Fm. Löpning A1 11 km. Halkigt som tusan runt Koppsäng.
Em. Mage, maxstyrka vader. Ca 150 kg x 5 x 5 på gymmet.
Kv. Löpning A1/A2/A3 lätt tröskel. 11km. Värmde upp med lite löpskolning och jogg några kilomter sedan körde jag ca 7-8 kilometer i lätt tröskelfart. Runt Arvika. Lunaracerskorna på, riktigt fina grejjer för ett sådant pass. En djävulsk dämpning trots att de är lätta och fina.
Ibland blir jag lika kritisk till kommunen Arvika som min chef en sådan dag som idag. ”Den som inte engagerar sig i politik riskeras att styras av dårar”
Tillbaka i stan, varje gång man slår upp AN – Arvika Nyheter blir man sådär glad. Ska dom inte lägga ner skolidrotten så är det något annat dumt. Nu skall knarkivalen (förlåt, festivalen) ockupera fotbollsplanerna på Vik kunde jag läsa idag. Utan ens en diskussion med fotbollen så var detta tydligen redan bestämt. Helt klart går kultur före idrott och hälsa här i Arvika, finns mer drogkultur än idrottskultur i denna stad vilket bevisas gång efter annan. Verkar finnas sunda förebilder i kommunstyrelsen. De vet minsann hur viktigt det är med friskvård. NOT!
Kan bli intressant för fotbollspelarna att kana på den gröna mattan efter att festivalare har bott där. -Ojsan där satt det visst en gammal spruta rätt i handen, som krupit upp ur jorden efter ett par veckor! De lär ju sanera hela planerna om de ska bli träningsdugliga igen. Fy hur det ser ut efter dom där människorna efter de har lämnat campingområdet. Vi kunde inte träna på elljusbanan ifjol veckan efter festivalen kommer jag ihåg eftersom det stank så förbannat där.
Förresten får man inte kritisera festivalen i den här stan för då blir man bannlyst..
Enormt intressant föreläsning jag var på igår kväll, om kost, kosttillskott och likn. Mycket av det som vi har disskuterat jag och min gode vän Thaiboxarn visade sig stämma rätt så bra.
Idrottsgalan var bra. Att värdera idrottsprestationer är dock aldrig lätt. Många som gör fruktansvärt grymma prestationer som aldrig ens kommer att hamna på en sådan gala. Årets prestation var dock ett världsrekord tycker jag och inte att hasa sig förbi en skadad Finska uppför en slalombacke. Kallas tid var en och en halv minut efter bästa åktid den gången men det såg ut som hon åkte som en raket eftersom Virpi stod i stort sett still. Kom också ihåg att konkurrensen i friidrott är så ofantligt mkt större. Sanna var en hundradel snabbare än Ludmila Engquists 18 år gamla rekordnotering, det ska nästan inte vara möjligt. Möjligt är dock också att det tidigare världsrekordet var ett sk. dopingrekord. Att Jerringpriset gick till Kalla förstår jag eftersom skidor är väldigt folkkärt i ett land som Sverige och det var givetvis jättebra gjort av henne….
Idag blev det en löptur här i Stockholm, på Hälsans stig runt Brunnsviken. Kände mig som hälsan själv när jag tillryggalade de 12 kilometerna utan nämnvärd ansträngning. 
I Arvika diskuteras det just nu för fullt om skol-KM´s vara eller icke vara. Vissa politiker och tjänstemän vill tydligen ta bort tävlingsmomentet för skoleleverna. Jag måste personligen säga att detta var det dummaste jag har hört och tycker att skol-KM är viktigare nu än det någonsin tidigare har varit tidigare i takt med att spontanidrotten bland unga har försvunnit helt. Kan vi lära ut att tävlingsmoment inte är farligt och att alla får vara med har man kommit långt på vägen mot bättre hälsa. För vissa kanske KM också är enda chansen att pröva på idrotter som denne inte annars hade fått chansen att prova på. Dessutom träffar man och lär känna kamrater från andra skolor.
Tävling är utvecklande och det skall inte kännas konstigt eller främmande att tävla och alla ska få göra det på sin nivå. Alla som ställer upp i tävlingar är för mig vinnare. Så länge man gör sitt bästa så tycker jag den som kommer etta eller kommer i mål sist av alla är precis lika duktig och är en vinnare!! Dessutom vinner man det bästa priset av allt, en bättre hälsa genom att ställa upp på skol-KM eller i vilken annan idrottstävling som helst. Återkommer troligtvis med mer inlägg i denna debatt längre fram då jag tycker det strider mot mina egna åsikter när det gäller friskvård etc..
Träningsdagbok veckan som gick
l
Mån VVOK träning 8 km löp, cirkelstyrka och fotboll. Svidande förlust på fotbollen.
Tis. fm. Jogg 7 km kv. Våxnäshallen med IF Göta, körde med Henrik Ö. 400 meter x 20 med 30 sekunders ståvila mellan samtliga intervaller. Samtliga i fart 1-10-1.12. Fick vika ner mig på 17:onde intervallen och stå över en, annars kändes det helt ok. Känns som det år åt rätt håll. Henrik stark som vanligt. Vilan är grymt kort och pulsen hinner inte gå ner nämnvärt mellan dragen. Blir över 7 kilometer med 3.00 fart, grymt bra pass.
Ons fm A1 11km em. A3 intervaller, 10 med 2,5 min med VVOK, totalt 14,5 km. Lite sega ben sen dagen innan.
Tor fm. A1 11km em. Orientering med mig själv, ca 8 km A1. Höll i fokus hela passet. Bra.
Fre Långt myspass i skogen, 23 km A1
Lör Vila
Sön fm. A1 ca 10 km Em. orientering med Maria i 45 minuter. Missade lite väl lätta kontroller, dåligt fokus.
Kommentarer: Lagom hård vecka, bästa passet i Våxnäshallen på tisdag. Kul långpass, fin natur gör mkt när man är ute och springer.
Ikväll ska jag och Maria på idrottsgalan i Globen. Hoppas det blir kul.
Idag var det ett lugnt skogspass som gällde, var ute i totalt 2,45h, sprang runt och tittade på naturen. Började från farsan med den fina terrängen kring Abborrtjärnet, fortsatte över Myrevägen och över Backsjöbottsbergen. Vidare i skogen mot Tobol och vek ner till kraftstationen i Rexed. Därefter till Gunnevi, Stommen och Gunnarskogleden ner till Svartviken. Sedan blev det över isen (uppskattningsvis 15-20 cm tjock) till Tollerserud och hem till farsan.
GPS-rutt: Stigning: +516,8 / -505,5 Medelpuls på passet: 112 (61%)
Myrarna var frusna och fina att springa på
Gunnern med fin skridskois, Gunnarskogs kyrka syns mitt i bilden.
<!–
WriteFlash('’);
//–>Hyllningsvideo till Jon Tvedt (född 29 juni 1966 i Bergen, död 11 januari 2009)
Jons bortgång har berört mig väldigt, en stor inspirationskälla för mig och många andra när det gäller konditionsidrott har gått ur tiden.
Kanske var han den siste som fortfarande elitsatsade av den ”gamla stammens” orienterare. De stenhårda som flyttade gränserna för vad människokroppen kunde klara av. De som tränade så ofattligt hårt, så hårt att de flesta inte ens kan föreställa sig det i en av världens mest krävande sporter. Orientering. En sport som kommit lite i skymundan för längdskidåkning både i Sverige och i Norge. Vilka som var (är) värst och hårdast när det gäller träning är det dock ingen tvekan om. Orienterarna var mest hängivna sin idrott och tränade så fruktansvärt hårt. Sigurd Dæhli, Jan Fjaerstad och Jon Tvedt är de jag känner till mest från Norge. Säkert fanns det många fler av den kalibern, särskilt då i Norge som har en helt annan kultur när det gäller konditionsidrott. I alla fall i modern tid.
Senast jag pratade med Sigurd så berättade han om hur dom tränade när han fortfarande satsade som mest. -Alla tränade så sa han då. Det var många, långa pass i skog och mark. Upp till 1000h per år, (löpning!!), säger kanske det mesta. Jan har berättat att han ett år sprang 16 000 kilometer! Det var mer än han körde med sin bil det året. Tre-fyra mil om dagen var ingenting för grabbarna, gärna uppe på fjället.
Jan var också den som fanns vid Jons sida när han dog på fjället. Under de senaste åren, har ingen varit i närheten Tvedt när det har varit motbakkeløp i Norge. Han krossade helt enkelt allt motstånd. Ofta vann han med över 5 minuters marginal. 42-åringen har rekorden på nästan alla tävlingar i sitt slag som har hållits i vårt västra grannland.
Jag och Maria åkte på vägen där Jon springer 1.20 in i videon ovan senast i sommar. Det var både brant och långt kan jag be att få tala om.
Den som har missat denna dokumentär bör se den: http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/293423
Hårdaste löparen och idrottare ever..
Se denna filmen: http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/293423
Jag nåddes av en riktigt tråkig nyhet idag. Jon Tvedt dog igår, den 11 Januari 2009 under en träning tillsammans med sin bror och en kompis på Gullfjället i Bergen..
Filmens handling: ”Jon Tvedt ska slå rekordet i:«Skåla 1848 meter rett opp», och träna sin son att gå. Sonen föddes tre månader för tidigt och hade en hjärnskada efter en operation och det krävs mycket träning för att få hoppet tillbaka om att stå och så småningom gå. Tvedt fick balansera ett liv med inriktning mot toppidrott och motbakkeløp och samtidigt kämpa mot en knäskada.”
Orientering
Tvedt har haft en lång karriär som en orienteringslöpare, och vann många medaljer i NM. Han representerade Gular IL, men tidigare har han sprungit för Askøy OS, Halden SK och Kristiansand OK. År 1993 vann han Nordiska Mästerskapet i långdistansorientering i Sibbo, Finland. I -VM i orientering har Tvedt två 4 platser som bästa resultat. Dessa individuella placeringar kom på rad i West Point, USA 1993, och stafett i Detmold, Tyskland 1995. År 1995 var han också nummer 6 på långdistans individuellt.
NM
Tvedt har tagit så mycket som 13 guldmedaljer i Norgesmesterskap och ytterligare 8 NM-medaljer ifrån friidrott.
NM-guld: 13 st: 1983, 1984 (junior). 1991, 1992, 1993, 1994, 1995 (ultralång), 1999 (kort), 1993 (stafett). Motbakkeløp: 2005, 2006, 2007, 2008
NM-silver: 4 st: 1999, 2005 och 2006 (ultralång). 1998 terränglöpning
NM-brons: 4 st: 1998 (kort) och 2004 (ultralång). 1994 och 1999 terränglöpning
Tvedt har under de senaste åren satsat på motbakkeløp. Han vann ett antal tävlingar på hemmaplan och utomlands och va en av ledande utövarna i världen i denna sport.
”Skåla 1848 meter rakt upp”, är ett av världens tuffaste motbakkeløp. Det går från fjord i Loen i Stryn och upp till Skåla tornet på toppen av berget Skåla. Tvedt har vunnit tävlingen två gånger och under 2007 satte han ett nytt fantastiskt løyperekord med 1 timme, 8 minuter och 39 sekunder. Det kommer ta lång tid innan någon slår denna tid. Frågan är om någon nånsin gör det?
 |
 |
Jon blev 42 år gammal.
Tvedt efterlämnar sig tre minderåriga barn, två döttrar och en son. Mina tankar går till familjen..
Det har varit en varierande vecka ur träningsperspektiv. Medeldistans, nattorientering och längdskidor. Se bilder från Rabbakkoberg, Ormhöjden och Danshallsmyrarna naturreservat nedan. <!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#13’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#13Träning i veckan
Måndag kv. VVOK träning, 8 km löp A1/ lite A2, cirkelstyrka och obligatorisk fotboll på slutet. Seger!
Tisdag em. Skidor i Rabbakkeberg med bla Maria och hennes familj och farsan, körde mest stakning med skateskidor men även en del skate. Dåliga spår men kul ändå. 2,5h totalt eff tid 2,0h A1
Drog direkt till Karlstad, mosade 2 Mc Donaldsburgare på vägen. Fy va äcklig mat.
kv. Intervaller med IF Göta i Våxnäshallen 10×400 med 50 sekunders vila. 32-33 sek per varv. Vek ner mig på de två sista och körde bara 200 istället. Klen. Fyllde på med 2×200
Onsdag fm. Jogg i skogen hos Maria, ca 8km. Bla till Festekullen, mkt fint på skogen kv. Nattorienterings race i Slottsbron, kul, fartfyllt och helt ok känsla i både orientering och löpningen i skogen för att vara mitt i vintern.
Torsdag Lätt distans 6,5 km
Fredag Lätt distans 8 km
Lördag fm. I Våxnäshallen med IF Göta. 1500 test och sedan 400 x 6 med 400 meters joggvila. 4,20 på 1500, mitt livs första 1500 lopp. Speciell distans. Hade väldigt mkt krafter kvar på sista varvet så jag disponerade nog loppet lite fel för att få en bättre tid. Svårt att veta riktigt hur man skulle springa från start. Bra att få ett riktvärde att utgå ifrån iaf. Satsar på under 4.10 om det blir något mer lopp i vår. Sa innan att 4,20 var ok.
Söndag Löpning A1 16 km runt Jössefors mm. Regn, tråkigt vinterväder.
Kommentarer: Orienteringen var grymt kul. Stundtals riktigt högt tempo och intensiv orientering. Måste ha tag i en bättre lampa bara. Jag har blivit med i anrika klubben IF Göta. Blir bra för att få fart i kroppen. Ett härligt positivt gäng långdistanslöpare i den klubben. Kanon att få en tid att utgå från när det gäller 1500. Bra att få köra lite sådant så man blir van dessa kortare lopp. Kommer bli snabbare i både skogen och på längre lopp med mer fartträning är planen. Viker ner mig alldeles för lätt bara, än så länge. Tror det sitter lite i skallen. Ovana säkert. Gäller att bita i lite mer för när jag ser slutet så kan jag lätt öka igen. Släppte Henrik och Sören direkt och låg ett halvt varv efter Henrik när sista varvet skulle börja. Sören hade hela rakan tillgodo på mig när han gick ut på sista. Nästan jag gick om men han svarade alldeles på slutet så han va ett halvt ben före i mål 🙂
Testlopp 1500 IF Göta
Plac (Tot) Klass Plac Namn -får Klubb Tid Ber tid Heat
1 Msen 1 Henrik Örnstedt -78 IF Göta 4.12,2 04:10 1
2 M40 1 Sören Persson -65 Hemlingby LK 4.20,0 04:30 1
3 Msen 2 Lars-Olof Gävert -77 IF Göta 4.20,1 04:20 1
4 M40 2 Leif Sjöström -67 IF Göta 4.33,1 04:30 1
5 M40 3 Lars Lundegård -65 IF Göta 4.37,0 04:30 1
6 M40 4 Peter von Schalien -66 IF Göta 4.43,2 04:40 1
7 M40 5 Lennart Eriksson -66 IF Göta 4.44,7 04:42 1
8 Msen 3 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 4.54,1 04:47 1
9 Ksen 1 Pia Thomasson -65 IF Göta 4.56,7 05:00 2
10 M50 1 Axel Lämås -55 IF Göta 5.00,7 05:15 2
11 M45 1 Björn Engström SISU Forshaga 5.29,7 05:30 2
12 Ksen 2 Ellinor Klockare -86 IF Göta 5.40,9 05:30 2
13 Msen 4 Dan Brandt -81 IF Göta 5.58,4 05:20 2
Grymt imponerad av forne Arvikakillen Sören Persson, han om någon visar att det går att utvecklas som idrottare även när man har blivit lite äldre. Personbästa gjorde han 2008 på 10 km med en liten bit över 32 min och även pers på 800 med några sekunder över 2 minuter. Så han blir bara bättre och bättre den mannen. Kul!
Annars har veckan varit bra. Umgåtts mkt med min kära Maria som nu har återvänt till studierna i storstan. Jobbat en del, ex igår var jag och chefen på Lasse-Stefans på Parkhallen i Arvika. Lätt över 1000 pers där inne så det va lite kaos. Svårt att få tag i jackan efteråt (grym kö med berusade, knuffande människor, de blev lite sura på varandra) och jag var inte hemma förrän efter 03.00
Blev nattorientering på onsdagen då OK Älgen stod som arrangör för en deltävling i Kylk(l)ampen på en 1:5000 dels karta i Slottsbron. Ca 80 deltagare kom till start så det var pannlampsljus överallt. Riktigt hård kamp vid vissa kontroller för att kunna stämpla snabbt. Tyckte det kunde vara kul att åka iväg och springa en natt-ol som träning men det blev en riktigt intensiv tävling istället. Jag, Björn Andersson, Maria Eriksson, Årjängs-Tommy och Lars Olsson var de som försökte försvara VVOK färgerna i de olika klasserna.
17 elitherrar kom till start. Riktigt många bra orienterare i samma nattrace, dock ingen gammal världsmästare. Hård konkurrens och hårt om placeringarna var det, hårdare än på bra länge i Värmland lär det ha varit då ex DM-mästaren 2008 (H21) i nattorientering slutade först på en 9:onde plats. DM-mästaren i medeldistans på 6:e och DM-mästaren på Ultralång på en tionde plats.
Juniorlandslagsmannen och Svenske mästaren 2008 i både sprint och nattorientering Jonas Leandersson från OK Tyr och jag kom tillsammans efter några slingor i skogen. Innan det hade jag varit helt ensam i skogen på delar av min första slinga. Missade andra kontrollen rätt mkt och låg på 16:onde plats där. Sedan fastnade jag bakom ett koppel löpare som jag inte kunde ta mig förbi i den snåriga skogen. En gren spratt rakt in i ögat på mig i full fart och det kändes som den var inne bakom ögat och vände. Såg ingenting på höger öga under några minuter. Mellan kontroll 4-5 hann Björn Andersson (VVOK) upp i rygg på mig. Missade inget på 5:an men är ändå 25 sekunder efter bästa sträcktid. Tror flera valde järnvägsrälsen som ej är tilllåten att springa på och därmed tjänade lite tid mellan de kontrollerna eller också var jag bara seg.
 |
 |
Mitt vägval jämför med alltid orienteringssäkre Magnus Nordström från kontroll 5-6 på andra delen av banan (kontroll 15-16 på sträcktiderna). Mitt vägval var ca 1 minut långsammare eftersom man fastnade i snårskogen och ledning förvandlades till en 6:e plats
När jag och Jonas sedan stämplade i stort sett samtidigt vid kontroll 15 så hade vi en ledning med ca 20 talet sekunder som vi dock inte förvaltade särskillt väl utan istället missar över en minut på väg till 16:onde kontrollen. Låg runt 7:a, 8:a där men sedan dras det på ordentligt i skogen och ner mot de sista kontrollerna så går det rysligt fort, som snabbast 2,47 per/km. Jag och Leandersson pressar på riktigt hårt och på sista 900 meters löpning springer vi ifrån samtliga andra löpare i startfältet med nästan 1 minut om man ser till sträcktider. Dock är en man före till sista kontrollen och därifrån till mål är det alldeles för kort att hinna göra något så jag slutar 3:a, 3 sekunder!! från seger och på en tredje plats. Vi tog in sekund efter sekund på de sista 5 kontrollerna och jag är lite besviken att jag inte hjälpte till mer med farthållningen då det förmodligen skulle ha räckt med att bara driva på någon sekund snabbare för att komma ikapp vinnaren Henrik Brohede OK Tyr som inte gjorde några orienteringsmisstag på slutet av banan.
Mina och Magnus Nordströms kartor och GPS-rutter här
Jämför gärna mina och Magnus vägval genom att öppna fönstret ovan 2 ggr. Syns ganska tydligt att Magnus är duktigare att ”spika i kontrollerna”. Magnus hade också den klart brutalaste lampan i herrstartfältet. Allt annat ljus liksom försvann och åts upp av de 2000 lumen Magnus hade på skallen när man var i närheten av honom. Blir nog en investering i vår av värre ljus om man ska hänga med i svängarna på natt-ol.
När det gäller Jonas Leandersson skulle jag vilja framhålla honom lite extra här på bloggen. Nu kom han äntligen med i landslaget i orientering i den stenhårda konkurrensen, jag ville personligen ha med honom redan till förra årets VM men hans tid kommer. Där har vi Värmlands klart lysande stjärna i orientering på herrsidan och han har egentligen allt för att lyckas i sin framtida satsning som orienterare då han har alla förutsättningar. Liten och lätt med ett gudabenådat löpsteg, troligtvis det bästa löpsteg jag sett på en orienterare. Han bara flyter fram på ett helt otroligt sätt. En fruktansvärt bra kille verkar det vara på alla sätt och jag håller tummarna för att den mannen ska gå riktigt långt i den här stenhårda sporten.
