ADVENTURE

<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#19’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#19Karta med GPS-rutt

Jag och Maria skulle springa den Engelska milen i orientering som brukar gå på sommaren varje år. Den som vinner blir arrangör. Årets banläggare var Lars Johansson. Vi kunde inte vara med vid själva tävlingstillfället men tänkte springa banan i efterhand. Ett kul träningspass helt enkelt. Började med att transportera oss från Skjutsbolshållet genom skogen till Tasebodaskogen för att nå startplatsen. Sen började vår resa på de 1609 meterna som blev en bit längre…

Alltid kul att springa Häljebodaloppet. Alla som arrangerar loppet och dagen är så positiva och trevliga och det är dessutom en riktigt fin miljö runt omkring alltihop. Blev alltså fjärde raka segern för mig där idag efter loppet som går på grusvägarna och skogstigarna kring Häljebodatrakten. En hel del fler deltagare och i år var det också och mkt mera publik som hejjade på alla efter banan. Det är alltid trevligt. Jonne var bla där med sin familj och hejjade på, det verkar lovande. Tror nog jag kommer se han i träning snart igen om jag känner honom rätt. Han såg sugen ut!

Var lite halvseg på uppvärmningen och tänkte att det kan kanske bli svårt att ”straffa” tiden från ifjol då banan garanterat är mer svårsprungen på leden då det regnat en hel del sista tiden. Så var det också och det gick förmodligen en del tyngre på leden både upp och ner från bergspriset idag jämfört med ifjol då det var riktigt blött på sina håll.

Kände som sagt att dagsformen kanske inte var absolut på topp idag och det tror jag mest berodde på en granne som spelade musik som en galning mellan klockan 02.00 till ca 05.30. Blev inte mkt sömn där. Sådant kan nog ta ner krafterna lite grann men hade ändå vissa förhoppningar att ta fjolårets tid men det fattades alltså 14 sekunder. Tyckte allt jag tog i ganska bra men blev nog lite bekväm då jag blev själv efter sådär 6-700 meter. Kanske lätt det blir så men var allt lite besviken då man alltid vill försöka förbättra sig från år till år. Löpsteget och känslan är också oerhört viktig och det fattades nog en del där idag kände jag men är såklart glad över en ny inteckning i det nya vandringspriset

Efter mig så sprang David Sjögren starkt och tog hem andraplatsen före sin teamkamrat i www.teamactiveski.se Andreas Grann, Sunne. Julhén blev 4:a på debuten i Häljeboda. Han gillade nog stigningen uppför men hade lite kämpigare utför. Frykblom blev 6:a, 4:a ifjol men 2 sekunder under sin fjolårstid. 1, 2 och 3:orna i herr respektive damklassen 2009

Maria sprang riktigt bra och drog ifrån alla andra tjejer klart upp till Bergspriset men sprang därefter fel vid en liten tveksam banmarkering och fick försöka jaga ikapp igen. Lätt att göra det när man kommer i full fart. Hon hann förbi den slutliga trean men klarade inte riktigt att ta ifatt hon som nu vann. Fattades 15 sekunder. Hon såg lite besviken ut när hon gick imål med all rätt..Blogginlägg från fjolårets lopp

Resultat främsta herrar Häljebodaloppet 2009 1. Lars-Olof Gävert 26:30 2. David Sjögren 27:48 3. Andreas Grann 27:55 4. Thomas Julhén 28:22 5. Johan Gärdt 30:07 6. Anders Frykblom 30:09 7. Peter Lindmark 31:16 8. Fredrik Stenebo 31:30

5 snabbaste damerna 2009 1. Britt-Marie Stenseth 36:12 2. Maria Eriksson 36:27 3. Karin Olsson 37:41 4. Jill Nordby 38:01 5. Karin Stenebo 38:36

Imorgon går Häljebodaloppet. Loppet är mellan 7 och 7,5 km långt. Grusväg och stig. Det är ett riktigt utmanande och tufft lopp med flera tunga stigningar och småteknisk löpning utför. Det finns ett bergspris på toppen av banan efter en rejäl stigning på Finnskogs-leden. Loppet har fått mycket beröm för den natursköna banan. Tävlingen hålls i samband med Häljeboda-dagen, så det finns även tillfälle att besöka loppmarknaden, lyssna på musik, äta nävgröt och fläsk, se på gamla veterantraktorer m.m. Fina priser delas ut i form av ett vandringspris (ett för herrarna, ett för damerna) från Magnor Glasbruk samt första, andra och tredje pris i respektive klass. Dessutom delas ett ”bergspris” ut till den som först når banans högsta punkt efter en rejäl stigning på Finnskogsleden.

Mer info tryck här

Ifjol tog jag hem vandringspriset för gott efter tre ”raka” inteckningar så nu är ett nytt uppsatt. Hoppas att det blir lite fler namn i detta. Siktar såklart på en fjärde seger men vet som alltid att vad som helst kan hända. Har lite problem med en fotled så jag får ta det lite piano på skogsstigen. Julén och Frykblom lär utkämpa en fin duell då båda verkar vara klart på gång på slutet. Tippar Julén en liten bit före, han har en del att leva upp till då hans lillebror faktiskt sprang två marathon på en match med Fiskeviks IF.

Körde ett litet fint intervallpass med Frykblom och Julén igår. 8 x 800 meter. Körde varannan intervall i tröskelfart. Det innebar alltså – ca 2,40 (3.20) på tröskel och ca 2.24 på den andra (3.00 fart, 72 på varvet). Kändes ganska fint trots att jag var ensam där framme. Varvade ofta på 70´ och fick hålla igen lite i början på andra varvet för att hamna på ”rätt” tid på de snabbare. Blev bättre och bättre ju längre passet led. Tror att det finns en brukbar form där någonstans. Ett lagomt hårt pass som inte sliter så mkt på kroppen.Idag blev det ett riktigt norskt formtopparpass runt gamla Dotteviksrundan från Ingestrand. Typ farmorsfart i ca 13 km. Enligt Knut Kvahlheim gäller det att köra så långsamt på vissa distanspass så att typ mormor hänger med när man vill släppa upp på formen. Ännu långsammare fart än farmor någonsin kört höll dock AF-gänget som körde på viksvallen igårkväll innan våra intervaller. Tränaren var inte närvarande men hade gett dom i uppdrag att springa typ 20´ minuter på banan. Tror de kom två varv. Frykblom såg helt chockad ut av synen. När han tränade fotboll sist så bar dom varandra på ryggen uppför en backe 20 ggr. Då var han 14 år..

Det kanske faktiskt var så att det var aktiv återhämtning dom sysslade med men det gick ändå ”för” långsamt. Konstigt att inte de där Engelsmännen höll disiplin i gruppen tycker jag men de kanske ”smittas” åt andra hållet istället. När jag frågade en av killarna vad dom höll på med sa han att han var jävligt vältränad men att han hade dåligt psyke.

Däremot var det några boxare där och körde och dom höll helt klart bra fart och kämpade som bara den, både killar och tjejer. Var imponerande att se. Det var faktiskt en fotbollsspelare från AF där förra veckan och körde och han sprang på riktigt fint när han var ensam. Men i grupp verkar dom bli lite slappa..

Har fått lite kommentarer om att jag är på AF-spelarna här på bloggen men så länge dom ”tror” själva att dom tränar hårt och inte gör det tänker jag fortsätta jaga dom med blåslampan ;-). Skulle vara kul att köra något pass med dom. Blev faktiskt tillfrågad från basketen här i stan om jag inte kunde köra något pass med dom i augusti och jag har lovat att ställa upp. Det var många spelare som skulle med, på tre olika grupper. De verkade riktigt ivriga så det blir säkert kanon. Verkar som de börjar få tillbaka lite gammal träningskultur. Finns en hel del tjejer och killar i de olika lagena som är riktigt bra tränade…

Fina skyltar efter leden

Igår så sprang jag och Julen upp till Blanka pannan på kvällen. Sommarleden upp och vinterleden tbx. Var gårdagens andra träningspass så det blev lite slitigt på slutet. Var riktigt höstlikt i skogen. Blött och mörkt. Körde över Högvalta hem. Var nästan mörkt när vi kom tillbaka till Graninge. Julén på Blanka pannan

Ikväll körde jag tisdags-ol. Hade huvudet under armen så det blev många snurriga krokar efter banan. Tror både Maria och Elin klådde mig med några minuter. Det får jag säkert höra närmaste dagarna…

Karta tisdagsorienteringen

Jag kan inte låta bli att länka till den här filmsnutten med Samson. Kanske kommer en film om honom från Norge snart. Har väl gjorts någon film redan. Julén pratade om att han hade fått tag i en där Samson var med. Han har en jäkligt cool utstyrsel, sväljer rakblad och silar mygg, bär på en jävligt tung sten, springer, 4 man böjer ett järnrör över ryggen på honom mm. Han är så jävla skön person. När jag fråga han om det var bra att ligga på spikmatta så sa han: – Nej för fan, det är int bra för noe de. Gör jaevligt ont bare. Icke naturligt de, men springe som du gör det är naturligt om noe är!

Dagens 800 meter på Stjärnspelen i Arvika var säkert en höjdare för publiken. Personligen kände jag mig ganska laddad. Tror det var 15 man till start. Flera riktigt bra 800 meters löpare, någon med pers på 1,52 och flera andra under 2.00. Alla i samma heat. Var taggad, tog täten i ena startgruppen hur lätt som helst när startskottet går. Efter ca 100 meter får jag en spark på ena foten av en löpare bakom. Förmodligen en norrman som det kryllade av ;-).. Tappar rytmen helt efter detta och börjar trippa. Blir omsprungen av säkert fem gubbar bara där och verkar få någon sorts prestationsångest och klarar inte pressa på i löpningen. Vet inte vad som hände där egentligen men jag tappar fokus på uppgiften fullständigt. Känns som jag springer och sparar mig för en spurt som ska ske om sådär 3 km. Vill liksom inte vara med. Hmm. Går imål knappt anfådd eller påverkad av mjölksyra. Nästan helt fräsch alltså, sjukt att man kan vara det efter ett 800 meters lopp.

Slår iof mitt personbästa med typ några hundradelar men jag är verkligen långt ifrån nöjd. Hade typ 2.05. Var ett riktigt dåligt genomförande av loppet från min sida. Fattar inte att jag inte kunde ta ut mig, borde ha tänt till ordentligt när den där killen sprang på mig men istället blir jag totalt förlamad. Det duger inte. Den utlovade Arvika-duellen blev egentligen inte av då Sören hade 2.01. Tror han nästan hade de sekunderna redan vid passering 200 m.

Men ska man se till fakta så måste man nog köra några 800 meterslopp om man ska få ut det man egentligen har kapacitet till att göra och träna den här typen av träning mer än veckan innan om man vill springa lite fortare. För jag är ganska övertygad om att det finns betydligt bättre tider även på ett så specifikt lopp som 800 meter ändå är i kroppen även om jag inte visade det här idag. Tror inte man drar 8 – 200 meters på 27 sek annars.

Blev sugen på att springa ett par mil direkt efteråt för att få ut besvikelserna jag kände men det sparar jag tills imorgon. Ska försöka träna hårt och ganska mycket ett tag nu. Får försöka få till ett seriöst träningsupplägg och bestämma de lopp jag vill köra i höst så snabbt som möjligt.

Summerar man våren/sommarens 10:e tävlingar så har jag min absolut sämsta placering i detta lopp här idag. På hemmaplan. Känns lite tråkigt som sagt. Annars har jag 9 st tävlingar där jag varit på pallen i samtliga. Bla 3 DM medaljer, två silver och ett brons och ett SM-brons. Det är väl ganska ok ändå även om jag var/är ruskigt besviken på dagens race…

Nu är då sista kvalitétspasset gjort inför den ovana 800 meter distansen på söndag. Planen var 200 meter x 10 men körde istället 200 meter x 8 då det kändes mer lagomt sådär halvägs in i passet. Tiderna blev 28, 27, 27, 27, 27, 27, 28 och 27 (sista var kanske under 27 men fipplade med klockan)

Det gäller nu till och med tävlingen att tro på sig själv även när man nu ställer upp på något som man inte riktigt ”har kontroll på”. Känns utmanande mot mig själv på ett sätt detta och det behöver jag. Smärtan lär iaf gå över snabbare än om du skulle springa 5 mil på en tuff terrängbana ;-). Gäller att tänka på det när man går ut på andra varvet…

Kommer nog bli ett spännande lopp på söndagen. Upptäcker att jag hör till bland dom bakre i fältet med mitt pers. Är väl inte så konstigt eftersom jag aldrig springer distansen eller tränar den typen av träning men det spelar ingen roll för mig för jag ska ta dom ändå. Har slagit i stort sett allihop i andra distanser så det ska jag ta med mig på startlinjen. Kommer nog bli trångt i starten kan jag tro, blir många armbågar. Det gillar vi..

Dock är kravprofilen lite annorlunda för ett 800 meter race än i längre lopp.

* På 800 meter är ca 43 % anaerobt arbete och 57 aerobt

* I ett Marathon är ca 1 % anaerobt arbete och 99 aerobt

Har kommit halvägs i förberedelserna iaf. Ovana träningsformer som man enligt Lundegård borde ha börjat för 4 veckor sen men det är bara att göra sitt bästa. Tiderna på 300 meters intervallerna blev: 45, 44, 45, 45 ,44 ,44 – lite för dåligt då de enligt plan skulle ligga på 43-44 sek. Kände mig dock ganska spänd i kroppen i början men blev mer och mer avslappnad efter varje drag. Det var positivt.

200 om en timme, ska se om det blir bättre då?

Ikväll åker jag till Karlstad och kollar på världseliten på medeldistans med bla 1.42 löparen på 800, Sudanesen Kaki på startlinjen för att få lite inspiration till söndagen….