ADVENTURE

Andra etappen av multisporten avlöpte inte lika smärtfritt som den första. Skillnaden mellan succé och katastrof är tydligen väldigt liten i denna sport. Vi tog tidigt initiativ på första fot-orienteringen och kunde springa helt avslappnat och med låg puls och ändå glida ifrån de andra lagen lite. Sträckan var dock för kort för att skapa några vidare luckor, så vi gick ut som 2:a från växlingsområdet och ut på MTB-orientering. Tyvärr läste min lag-kamrat fel på 1:a kontrollen och förväxlade denna med 18:e så här tappar vi genast 1 minut på täten. Tappade här suget på täten och det blev en del misstag på resten av sträckan. Växlade ut 5-6 minuter efter täten på en riktigt lång kajaksträckan och här visste vi på förhand att vi skulle tappa. Här är det verkligen en material-sport och de bästa kör med kajaker som en annan inte kan sitta i utan att ramla i. Mest pengar vinner liksom! Har ju inte tränat alls på kajak egentligen så här tappade vi rejält. Runt 25 minuter.

Efter kajaken var det en lång cykel-orientering och den blev inte lyckad för oss. Ett par vurpor och foten rakt i ett jordgetingbo var väl inte vidare lyckat så här tappar vi ytterligare trots att vi kanske var i bättre form på själva cyklingen än igår.

Vidare ut på en lång fot-orientering och här trodde vi att vi skulle ta en del men de två lagen framför hade kommit tillsammans och höll en god fart och hjälpte kanske varandra så vi tog inte mer än 2 minuter. Vi glömde dessutom kompassen och jag tog fel karta. Tog cykel-orienteringskartan istället! Det håller liksom inte så vi ska göra några taktiska förändringar till imorgon. Det börjar med en lång fot-orientering på 70 minuter som vi ska hålla god fart på och dessutom har ett av lagen som mosade oss åkt hem då de bara körde denna etappen men de värsta konkurrenterna är kvar som blev tvåa igår. De är i god form och vann idag.

Idag var det dags för etapp 1 av O-ringen multi och Sverige cupen i multisport. Starten gick och en fot-ol prolog på ca 3 km skulle avverkas. Jag och Magazinet-lagkamraten Per Eklöf stämplade först på de 4 inledande kontrollerna men vi hade massor med folk i hälarna som sprang som vildar och det gjorde vi också. En del av de vi hade i hasorna körde korta sprint-klassen. Vi växlade över till cykel (MTB) bland de första men tappade lite mark vid själva växlingen. I inledningen på cykeln gick det ganska segt kändes det som men efter några kilometer började det kännas bättre och vi var inte långt efter tätlaget vid 1:a kontrollen. Vid 2:a var vi ännu närmare och det började kännas bättre. Per var urstark på cykeln och bombade på. Vid 3:e kontrollen var vi i stort ikapp tätlaget och därefter höll vi samman in till växling. Trodde nog jag skulle tappa lite mer på MTB där det var teknisk cykling i skogen men det gick helt ok.

Efter cykelsträckan skulle vi ut på en längre orienteringsbana. Efter kontroll 1:a på den började vi dra ifrån och vi höll en god men mkt kontrollerade fart och sparade överväxlarna till andra dagar. Vi drog dock ifrån de slutgiltiga 2:orna med 10 minuter på hela sträckan och kunde gå i mål som vinnare av 1:a etappen. Kul med en bra start!

Nu blir det lite vila och sen prisutdelning. Ska försöka uppdatera senare i veckan också.

Börjar sakta läka samman efter min smäll i backen även om såret på axeln varar en del och ser allmänt jävligt ut. Vissa muskler i benen är det som små ”lårkakor” i. Kroppen höll bättre än cykeln denna gång så jag var tvungen att bl.a. skicka efter en helt ny framgaffel. Över 6000 kostar enbart framdämparen, sjukt vad de tar ut för grejerna alltså.

Ikväll blev det ett fint pass med kombinerat kajak och lättare skogslöp. Paddlade upp till Gunnern från Sälbodaälven och sprang sedan upp på Kroksberget. Kollade lite på utsikten över Sälbodabygden. Riktigt fint faktiskt! Såg också Ormvråkarna som höll till där. Var flera stycken som flög omkring och jamade. De var nog lite oroliga för mig.

Till helgen är det dags för O-ringen multisport. Hoppas jag hinner få min nya gaffel till MTB´n till dess, körde ju som ni säkert sett den andra sönder och samman. Tävlingen ingår i Svenska cupen i multisport så det bjuds på tufft motstånd. Räknar med att vi har ett starkt lag och det har vi, åtminstone på papperet. Tävlar tillsammans med Per Eklöf från Örebro. Orienterare, multisportare, skidåkare, ja han är allround. En råstark man som är snabbare ju jävligare terrängen är. I skogen ska ingen springa snabbare iaf. Taktiken på MTB-cyklingen är att vi ska undvika att köra ihjäl oss och på paddlingen så ska vi undvika att drunkna.

Total segrartid är beräknad till 18,5 timmar uppdelat på 5 etapper.

Etapper / Tävlingsplats / Tävlingstid

1 Kilsbergen 2 tim

2 Östansjö 5 tim

3 Östansjö 3 tim

4 Käglan 5 tim

5 Örebro 3,5 tim

Blev en rejäl smäll i backen igår när jag körde ett MTB-pass på skogsvägar. Körde bla upp till Gunnarskog. Gaffelröret gick plötsligt och väldigt oväntat rakt av i ca 40 km/h och på gaffelröret sitter ju styret. Hade inte en chans att hinna reagera och gick som en plog rakt ner i marken. Tänderna satt som tur kvar men en fläskläpp blev det och ljumsken fick sig en rejäl smäll. Nästan det rykte av hela ballen också, hade revor på den stackaren och blod i byxorna men han satt iaf kvar. Axeln full med grus också. Maria fick komma och hämta mig. Hon fick också leka sjuksyster och tvätta alla sår. Tack Maria, det fixade du galant!

Någon som har koll på om det går att köpa lösa gaffelrör? Eller måste man köpa dämpare o allt. Va en jäkla fin dämpare på denna cykeln så det går säkert på 10 sura laxar. Behöver ett rör tills helgen. Får åka runt imorgon och leta.

Annars var MTB-passet riktigt bra och jag kände mig ganska stark. Tidigare på dagen hade jag kört 10 km snabbdistans på 33,44 med nerkörda ben och det kändes helt ok.

Ganska tufft på träningsfronten. Östmarkslegenden tyckte jag skulle träna mer och hårdare så det var väl bara att ge sig på´t så att säga så han blir nöjd.

Började perioden på söndagen med ett pass på 310 i lugnt tempo med Chrille, Martin H och Fredrik R. Kände mig i fin form då veckan innan varit ganska lugn. Planen var att springa lugnt och det gjorde jag också även om MH försökte hetsa upp farten i sista backen. Regnade som spö i backen.

På måndagen blev det ett 20 kilometers pass på skogsstigar i lugnt tempo där jag filosoferade som vanligt när jag springer i skogen själv. Man mår bra ensam därute. Tänkte mest på mamma och taxen Ayla, hade drömt om dem några nätter innan. En fin dröm som kändes hur verklig som helst. Saknar dem! Körde sedan ett distanspass med Christian på kvällen på ca 12km där vi la in 10 drag på 30 sekunder mitt i passet. Vi körde runt gamla Dotteviksrundan.

Tisdagen, maxstyrka med Nilsson, 170 kg knäböj 3×4 därefter 15 min A2 x 4 med 25% vila på blandat underlag. Ett riktigt utsugarpass för benen minsann. På kvällen ett lugnt pass på 9 km.

Onsdagen blev det ett lugnare 310 pass med Chrille där jag trodde att snart får jag börja gå, lade in ett badstopp i Igeltjärnet. På kvällen ett lugnt skogspass i hos farsan i Sälboda. Upptäckte till min förskräckelse att skogsstigarna jag sprungit upp genom åren var totalt mosade av motorcrossåkare. Ingen rolig syn. Pratade med grannarna om saken och de hade sett 4 motorcyklister som drog rakt ut i skogen dagen innan när det regnade som mest. Smarta apor som kör omkring och efterlämnar rena slagfältet!

Torsdagen vigdes åt maxstyrka med Nilsson, denna gång gick vi upp på 180 kg. Han är stark i benen den mannen, rå person. Samson hade sina gyllene tips och vet som vanligt bäst förståss. Direkt efter detta blev det sedan 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min intervaller i kontrollerad fart med 25% vila. På kvällen körde jag ca 8 km jogging. Ca 11 mil på dessa dagar, mest i skogen.

Idag vilar jag. Kan behövas. Under helgen är planerna att köra något MTB-pass inför O-ringen multisporten med Eklöf. Kan behövas om man ska hänga med den råa mannen.

Varit nere på kusten och jobbat ons-fre. Passade på att ta ett fint löppass i naturreservatet Ramsvikslandet som består av stenklippor och kalt berg så långt ögat når. Häftigt. Ramsvikslandet ligger på en halvö. Halvön skiljs från fastlandet av Sotenkanalen. Detta ”klippornas rike” lever verkligen upp till sitt namn. Röd bohusgranit bryts av och till av ljunghedar och ängar och spår syns av inlandsisen i området. Ön är ett av Bohusläns största naturreservat och höjderna erbjuder en helt fantastisk utsikt. Sprang upp och ner på klipporna, hoppade över klyftor mm. Det var ett fint löppass, dessutom sprang jag på älgko och två små kalvar nere i en dal vilket jag inte hade väntat mig alls.

Utvärdering tävlingar Period 1 – 2010

Baksjölöpet C plac 3 (utfall, form 1-10) (6) Bra känsla i kroppen men en snöstorm gjorde att man inte kunde springa fort. Misslyckades i spurten. Halkigt.

Larsa halvan C (testlopp) (6) svårt att pressa mig, annars bra känsla. Gick mkt fortare än det kändes

Startmilen B plac 6 (7) Bra form egentligen, vågade inte ge allt, pigg hela vägen men besviken att jag inte ”vågade” gå på.

Terräng-DM kort BA plac 2 (6) bra avslutning men riktigt svag i uppförsbackarna

DM halvmarathon B plac 1 (7) bra känsla, kunde prata hela vägen men det gick ändå inte helt långsamt.

Tiomila (Långa natten) C (6) samma dag som DM-halvmaran, hämtade upp över 50 placeringar men vart lite småbommar. Löpformen bra och höll hela vägen (21 skogskilometer), pannlampan slocknade med 3 kontroller kvar.

Kumla stadslopp C plac 2 (3) kände direkt att det inte var min dag men krigade på

Finserudsmarschen C plac 2 (4) dagen efter Kumla, bättre känsla än Kumla men hade ingen ingen spurt. Sprang fel på ett ställe dessutom.

Sisujoggen plac B 1 (6) bättre form, stundtals bra känsla och bra taktik, bra tryck i spurten

Krystallmarschen B plac 1(8) bra form, lugn start, smög fram och tog spurtpriset vid 3 km och körde därefter hårdare. Bra spurt. Riktigt bra spurt. +10 på den och nytt banrekord

Woodjoggen C plac 1 (7) lugn start, ökade tempot på platten och var stark uppför

Sprint-DM orientering A plac 4 (2) Riktigt dåligt vid kontroll 3, därefter passiv. Dåligt genomfört sprintlopp. Besviken

Fjellalöpet 21 km C plac 3 (3) väggade med 2,5 km kvar och stod still

DM 5000 B plac 3 Värmland plac 2 (4) ingen vidare form men det kändes ok i 3,5 km sen lite tuffare. Sparade det allra sista till Borejoggen (tänkte jag iaf)

Borejoggen B plac 4 (3) 1,5 dagar efter 5000. Kände direkt att detta blir jobbigt. Tänkte gå av efter första backen men krigade vidare. Ingen spurt att tala på. Lite besviken eftersom jag trodde jag skulle kunna spurta åtminstone

Hiernmannen C plac 2 (5) körde lugnt hela vägen. Mer träning än tävling. Kroppen börjar bli bättre igen.

Myrvarvet B plac 1 (7) Mkt bättre form än förra veckan. Nytt banrekord med 32 sekunder trots avslaget tempo sista kilometerna

Känns som det finns en bra grundmotor men det har svajjat ordentligt formmässigt och muskulärt har det varit varierande. Verkar som jag ändå behöver tid efter ett race trots att det känns lätt vid nerjogg osv. Beroende av pigga muskler för att göra bra resultat.

A tävling i höst blir Lidingöloppet där jag satsar på en tid under 1.50. Lite ändrat träningsupplägg senaste veckorna. Tror det kan bli ett lyft.

Martin vann 9:an och jag 7:an på Myrvarvet, sen åkte vi hem till hans mamma och fick mat. Perfekt

Idag var det dags för det årliga Myrvarvet i Holmedal. En riktigt trevlig liten tävling samtidigt som Holmedagarna på en ganska tuff och kuperad bana. 22.55 var förra banrekordtiden som jag hade som målsättning att underskrida. 22.21 stod det på min klocka när jag gick i mål, 22.23 blev den officiella tiden i resultatlistan. Var pigg i mål. Tror faktiskt man kunde ha varit nära 22 gränsen och kanske ev. under den om inte det varit så blött och lerigt i skogen och jag inte blivit så bekväm på slutet. Sista två kilometerna slöade jag till mig ordentligt och la mig i ett komfortabelt tempo och ramlade på så vis ner i kilometertider. Man är en latmask alltså. Dessutom blev det hästar och bilar i vägen på slutet så jag fick nästan stanna upp på ett ställe men förutom detta så var det ett klart fall framåt mot förra veckan. Förmodligen till och med 2 snäpp bättre form än då. Första 3 km gick på 9.05 och då är det en del kupering, första kilometern gick på 2.53 efter att jag tog över täten efter 450 meter. Kilometern i skogen gick på ca 3.40 men där tog jag det lite piano för att ha krafter kvar på slutet och regnet som föll i natt gjorde skogen svårsprungen. Sista kilometern gick på upp mot hela 4 så där gick det inte så fort men där var det både backe och lite sicksack för hinder i vägen.

Myrvarvet 7 km (5 första herrar)

1. 258 Lars-Olof Gävert Magazinet 22.23 00.00
2. 253 Markus Ruus IK Spring Väst 25.46 03.23
3. 255 Jonas Rydberg Team Sann 27.15 04.52
4. 263 Emil Bhy IK Spring Väst 27.27 05.04
5. 269 Dan Whalström IK Spring Väst 27.50 05.27

Idag har jag haft en fin vilo/slödag på sjön. Finpaddlat kajak i Gunnern och gick också upp till rövarstenen på Näsberget. Ingen dålig sten minsann, ett jättekast. Sägen säger att rövare övernattade här men det är nog mindre troligt. Skulle väl vara om jag fick för mig att sova under stenen då.<!–
WriteFlash('’);
//–>Riktigt fint på sjön var det och det blev några naturupplevelser då jag bla upptäckte hela 3 fiskgjusar som ryttlade i sin spaning efter fisk. Har inte sett fiskgjuse i Gunnarskog på över 10 år så det tyckte jag var riktigt kul. Fiskgjuse (Pandion haliaetus) är den enda arten i familjen fiskgjusar (Pandionidae). Den är en långvingad rovfågel som lever uteslutande av fisk. Fiskgjusens vingspann mäter mellan 145–170 cm så det är en ganska stor fågel. Näst efter örnarna Sveriges största rovfågel. Tyvärr klarar inte min lilla kamera av så långa avstånd.

Hörde hur de lät under tiden de flög över mig. Läte fiskgjuse: http://www.virtual-bird.com/songs/pandion-haliaetus.mp3

4 fiskande hägrar (bild) såg jag också för den delen igår då de fiskade vid vårforsen och idag såg jag även en ormvråk på Näsberget. Några fiskmåsungar såg jag också efter sjölandet.