen till
Gravåsmasten, fin stigning. Krampkänningar i underbenen på slutet. Bra eller
dåligt är frågan som alltid? ;-P.. Martin var klart piggare på träningen än på
hans senaste lopp.

Tisdagskvällen fick jag ge mig ut i skogen på
Storkasberget då tisdags-ol som numera heter motions-ol gick där. Fin bana och
ville hålla upp garden och inte göra för många fel då jag vet att Andreas är
den hetaste man kan hitta på dessa ol-tävlingar som kör allt vad han har. Sen
så ville väl många slå denna Judas, svikaren eller vad man nu ska säga till en
som byter klubb!? Funkade ok i orienteringen, banan var ganska lätt, några
dåliga vägval och lite miss med kontrolltagningar men det brukar va att man får
leta fram en och annan kontroll så det är väl normalt. Riktigt lurigt vid
kontroll nr 7, svår från det hållet man kommer och lätt att tappa riktningen
vilket jag gjorde nästan 2 minuter på. Hade bästa tid med 6,40 så jag lusade
inte för mkt iaf ;-)..

Karta

Sträcktider

Utvärdering på halvmaran är att det var ett bra
lopp för att vara Sunne men det finns mer att hämta på distansen. Klart
långsammare andra halva än första. Inte helt lätt att springa ensam, man blir
allt för bekväm.

På lördagen kommer det nog bli någon typ av race
igen men enbart som ett hårdare träningspass där resultatet inte spelar nån som
helst roll då jag kommer att vara ganska nerkörd då jag och Holmstrand ska
lyncha vaderna på fredagen med snabba banintervaller.

Blev en helt ok insats på Sunne halvmaraton (21 097,5 meter) som även var Distriktsmästerskap på halvmaraton för Värmland. Kände mig taggad innan men var riktigt osäker på formen, hade en trög vecka bakom mig så jag hade ingen aning om hur jag skulle reagera under loppet. Ett pass på tisdagen indikerade att det skulle gå ruskigt långsamt men hoppades att det fanns naturliga förklaringar till en dålig form då. Tänkte i varje fall öppna ganska hårt och testa, bra för framtida tävlingar och bra träning. Banan gick i lätt medvind ut och lite lättare bana än in från vändningen runt konen där det blir lite motlut och motvind tillbaka.

Vi som springer halvan startar 100 meter bakom 7 och 14 km starten så det blev efter 150 meters löpning en hel köttmur med människor framför mig. De sprang i bredd på hela vägbanan så det var svårt att springa om så jag fick ge mig ut bland träden för att komma om men där trivs jag ju så det spelade väl mindre roll ;-). Sprang också in i någon som fick en flygtur åt sidan, stackars sate – där kom skogshuggaren liksom! Han fick nog faktiskt mitt knä i njuren kändes det som och han sprang nog inget vidare efter detta, aj aj!

Var lite het och studsade mellan folk för jag ville ha ryggarna på Henrik och Martin som sprang i täten på 7 km för att driva upp mitt tempo ordentligt från början. Flöt på fint i och passerade 3 km på 9,26 med kontroll, tog in så smått på dem framför. Oj, så fin form tänkte jag. Kom ikapp Martin efter 4,5 km som hade en tung dag då han kört ur all sin spänst på torsdagsintervaller. Tänkte jag kanske skulle få draghjälp men det gick inte så jag gav mig av efter Henrik. Höll samma avstånd som vid starten och gick ut på ytterligare ett varv (av 3). Kändes fint, passerade 10 km på 32,39. Blev lite paff då jag kollade klockan för tänkte jag nog sprang på ca 33,30 eller nått.

Därefter började jag känna av lite lätt magkramp men klarade lugna ner mig lite så jag slapp dra på mig eländet (igen) men det gjorde att kilometertiderna föll en del och jag blev därmed bekväm med en lägre fart vilket var lite småsynd men bakåt var det ganska lugnt så det gjorde inte så mycket. Farsan langade dricka kanonbra men jag vågade inte dricka pga. magen men sköljde munnen några ggr iaf. Sista 2,5 km gick lite snabbare igen då Henrik och Martin började jaga på mig. Henrik skrek att det kan bli bra tider så jag försökte snäppa upp farten igen. Fick tillbaka lite fart och kunde springa in på 1.11.30 (1.11.29 på min klocka, viktigt ;-).. Hade hastighet ner mot 1,10 ett tag där, men jag är ändå nöjd med min 3:e halvmara, sprang ju själv i stort sett hela tiden.

Segermarginalen på DM blev nästan 6 minuter. Samtliga resultaten här.

För övrigt har jag alltid ansett Arvika basket som de lagidrottarna med bäst fysik av samtliga lagsportare i Arvika. Gårdagens tävling bekräftar detta än en gång.

Halvmarathon Män Masstart fri stil 21,1 km

1 209 GÄVERT Lars-Olof -77 DM IF Göta 1:11:30 0

2 207 JAMA Lomani -85 DM IF Göta 1:17:26 5:56

3 203 RUUS Marcus -94 DM IK Spring Väst 1:23:15 11:45

4 202 NILSSON Anton -94 DM Kils OK 1:23:39 12:09

5 204 NYSTRÖM Fredrik -75 DM IF Göta 1:34:31 23:01

6 200 SEGOLSSON Magnus -76 Bränningen Löparklubb 1:41:56 30:26

7 201 HANSEN Simon -85 IK Fryken 1:43:55 32:25

8 205 PERSSON Daniel -76 SISU Forshaga 1:49:00 37:30

9 257 HANSSON Per-Erik -86 DM Sunne 1:50:44 39:14

10 208 ANDERSSON Mattias Uppsala 1:50:45 39:15

Plus

+Bra ben

+Bra support, många som hejade efter banan. Marias faster var galen 😉

+Bra att inte magkrampen satte sig

+DM-guld

+Positiv och lätt hela vägen

+Inte speciellt slut efteråt – frågan är om det är bra eller dåligt 😉

Minus

-Fram och tillbaka 3 ggr – mental blockad 😉

-Vändning runt en kon 3 gånger – bromsa, dra igång farten igen

-Ganska dåliga priser, med såna anmälningsavgifter borde man kunna ha fler och bättre

-Stackars njure på killen jag mosade

-Håll till höger gott folk när skogshuggarn kommer

-Dåligt med brudar

-Speakern sa fel namn på alla hela tiden =)

Efter 10-Mila har jag varit rätt seg i kroppen. Ett vakande dygn med en hård tävling som tog ut sin rätt. Trodde inte det tog så mycket som det faktiskt gjorde. Efter att ha kollat på mitt lopp så ser jag att bomtiden blev över 8 minuter vilket är allt för mycket men annars så var det ganska stabilt som jag sa tidigare. AN med sportreportern Fredrik Tholén gjorde ett bra reportage som ni kan se här. Nästa år då ska vi vara vassare.

Försökte mig på ett intervallpass i tisdags men kroppen ville inte vara med på det så jag fick köra lite lugnare. De andra fick leka med mig och mosade mig ordentligt. Fått lunka några dagar i skogarna och försökt hitta energi i benen igen. Hoppas att jag kan ha lite energi till DM-halvmaran i Sunne imorgon. Bara att hoppas på det bästa. Kul att Jonne upptäckt orienteringskogen också..

<!–
WriteFlash('’);
//–>Blev en ganska stabil insats på tiomila. Varken mer eller mindre. De riktiga topparna uteblev tyvärr både för min egen och också lagets del. Vi hade lite stolpe ut på flera sträckor och slutade på en 59:e plats (av 350 lag). Men det är ändå ganska okej tycker vi med det laget vi ställde på fötterna. Var en stundtals mkt tuff terräng och vissa backar var som väggar rakt upp vilket tog ut sin rätt efter många sprungna kilometrar. Per (Löken) började riktigt bra men klantade/hamnade oturligt nog snett alldeles på slutet och tappade tyvärr 2 min där. Ca 3 min efter täten in och det var väl inget som påverkade resultatet men stolpe in är alltid roligare än stolpe ut. Oskar tog över och sprang riktigt vasst i början, på slutet tog kroppen stryk så han tappade lite. Stefan på tredje fick det kämpigt då många satt riktigt vassa löpare på denna sträcka och tappade lite drag men gick ändå stabilt. Tyvärr var han några minuter för sen för att skicka ut mig i ett riktigt fint drag. Fick gå ut i ett vakuum så jag tog det piano och sprang lite långsamt sicksack mot första kontrollen för att någon skulle hinna ikapp mig. Kom tillsammans med ena Lysellbrodern i Rehns BK och vi körde stundtals ganska snabbt i skogen men missade någon minut redan på 3:e kontrollen, blev sedan lite småmissar här och där och nån kontrakurs några hundra meter. Kom ikapp löpare och löpare kom även bakifrån och fyllde på. Några finnar var heta och det kändes helt okej, kände mig stark i terrängen. Blev någon liten krok här och där men det flöt på helt ok i klungan. Bland det värsta som kan hända på ”långa natten” eller någon annan sträcka i nattmörkret är naturligtvis att ljuset i pannlampan slocknar. En gren slog av brytaren till lampan så jag trodde jag blev av med lyset ett tag och för några sekunder blev det lite panik innan jag upptäckte att det vara bara brytaren som vridit om sig.

På slutet blev det en del stiglöpning och det brukar passa mig ganska bra. Kände mig fortfarande ganska pigg. Men 3 km innan mål hade jag känt tendenser till håll/kramp i magen och med 2 km kvar så satte det sig ordentligt så plötsligt blev farten på stigarna mycket tuff att hålla som jag tidigare under banan varit bekväm med och jag fick verkligen bita ihop ordentligt mot smärtan. Som tur var bröt det in några rejäla tvärbranta terrängbackar där jag kunde ta in lite på de andra och på slutet fick jag tänka på att löpa smart för att inte bli efter, hängde med klungan in men i bakre leden istället för i främre som jag hade tänkt mig. Var lite besviken då jag skulle vilja ha plockat 10-12 placeringarna istället för att vara bakom men det var ändå en ganska stabilt genomförd lång natt. Det kan ju hända vad som helst på en sådan krävande sträcka. Det finns galna historier om hur löpare stulit båtar för att komma över sjön som de råkat hamna på fel sida om, löpare som liftat med bilar i flera kilometer. Löpare som har sprungit rakt över parkerade bilar eller som någon har sagt, killen som efter ett helt perfekt sololopp stämplat vid sista kontrollen bara för att inse att han sprungit banan åt fel håll…

Lite rehabträning på detta några dagar och man är på g igen!

Plus +

+ Okej form

+ Bra ljus

+ Stabilt

+ Höll ihop det trots problem

+ Motstod smärta i magen

+ Smart löpning sista kilometern

+ Nöjd Lök

Minus –

– Svårt med kartkontakten

– Håll/magkramp

– Ont i foten (den stukade, tejpad)

– Ont i baklåret

– Ingen Johan Granath i Leksand tältet (granntältet)

– Kallt (runt nollan på långa natten sträckan)

– Onödiga missar