ADVENTURE

Blev en ganska lätt vecka träningsmässigt då jag nyligen kommit tillbaka från en förkylning. Ett försök till intervaller i tisdags var jag tvungen att avbryta eftersom kroppen inte svarade alls utan bara blev tyngre och tyngre. Senare i veckan har det dock fungerat bättre. Körde några knäböj med 167 kg på stången på fredagskvällen direkt efter ett kortare löppass. 4:or, kändes helt ok faktiskt. Mathias va med och säkrade så jag inte skulle rasa baklänges.Idag blev det ett löppass på 1.30h med Erik Jurander som bor i Göteborg men som är bördig från Arvikabygden. Han är liksom jag en kille som gillar att springa i skog och mark. Erik är bla bror till klättraren Martin som klättrade mordväggen på Eiger ifjol.

Erik driver tillsammans med några vänner bloggen trailrunner.se . De tänker övervaka trailrunning i Sverige så därför ville Erik göra en intervju med mig. Erik var en mycket sympatisk och trevlig kille så det var ett roligt träningspass. Får hoppas han kommer upp till Värmlandsskogarna flera ggr. Vi träffade dessutom på en jättefin hund i skogen som verkade vara ute på jakt. Han hade GPS-halsband runt halsen men verkade mer sugen på att hänga med oss på löptur istället för att jaga.<!–
WriteFlash('http://galleri.l-ogaverth.com/#15’);
//–>http://galleri.l-ogaverth.com/#15Igår var jag på ”Rådslag” i Gunnarskog. Gunnarskogs bygdelag hade ordnat med ett seminarium för bygdens invånare där framtidsfrågor skulle disskuteras. Bygdelagets styrelse är enormt engagerade och har en stark framtidstro. Här kan ni se riktlinjerna för mötet. Riktigt roligt för Gunnarskog att det finns så engagerade människor som ställer upp för bygden. Många hade sökt sig till mötet och jag gjorde allt jag kunde för att hålla medelåldern nere. Vi fick arbeta i smågrupper där många bra ideér kom fram. Jag fick dessutom väldigt positiv respons från flera håll för orienteringskartan som kommer att göras i Gunnarskog. En markägare berättade och visade på en karta för mig precis hur skogen såg ut på vissa ställen. Kul! I bildspelet ovan har jag samlat lite bilder från olika naturområden i Gunnarskog. Ska fylla på där efterhand.

En kul sak som kom fram var att visioner som jag har disskuterat med flertalet vänner, som alla är uppväxta i Gunnarskog. Samma saker hade även andra spånat om. Kul att fler ser på vissa saker på samma sätt som vi hade gjort. Rektor Carin Gannholt som jag känner sedan tidigare fick ta del av detta och var mycket tacksam för att vi engagerat oss.

Gästföreläsare på mötet var Lennart Svan från Lysvik som lyckats få fart på byn han bor i. Lennart sa att man skulle ”först tänka precis som alla andra och sedan tvärtom”. Va ett riktigt smart uttalande tyckte jag.

Igår kväll var jag på 25-årskalas i Koppsäng. Va riktigt kul. Träffade bla Ölme och Kenta som var riktigt på gång igår. Körde in dom till Arvika city sedan då de skulle undersöka Arvikas kulturliv närmare..

<!–
WriteFlash('’);
//–>Varginformationskvällen i Arvika i onsdags borde man varit på för vuxna människor som beter sig som småbarn fanns i lokalen och de borde kanske ha fått höra ett och annat. Hade jag och två av mina bästa vänner varit där hade de kanske uppfört sig. Det är som att ha en hel arme med sig om man bara har med sig en av dessa killar 😉 Pratade om detta med min gode vän thaiboxarn tidigare idag. Vi konstaterade att vilka jävla nötter det finns, bua om någon säger något som de inte vill höra, är det demokrati? Går det överhuvudtaget att resonera med såna människor??

Ett urdrag ur artikeln om infokvällen: Holdar konstaterade senare också att han var tacksam över inbjudan, men att det var svårt att ta argumenten på allvar när de presenteras tillsammans med en tecknad bild på en varg som släpar iväg med en liten flicka. Kommentar: Vad vill de åstakomma med en sådan teckning? Fanns säkert någon jävla pedofil i lokalen som är ett mycket större hot mot barnen än en varg!

Holdar gjorde sig nog inte så populär i just det här sällskapet. Det gjorde däremot kristdemokraten Sven Hede som gav sin egen öppna redogörelse över vad han tycker.

– Våra förfäder utrotade vargen, de såg den som ett hot. Här finns en oro och jag kan inte se något värde i att ha rovdjur strykandes runt knuten, sa han. Djurägare måste ha rätt att försvara sina djur om de anfalls, sammanfattade han.Hede och Wettmark gjorde dessutom en gemensam liten omröstning i publiken. ”Hur många här vill inte ha varg över huvud taget?”. Den övervägande delen av publiken sträckte upp sina händer.

Säger bara vilka jävla små människor, de må få ha vilka åsikter som helst angående varg eller vilket annat djur som helst för mig, det är helt ok. Tycker det ska vara rätt att tycka som du vill och vargar kan jagas som vilket annat vilt som helst om stammen tilllåter detta. Det är inget konstigt med det.

Men att försöka påverka andra människor med en massa skitprat, grupptryck och falsk propaganda för att få en rättighet att tycka på ett visst sätt och inte acceptera någon annans åsikt då går det fan för långt. Precis samma som hände i nazityskland med judarna på 30- talet. Hot, det finns det massor av i vårt samhälle. I skogen är de dock inte många. Vem tror på fullaste allvar att det är farligare att vistas i en skog än i en stad?? De måste ha en otroligt skruvad fantasi.

Varför disskuterar man inte Björnen på samma sätt? Den är potentiellt mycket farligare än en varg och det finns 3000 björnar i Sverige. 200 vargar har vi. Visst är det ett problem med löshundsjakt i vargrevir, det är ju som att tro på tomten att släppa sin hund i ett sådant område utan att den blir skadad. Förstår du hur naturen fungerar så inser du att det är naturligt att de starkaste överlever. Vargarna ser hunden som en konkurrent eller ett lätt byte. Så enkelt är det. Då får man anpassa jakten efter det, inte blåsa bort allt hot mot hunden för då skulle man behöva skjuta bort varenda bil eftersom de kör över massor med jakthundar varje år (Love you forever Milou, min snabbaste träningskompis som blev påkörd) och även flera jägare eftersom de själva skadar sina hundar.

Zita, Connie och Milou. Att jag fick chansen att lära känna dessa underbara varelser i mitt liv hade aldrig hänt om inte vargen hade existerat.

En fråga: -Hur fan kan någon som är hundägare själv hata vargen? Hade inte vargen funnits hade de inte haft sin jävla hundar. Kan säga att jag själv älskar hundar men jag vet också var de härstammar från.

Finns inga riktiga jägare som ”hatar” något vilt. Bara dessa satans inskränkta bönder i sina stora stadsjeepar som man aldrig ser längre än 100 meter från sin bil efter någon skogsväg. De vågar sig för fan inte ens ut i skogen. Undrar om de vågar övernatta i skogen överhuvudtaget? Inte en chans att dom gör det utan gevär i alla fall! Finns det ett ord för dess blöjjägare? En riktig jägare accepterar alla sorters djur och bla indianer, inuiter med flera naturfolk ser vargen som en god varelse och duktig jägare som förtjänar vördnad.

I kyrkböckerna från 16-1700-talet står det att människor togs av vargar men det står också i samma böcker att folk togs av troll så jag tycker man ska ta dessa ”fakta” med en nypa salt!

Se den här filmen (klicka på länken nedan) om en sann varghatare som ändrade åsikt när han upptäckte hur en varg fungerar och att den hör hemma i naturen som vilket annat djur som helst. Ernest Thompson Seton bildade sedan Boy scouts of America för att folk borde få lära sig mer om naturen. Bra om ni förstår engelska också.

Filmen

Det är en skam för ett så rikt land som Sverige att de inte anser sig har råd och vilja att bevara rovdjuren i vårt land samtidigt som de begär att andra fattiga u-länder skall skydda och bevaka andra rovdjur så som tiger, lejon, panter mf.

Blev en kanonfin tur till Norge tor-sön. Vi bodde på Spåtind´s högfjällshotell. Det ligger på fjällplatån mellan Valdres och Guldbrandsdalen. Tyvärr va jag förkyld så jag kunde inte träna som jag hade tänkt mig men då fick man va ute och ”gå på ski” istället. Blev lite mer tid till att ta bilder och se sig omkring på detta viset. Blir lite trevligare turer också när man går tillsammans med andra som har en annan typ av motor på detta sätt. Så allt kanske inte är negativt med att va förkyld.

Vi gick uppför mot Spåtindtoppen en dag när vädret var toppenfint och tog 700 höjdmeter uppför innan vi vände tillbaka och fick några härliga utförsbackar där man kom upp i ca 60 km/h. Va riktigt roligt med så långa och kurviga utförskörningar. Mötte lite folk som förskräckta fick kasta sig åt sidan. När man kommer upp på fjället gäller det att ha kläder med sig som är vindtäta och värmer eftersom det kyler av ordentligt när man stannar till. Händer och fötter är ganska utsatta eftersom de sitter på längst avstånd från hjärtat.

Den vackra naturen runt Spåtind var otroligt fin med höga fjäll och glittrande vyer. Hade riktigt flyt med vädret och maten var kanon så man fick passa på att äta upp sig ordentligt.. Maria och en vägskylt. Det ”va” en gång en väg. Lillehammer 50 km..Spåtindtoppen i bakgrunden

Blev en Did Not Finish på Kils OK`s nattskidorientering igår kvæll. Allt som kan gå fel gick fel. Farten på skidorna var dock ganska bra. Allt før bra før inte ens på halvfart førmådde jag navigera mig øverhuvudtaget. Om det inte går som man vill kan det vara bra att ha något att skylla på enligt idrottspsykologin. Helst då en person, ett andra jag. Det andra jaget kan man kalla vad som helst. Ex. -Bertil du åkte ju som en kratta! I mitt fall kallar jag mitt andra jag før Skogsmulle. Ett smeknamn jag fått från IF Gøtas långdistansløpare! -Så Skogsmulle din idiot varfør åkte du så jævla fel och hade ingen strategi i din orientering? Du va antagligen helt væck i kolan! Glømde du hjærnan hemma eller? GPS rutten går ju runt runt, du måste varit helt utan hjærnceller hela tævlingen!!

Så nu har besvikelsen lagt sig efter den tævlingen. Ibland blir det mindre lyckade insatser och det ær kanske då man lær sig mest.

Tyværr blev jag førkyld av fartvinden på kuppen så nu ær man helsnorig och kan inte træna. Men ute kan man va så som ni kan se på texten befinner jag mig i Norge. Ær uppe i Norska fjællen och ”går på tur”..

Stannar hær tills på søndag. Idag var det toppenfint på fjællet, tog några fina bilder som jag slænger upp på bloggen nær jag kommit åter till civilisationen i Svedala!

<!–
WriteFlash('’);
//–>Uppvärmning

Vill du bli en riktigt bra fotbollsspelare? Då är steg 1: Börja med att flytta från Västvärmland! Det sa faktiskt Kenneth Nordling till mig redan när jag var 16 år och spelade mycket fotboll. Tänk om man hade visst hur rätt han hade då! Då kanske man hade blivit bättre än man va när man va 16. Nu blev det aldrig så, men massor av erfarenhet har man samlat på sig både från fotbollsplanen och massor med andra idrotter. Kunskap som hade varit ovärdelig då man enbart spelade fotboll.

Dock är det en alltför lätt lösning på problemet att bara flytta ifrån Arvika för att bli en bättre fotbollsspelare. Talangerna finns. I massor. Det har det alltid gjort men få vill/kan/vet inte hur man blir bättre om man väljer att stanna kvar. Tills spelare är ca 18-19 år utvecklas dessa ganska bra. Sedan händer något, de stannar i utvecklingen eller slutar spela helt. Se ex juniorallsvenska 86 laget i Arvika Fotboll som jag följde en del eftersom en nära släkting spelade där. De slog Degerfors IF i junior-DM finalen med 3-0. Ett par år senare hade Degerfors från samma lag vaskat fram flera allsvenska och div 1 spelare. Från Arvikas forna juniorlag som egentligen hade större förutsättningar eftersom de var mer träningsbara hade de flesta slutat eller den/de som ville satsa flyttat. Dock kunde man se många av dessa individer i festvimmlet på Arvikas gator allt för ofta. Tråkig utveckling.

Finns inte den träningskultur som skapar riktigt bra spelare här. Paul Olausson försöker i AF att få in det tänket som krävs för att få fler att lägga ner den tid som krävs för att bli bättre än nivå 6. Alltså kom ihåg att Arvika spelar på nivå 6, serien kallas för div 4. När det gäller Paul och AF så anser jag att det inte finns en mer lämpad person för uppgiften att skapa en bättre fotbollskultur i västvärmland, dock bör han vara noga med att förankra dessa ideér hos så många som möjligt så att det inte uppstår några meningsskilj- aktigheter i dessa frågor. Alltså att samtliga jobbar mot samma mål. Där tror jag det finns mkt att jobba på då många helt enkelt inte vet vad som krävs för att bli bättre.

Så hur gör du nu för att bli bättre fotbollspelare om du ändå vill bo kvar i Arvika kommun?

Alla möjligheter finns eftersom året runt går det att bedriva bra fotbollsträning med tanke på inomhushall, sporthall och atletklubb mm. I materialväg finns alltså allt tillrättalagt. Förutsättningarna finns för att bli elitspelare. Så där hittar man inga som helst problem. Träningsmöjligheterna är enorma.

Prio 1: Inställning till idrotten: Idrott är friskvård och hälsa. Väl investerad tid alltså. Du har bara allt att vinna på att satsa mer än andra. Jobba med din inställning. Stå upp för dig själv och bryt cirkeln lagidrotterna i Arvika har skapat runt sig själva. Vad vill jag uppnå? Sätt upp målbilder! Se möjligheterna och inga hinder. Du behöver ex inte dricka massa alkohol varje helg för att dina lagkamrater gör det. Du kan gå och träna extrapass utan att dina lagkamrater är med. Säger dom något negativt om detta bry dig inte utan följ din målbild. Skapa dig en positiv självbild och våga vara annorlunda.

Prio 2: Tag hjälp av andra idrotter: Ett måste när du bor i Arvika eftersom ingen fotbollsspelare eller fotbollstränare vet vad som krävs på en högre nivå rent fysiskt.. Vad går fotboll ut på? Göra mål såklart! Men mer då? Springa, fort som ögat i en match som pågår i 90 minuter. De bästa fotbollsspelarna i världen är enorma sprintlöpare och dessutom uthålliga. Kanske framförallt där du märker skillnaden när du jämför allsvenskan med de riktigt stora ligorna. De är riktigt vältränade och håller en hel match.

Vilka tar jag hjälp av då? Det finns ett antal individuella idrottarer som satsar mkt och hårt i idrotter som kräver bra löpegenskaper (nästan all friidrott, orientering, triathleter, skidåkare springer också en massa) så där finns det kunskap i massor att hämta. Undvik dock dessa träningsmetoder om du vill bli snabb på planen.

*Thaiboxning – slöseri med träningstid och ger liten träningseffekt för just fotbollspelare.

*Spinning- du cyklar inte efter bollen, inte i normala fall. Dock kanske vissa behöver en cykel för att hänga mer.

*Myrlöpning – sällan planen är så mjuk som en blöt myr.

*Grusgrop – spelar du någonsín på en sådan plan längre? Eller är det gräsytor som är lättlöpta..

Kort sagt, det gäller alltså att göra löpningen så fotbollsanpassad som möjligt. Dock bör sägas att den träning jag marknadsförde som ej optimal ovan är bättre än ingen träning. Hur ser då optimal träning ut för en fotbollsspelare? Inte är det 12 km 2ggr i veckan som är det som krävs för att springa fort i snabba 10-40 meters accelarationer i 90 minuter. Det viktiga är alltså att det du tränar fyller en funktion i just fotbollens fysiska kravprofil. Löpskolning och sprintträning + uthållighetsträning mestadels i form av kort intervallträning är guld värt för en fotbollspelare. Styrketräning med huvudinriktning på maxstyrketräning och stabilitetsträning. Teknikträning med boll i massor. Det kan man aldrig träna för mycket av. Använd boll i uppvärmning även inför övningar utan boll mm. I fotboll finns möjligheterna till otroligt varierande och rolig träning.

Vilken är då den fysiska kravprofilen i fotboll? Ett enkelt exempel: 90 min speltid, 100 ruscher, 30-40 närkamper. 20-30 hopp situationer, plus helt andra tekniska-taktiska krav. Även innebandy, handboll och basket är idrotter som kräver löpstyrka och då kan man inte köra simning eller spinning som uppbyggnadsträning.

Prio 3: Genomförande: Gå inför din uppgift och kämpa. Om någon går längst fram och visar vägen för hur man blir bättre, starkare och en klart vassare fotbollspelare följer flera efter och det skapar en positiv och god cirkel. Har ni ex lagfest, kom ihåg att man kan ha kul utan alkohol. Visa att du klarar det och fler kommer att följa ditt exempel. Sätt upp en plan för ett bra genomförande av träningen. Planera enskilda träningspass och hur du ska lägga upp planeringen på längre sikt. Tag hjälp av någon om du tycker det är alltför svårt. Huvudsaken är att du analyserar hur du ska göra för att bli bättre.

Sammanfattning: Det kommer bli jobbigt att bryta upp från din nuvarande träningsstatus men med hårt jobb kommer resultaten och självförtroendet som gör dig till en mycket bättre fotbollsspelare. Snart kommer du inte tycka hårdare träning är särkillt jobbigt utan enbart rolig och utvecklande. På sikt kommer fler att ta efter ditt exempel och börja träna hårdare och mer målinriktat vilket skapar en bra fotbollskultur. Möjligheten finns för att exempelvis Arvika fotboll skulle kunna ha åtminstonde ett div 1 lag. Det gäller greppa chansen och ta den.

Utförligare info eller frågor ang det jag skrivit ovan, maila mig gärna på: gavert_@hotmail.com

En medelvecka i hårdhet. Varierande träning. Mkt snöpulspass. Blivit muskulärt starkare i knäböj.

Måndag Kv. Standard VVOK-träning. Löp A1 runt Arvika. Löpning 8,62 km + cirkelstyrka/spänst.
Tisdag Fm. Prästängen Löpning A1 i snö 6,28 km
Kv. Våxnäshallen Löpning 8 x 1000 meter med 1 min vila. Intervalltider: 3:20,3:15,3:08,3:12,3:07,3:08,3:08,3:03. Det flöt på bättre och bättre efter hand passet gick. Märktes att man kört lite mindre träning (skogsmulleträning) under förra veckan så benen var förmodligen lite fräschare.
Onsdag Fm. Koppsäng A1 Löpning 11,12 km
Kv. Byamossarna Skidor Klassiskt A1 13,67 km. Lite kortare stakdrag mm A2/A3
Torsdag 22,51 km
Fm. Löpning A1 11,16 km runt Koppsäng. Em. Orienterings träning 6,00km i snö. Kv. Arvika Löpning 5,35 km + maxstyrka ben i Thaiboxarns gym. 4×4 på 160kg + 6x160kg i knäböj. Förra veckan körde jag på 140 kg och hade problem med den vikten så utvecklingen går raskt framåt när det gäller nerv-muskelfunktionsträning.
Fredag Fm. Våxnäshallen Löpning ca 8 km, 200 meter x 5 x 4 med 100 meters joggvila på 25-26 sek. Kändes ruskigt osnabbt och seg. Låg mellan 31-34 per varv (200 meter)
Lördag Em. Byamossarna skidor klassiskt. Återhämtnings / A1 glidarpass 13,02 km med farsan och Maria. Snöade igen spåren hela tiden men njöt ändå av den fina naturen.
Söndag Löpning 19,80km
Fm. Runt koppsäng Löpning 11,10 km Em. Löpning i skogen hos Marias föräldrar. Upp till festekullen i 30-40 cm snö.. Löpning A1/A2 8,7 km

Som alltid nuförtiden kommer snön lite senare så nu har det alltså blivit full vinter i västra Värmland. Detta gör att det är lite krångligt att få till bra löpträning. Även i skogen är det såpass mkt snö så att det inte är lätt att springa effektiva pass. Stark i orienteringsskogen kan man kanske bli men inte särskilt snabb.

Körde dock ett fint intervallpass med IF Göta på tisdagen. 8×1000 meter med 1 minuts vila. Började på tröskelfart och ökade tempot lite efterhand. Kändes ganska ok förutom att jag var tvungen att springa på toa mellan ett par intervaller då magen sa stopp. Det var därför en intervall blev på 3.12 för jag va tvungen att hålla igen lite på farten 🙂 Sista 4 hade jag fin draghjälp av en kille som körde 800 meters intervaller och vilade lite längre än mig. Lättare om man har sällskap 4 av 5 varv. Kände mig relativt fräsch efter 8 st så jag körde 5 st 100 meters stegringslopp också. Plus lite lättare vristhopp.

Tiderna på 1000 meters intervallerna blev: 3:20, 3:15, 3:08, 3:12, 3:07, 3:08, 3:08, 3:03.

Igår kväll åkte vi från orienteringen skidor på Byamossarna med pannlampor. Var ett ganska stort gäng. Kul! Körde några korta drag med högre fart annars körde vi lugn fart i sk. prattempo. Blir säkert något fint skidpass till helgen också.

Idag blir det några lättare löppass, förhoppningsvis ett i eftermiddag med karta i handen. Kanske också lite maxstyrketräning ikväll. Maxstyrka är när man använder relativt tunga vikter och kör mellan 1-5 repetioner vid varje set. Effektivaste styrketräningen skull jag vilja påstå.