ADVENTURE

Lyckades inte bli någon järnman igår heller. Jag och Lande sprang bort oss på 7:an rejält. Tappade ca 10-11 minuter där. Annars såg det ganska bra ut fram till dit då jag var med i tätgruppen och hade fint slagläge inför avslutningen. Andreas drog lite långt höger tyckte jag men var dum nog att köra åt det hållet också och kom till ”fel” ås och varken jag eller Lande kunde läsa in oss riktigt där. När vi väl hamnade rätt så letade vi på fel ställe där det var ännu ett öppet område, upptäckte dock detta misstag efter några minuter. Andreas hade upptäckt tidigast av oss i tätgruppen att han var på väg fel och dragit ut på ”rätt” ås så han vann solklart. Blev passerad av ytterligare personer när vi var fel så jag hamnade en bit bak i fältet.

De som slog mig var riktigt nöjda. Var några som var extra nöjda att slå just mig och det får man bjuda på. Ett bra och kul träningspass i ganska tuff terräng blev det som alltid på ”järnmannen”..

Anders Johansson o co var suveräna arrangörer och hade gjort både karta och bana enligt ”Andersnormen” i skala 1:12 500! Den va bra, inga onödiga detaljer där inte ;-)..

Svärfar vann mellanbanan och var sådär skitnöjd som bara han kan bli.

Farsan kom i lag med Övind och sprang bort sig ordentligt som vanligt när de kommer i lag i skogen.

Peter Lindmarks vägval från sista till mål var bra då han simmade över sjön från sista till mål. Synd jag inte fick det på bild men jag satte nästan en kanelbulle i halsen av synen när jag fick se han komma över sjön ;-).

Min GPS-rutt och karta här

Alla banorna här

Resultat

Korta 2,5 km
1. Carina Östlund 32.40
2. Magnus Brander 48.53
2. Lars Brander 48.53
2. Oskar Johansson 48.53
5. Åke Dahl 75.00
6. Marianne Gerborn 95.00

Mellan 4,9 km
1. Rolf Eriksson 54.49
2. Rasmus Mellqvist 54.53
3. Kristin Johansson 55.09
4. Elin Eriksson 55.15
5. Rolf Andersson 55.37
6. Lars Olsson 62.02
7. Rolf Gäverth 82.20
8. Övind Kristiansson82.20
Erling Leknes —
Mattias Axelsson —
Kristina Lövenholm —
Katarina Lundin —

Långa 6,7 km
1. Andreas Blomgren 61.14
2. Jan Brander 68.37
3. Fredrik Stenebo 68.49
4. L-O Gäverth 69.04
5. Eivind Lande 69.13
6. Pål Tveter 73.15
7. Jörgen Ekman 76.35
8. Joakim Mellqvist 77.04
9. Thomas Östlund 77.53
10. Sebastian Ekman 83.31
11. Peter Lindmark 95.00

3-dubble guldmedaljören från VNM i friidrott spanar ut över Brevik och sjön Ränken.

Blev ett fint 310 pass idag med Sören, Lundegård, Juhlén alla från IF Göta, Arvika-Gert och Marathon-Brånn Kumla SF. Var perfekt löparväder för en gångs skull med lite svalare och mer normal temperatur. Stigarna hade blivit lite mer igenväxta sen senaste passet men det var fint ändå. Marathon-Brånn verkade trivas i den tätvuxna skogen och plöjde ny väg.

Personligen kände jag mig lite seg idag men det flöt ändå på ganska bra eftersom man hade trevligt sällskap i skogen och pratade hela tiden. Passen går bra mkt lättare och fortare då. Det känns i af så.

Uppför 310 drog vi på lite. Brånn ville testa på backen. Körde inte på max men försökte iaf springa lite fortare på slutet av stigningen. Men kroppen var som sagt inte riktigt lika sugen på det idag. Hade ca 7.40 uppför sista idag. Sören var ganska pigg efter alla medaljer och vila sista dagarna innan detta pass så han ville springa på och hade ca 6.59. Rätt grym sista backe på denna rundan. Ungefär strax över 7 minuter är där bästa tiderna legat sista 20 åren. Jag har varit runt omkring 7 minuter som bäst men jag har också haft uppåt 9 minuter när jag varit riktigt nertränad. Blir lite skillnad i tid då mot att vara pigg här. Rekordet är så bra som 6.18 och då går det minsann undan. Det är sen mitten eller början av 80-talet. Tanderudshöjden, sista stigningen.

Efter passet tog vi oss ett dopp i kolsjön. Riktigt skönt i vattnet. Härligt. Ikväll blir det arbete för min del på festivalen. Eller vi ska dit och titta på folk. Där kan man se många stollar på en gång minsann. Verkar vara ett spännande liv de lever en del av dessa människor. De verkar behöva spöka ut sig så mkt som möjligt och knarka så mkt dom orkar för att må bra. Undrar hur fotbollsplanerna på Vik klarar sig nu då. Blir spännande att se…

GPS-rutt och uppspelning av passet Bad i Kolsjön efter avverkat pass. En del av höjderna ses i bakgrunden.

Här under kan ni som är mer intresserade av onsdagens VVOK-pass få veta precis varje tänkbar fakta om passet, pulsslag, var vi befann oss osv. på mig och Juhlén om ni spelar upp träningen igen med hjälp av länkarna nedan. (Trycker ni satellit i kartfönstret blir det snyggare för just den kartan som visas där är inget vidare bra)

Ganska coolt att se i efterhand. Min träning här Juhléns träningspass här Före badVad tycks för övrigt om GPS-rutten ovan. Rakt över ett tjärn. Vart ett ruskigt härligt återhämtningspass i skogen.Efter bad

Fick ett mail från Jonas i Kils OK efter mitt senaste inlägg, det stod bla:

”Om du behöver motivationshöjning rekommenderas en tur till Kil på tisdagar. Vi kör intervaller varje tisdag. Blandad ålder från 6år upp till dryga 50. Det är ingen som håller din klass (bäste gör ca 35 min milen) men det saknas inte glädje och motivation. Vi brukar köra uppvärmning följt av ca 20 min effektiv intervalltid t.ex. 4-3-2-1, backintervaller, 2 min osv, nedjogg och sedan lite lättare löpskolning och styrkeövningar. Vi var ca 20 pers som körde igår men nu blir det lite lugnare de närmsta tre veckorna innan vi kör hårdare igen efter femdagars. Håll utsikt på hemsidan www.kilsok.com för att kolla upp om vi kör en specifik tisdag. Det exakta upplägget är alltid hemligt till sista stund”

Trevligt att jag blev inbjuden till deras träning och fantastiskt kul att se att de är så många på deras träningar. I alla åldrar också, precis som det ska vara. Kul! Hoppas det passar någon gång senare i sommar så jag kan åka dit och träna med dom. Blev faktiskt mer inspirerad efter detta mail och såg fram emot onsdagens VVOK-träning.

Har varit ganska slö senaste tiden när det gäller träningsbiten. Har haft någon typ av bristande motivation och känt mig allmänt nerkörd. Inte varit så lätt att träna i värmeböljan heller för den delen. MEN HAR ANTAGLIGEN TRÄNAT MER ÄN DUBBELT SÅ MKT SOM ARVIKA FOTBOLLS HERRLAG ÄNDÅ SENASTE VECKORNA men det säger egentligen ingenting och är långt ifrån den nivån jag vill hålla. Men ärligt talat har det inte varit någon vidare kvalité på det jag själv gjort senaste tiden heller.

Det är kanske då man behöver träningskompisar som mest. Även om det är individuella idrotter man numera håller på med så har man fantastisk nytta av dessa alla träningskompisar. Som tur är kommer Juhlèn och kör ett pass med mig ikväll. Maria hänger också med. Det är väldigt bra men saknar ett par till. Skulle finnas några riktigt ivriga, seriösa träningskompisar till som höll Henrik Örnstedt, Sören Persson, Martin Holmstrand eller Martin Larsson-klass på träningen. Eller för den delen Christian Nilsson som jag tränat många pass med tidigare år men som jag inte sett mkt av senaste tiden. Han var väldigt givande att träna med på alla sätt så jag hoppas vi får träna tillsammans igen. Är det någon som har en grym kapacitet så är det han. Tyvärr har han inte fått visa det på tävlingar sista åren vilket är väldigt synd. Ska ringa nån dag och tjata lite på han så kanske han hänger med.

Sören Persson tog för övrigt 3 Guld!!! på veteran-NM förra veckan. Alltså på Nordiska veteran mästerskapen i H40 klassen. Både på 1500, 800 och stafett. Han mötte löpare som hade klart bättre personbästa än honom själv men var helt respektlös och krossade dom i spurten som riktiga mästerskapslöpare gör. Riktigt imponerande och inspirerande.

Nej nu ska jag köra ett pass. Hoppas motivationen är på topp nu då…

Håkan Lobb fick äntligen hälsa på några hårda idrottare

På Myrvarvet 2009 hade jag ett ärofullt uppdrag som farthållare åt Homstrand som ville ta vandringspriset efter tre inteckningar. Ingen har gjort det sedan 1993. Var inte vidare tävlingssugen själv efter en del lopp som tagit luften ur mig (läs 42 kilometers helvete och spä på det med en massa andra kortare saker) men ett bra träningspass med utflykt på Glaskogen efteråt kunde jag ju inte tacka nej till.

Ett uppdrag till var också att se till att Banrekordet från 2005 raderades ut. Ett rekord som Martin Larsson för övrigt har. 2005 tog han som sagt det då han verkar ha varit som bäst att löpa (hittills) och en bana som passade honom bra. Jag började kontrollerat och höll lagom fart. Passerade första kilometern på 3.02 – är en del utför där så det kändes hur lätt som helst. Fortsatte i bra fart och Holmstrand satt i ryggen som planerat. När vi kom ur skogspartiet på banan så sa Holmstrand att jag skulle ta det lite lugnare. Där låg vi förmodligen klart under Banrekordet, det är jag övertygad om då tidigare lopp gått betydligt långsammare dit. Banprofil

Sen blev det kanske som max en kilometer med lugnare tempo innan jag drog på lite igen. Sista 400 meterna som består bla av en kuperad backe tog Martin över och körde så mkt han orkade i mål. Tyvärr missade han rekordtiden med ca 10 sekunder. Jag ville inte dra på onödigt med syra i sista backen och hade väl 8 sekunder sämre tid. Tävla utan att träna är faktiskt riktigt bra då det inte sliter på samma sätt som om man går på absolut maxfart. Så för min del var det kanon men var ju lite surt för Mr Holmstrand att missa rekordtiden.

Att det var 30 grader varmt och kändes ganska bedrövligt att springa på slutet kanske också spelade viss roll. Näste man som kom imål efter oss var 4 minuter efter så det verkade som iaf de som kom efter oss hade problem med värmen.Bansträckning runt Holmedalssjön

Holmstrand har alltså haft samma tid i tre år i rad på denna banan fast han har blivit bättre att springa varje år. (Strax över 23 min på 7,2 km. Banrekordet 22.55) Skumt. Det tyckte han själv med men det fanns antagligen flera orsaker till att vi inte kom under den tiden. Var ju ganska dumt att slå av på farten där efter skogspartiet och slölöpa ett tag men Martin kanske behövde det just då. Värmen var som sagt fruktansvärd. Själv gjorde jag vad uppdraget innebar och det var skönt att inte behöva maxa ut allt.

Är jag med några fler gånger på detta lopp kan jag lova att den tiden ryker all världens väg. Kan ju inte låta en långloppa-skidåkare ha den tiden. Holmstrand funderade på att peta bort märket med rekordtiden på så han har alla andra riktigt bra tider i loppet ;-)…

Var kul att Håkan Lobb var där som prisutdelare också. Han hade en bra syn på idrott i allmänhet tyckte jag och gav ett väldigt seriöst intryck. Han utgick såklart från hockeyn när han pratade idrott men han hade också en bred erfarenhet själv genom att han hållit på med 5-6 olika sporter. Han sa bla att han tyckte att det var bra att hålla på med flera olika sporter eftersom det ena gav det andra osv. Han tyckte också det var fel när Hockepelare var som orörliga kylskåp som far omkring på isen. För övrigt verkade han rätt imponerad av mig och Martin som for runt i terrängen på 23 minuter då alla andra behövde typ 27 eller mer. Kul att någon reflekterade över det ;-)..Hade viss tur att jag vann ett utlottningspris också som bestod av en fin träbänk i furu. Det är den jag och Håkan provsitter på bilden ovan. Riktigt fin faktiskt, vet dock inte var jag skall ha den än. Det priset tycker jag att jag var värd efter farthållaruppdraget. Tur hade jag också att Andreas (som blev tvåa på långa banan) var med som hade en bil där den gick in så jag kunde få den fraktad till Arvika. Tack Andreas! Sen blev det badutflykt i Glaskogen med Maria. Helt toppen…

Bilder från badutflykt på Glaskogen och båttur på Värmeln med Marias familj

<!–
WriteFlash('’);
//–>Dags att ta min MTB-cykling till en annan nivå. Tränar man tillräckligt mycket kan man klara nästan vad som helst vilket Danny MaCaskill visar väl i videon ovan. Filmen är inspelad i Edinburgh.

Igår var det dags för den första Hiernmannen för året. Var hårt i skogarna öster om Östervallskog. Åke Dahl o co i Årjängs OK hade hittat ett riktigt vildmarksområde med otroligt tuff undervegetation och stora myrområden. Spelade liksom ingen roll om man sprang på myrar eller i terrängen, det tog emot överallt. Var till och med lättare på myrarna än vad det var i skogen på sina ställen. Otroligt! Kartskalan var 1:25000 del och det var en uppförstorning av terrängkartan som användes. Funkade faktiskt riktigt bra.

Tyvärr hittade jag inte kontroll nr två. Som ni kan se på GPS-spåret var jag ganska nära och där jag snurrade så fanns en jättetydlig sänka som inte är med på kartan. Irrade omkring där tillsammans med Jörgen, Andreas och Tommy. Vi kom överens om att köra vidare eftersom kontrollen verkade sitta fel?! (Trodde vi alltså) Jag och Andreas körde ihop resten av banan och vi tog oss till slut till målet. Väl där diskade vi oss själva. Sedan bjöds det på jättegod pastasallad mm. Ett fint pris efter genomfört arbete i skogen.

Ett riktigt fint träningspass blev det. Saknade dock förra årets dominant på Hiernmannen-myren. Christian Nilsson. Han mosade på otroligt starkt ifjol minns jag. Hoppas han dyker upp nästa gång det är ”Järnman”.

Karta med GPS-rutt här

De återstående deltävlingarna är:

7/7 Buvattnet – Vägvisning från Växvik mellan Sulvik och Koppom

14/7 Valfjället – Vägvisning norr om Köla kyrka

Mer info