ADVENTURE

Ville ha ett effektivt träningspass före jobbet i eftermiddags. Så vad göra? Tänkte jag kunde testa att springa tisdags-ol banan från i tisdags igen i A1/A2 fart med de rätta vägvalen och utan att ligga på i farten och se vad sluttiden blir. Hade 36 minuter även denna gång också men i betydligt långsammare löptempo. Dock gick vägvalssträckan 2,5 min fortare denna gång då jag sprang ”rätt” väg. Sprang en hel kilometer kortare denna gång också enligt GPS´n. Alltid lär man sig något. Kul att springa med karta också. Ska bli mer av den varan om några veckor är det tänkt.

Orientering är självvald väg i okänd mark, tankens skärpa vid kroppslig möda, snabba beslut under spännande tävling.

Orientering bjuder dådfylld kamp mot goda kamrater, ensam strid mot markernas hinder, vilsam växlan mot vardagens ävlan.

Orientering skapar ett gladlynt och frimodigt släkte, en härdad stam med längtan till äventyr och dust, kärlek till naturen – källan för livslust och levnadskraft.

Mottot ovan skrevs ner på 1930-talet, men är lika giltigt idag.

Började morgonen med ett ”310-pass” tillsammans med Juhlén. Fint väder och fin terräng. Var ruskigt trött i kroppen och då kändes stigningarna som dyker upp på detta passet ganska tuffa. Kom knappt uppför knatten idag. Sen blev det lite bättre på slutet av passet men fortfarande kändes det som om man var ”på gränsen” till överbelastning. Kan bli lite reaktioner när man ligger på en hög totalbelastning. Har haft ganska hög belastning både på träning och annat ett tag nu. Jobbat i stort sett dygnet runt ons-fre och slutade 01.00 inatt. Det gäller att räkna in totalbelastningen på kroppen dessa dagar och inte bara se på ”träningsbelastningen”.

Min lediga tid tillbringade jag sedan på Sjövallen i Fiskevik. Hemmapremiär. Hamnade i omklädningsrummet med mina gamla lagkamrater. Kändes precis som vanligt förutom att man inte var ombytt som för 5 år sen. 2-1 till Fif. Kan säga som så att hade de inte haft Hasse-man i målet hade det blivit 2-3 istället. Matchens klart bäste spelare och Västvärmlands klart bästa målvakt, lätt hela Värmlands också om han tränat lite mer. Grym potential..

Va tveksam till att träna något mer idag med tanke på känslan men kände att jag ville rasta benen lite lätt och ville helst följa planen. Man kan också lura sig själv ibland för det kan vara så att tröttheten sitter mer i skallen än i kroppen. Man klarar också dubbel så mkt som man tror själv.

Så ikväll körde jag ett lätt pass, 8 kilometer i terrängen uppe hos farsan. Då va formen istället riktigt brutalvass. 115 i puls på 3.50 fart låg jag på när jag kollade klockan då jag tyckte det kändes som det gick lite för fort. Jaja, säkrast att dra ner farten, misstänker att jag kanske blev dopad av grislukten uppe hos farsan! Jordbrukarna hade nämligen blåst på med samtliga dyngspridare på åkrarna där uppe. Luktade svin kan man säga! Ett riktigt grispass…

Blev tisdags-ol igår. Stig Carlsson hade gjort banan som var riktigt fin med en riktigt lurig vägvalssträcka mellan kontroll 6-7. Går man ut höger till vägen (175:an) som är skymd på min karta, så tjänar man förmodligen minst 2-3 minuter. Började ganska okej med lugn och avslappnad löpning och tanke. På väg till kontroll 2 så kom dessvärre två hundar som sprang lösa och i stort sett anföll mig. De blev nog skrämda av att se en orienterare i full sula komma genom skogen. Så med hundarna morrandes och nafsandes i bakhasorna tappade jag lite fokus på orienteringen vilket gjorde att tappade bort mig var jag va på kartan så jag både hafsade i orienteringen och missade kontrollen.

Efter detta höll jag mig givetvis inte kall nog utan flängde iväg som en dåre utan vidare tanke på resten av banan. Ville tjäna in förlorade tid och det innebär oftast att man gör flera misstag. Så det blev en hel del onödiga saker efter resten av banan och även om jag sprang i 2.55 tempo på sista stiglöpningen mellan 7:an och 8:an så hjälpte det föga mot Andreas och framförallt Joakims alltid säkra orientering. Joakim var den enda av de jag pratade med som upptäckte högervägvalet mellan kontroll 6 och 7. Joakim var också klart före mig vid 8:an där jag gjorde ytterligare en snurr men därifrån till mål sprang jag om honom rejält men det hjälpte ju inte ;-).. Man ska aldrig vara missnöjd när man gjort sitt bästa men det gjorde jag ju inte så lite besviken på mig själv va jag allt. Och det ska man va ibland, då skärper man sig.

Just detta med störande moment utifrån är bra att träna på i orientering. Ska bli bättre på det i nästa orienteringsträning/race. Då spelar det ingen roll om det så kommer en elefanthord stormandes genom skogen, ska vara helt fokuserad på orienteringsproblemen istället och ta det lugnt…

Avslutade kvällsträningen direkt efter tisdags-ol med att springa Dotteviksrundan. 11 km, så total löpsträcka igår blev 28 kilometer med morgonpasset.

Havskajak som mest stått och samlat damm senaste säsongerna. Ganska fint skick men behöver putsas upp. Paddeln behöver dock lagas eller att man skaffar en ny. Ev byte mot en fyratakts utombordare på ca 5 hp kanske också funkar..

Högstbjudande. Prisidé 5000kr. Rabatt för bloggläsare..

Annons

310 Rundan med fallskärmsjägarinstruktören Frykblom

måndag (Flera) 20,76
Morgon Prästängen Löpning: 9,55 – lugnt tempo
Eftermiddag Hos maria Löpning 11,21 – lugnt tempo med Maria runt sjön

tisdag (Flera) 15,37
Morgon Hos Maria Löpning 6,26 Kväll Storkasbergetskartan Orientering:träning 7,06 Kväll Björnmyra – träningstävling ol. Gjorde några missar men hade snabbast tid iaf. Banan var 5km, sprang 2 km för långt 😉 Löpning nedjogg: 2,05

onsdag (Flera) Löpning 20,16
Morgon Vasssviken Löpning 10,42 – lugnt tempo
Kväll Viksvallen Löpning 9,73 – Med Elin och Flaxen. Dom var grymma idag. 200 meters x 10 med 100 meters joggvila. Grymt seg och osnabb kropp, kändes inte alls bra. Känning av vaden.

torsdag (Flera) Löpning 15,62
Morgon Runt koppsäng Löpning 10,05 – lugnt tempo
Eftermiddag Gunnarskog, Utsiktstornet -gunnarskogsleden Löpning 5,57 – lugnt joggtempo med Jörgen Ekman och tittade på nya kartområdet. Ser mkt lovande ut. Fin terräng som kan bli grymt utmanande.

fredag (Flera) 25,81
Morgon Molkom Löpning 4,71 – uppvärmning Middag Molkom Löpning: Tävling 8,03 – kändes lite tungt i backarna men på slutet var jag pigg. Seger före båda snabblöparna Sören Persson och flerfaldiga vinnaren av loppet Peter Wiker Hällefors LK
Middag Karisänglunken Löpning 3,45 – nedjogg
Eftermiddag Taserudskartan Löpning: Orientering träning 9,62

lördag (Flera) 50,76
Morgon runt Gunnarskog mm Cykel: Terräng MTB 38,13 – lugnt tempo
Eftermiddag Gunnarskog runt backsjön mm Löpning 12,63 – lugnt tempo + lättare spänst

söndag Morgon 310 pass Löpning 14,46 – med Fallskärmsjägarinstruktören Frykblom, tog det hyfsat lugnt men drog på lite på slutet av sista backen. Seg i kroppen. Direkt till vedhuggning åt Henrik efteråt. Blev trött av att lasta stockar några timmar men bra och naturlig träning.

Denna vecka totalt: 162,93 km, mkt i skogen varav 38,13 MTB

Sven drar fältet på ett 1500 meterslopp på Viksvallen på 60-taletNamn: Sven Skoglund

Ålder: 73 år

Idrott: Friidrott, främst då 400-10000 meter, men tävlade också på kortare distanser. Orientering, höll jag också på med för skojs skull, det var en rolig omväxling mot friidrotten att vara med orienterarna. Lite skidåkning på vintrarna blev det väl också.

Rekord/Meriter: 14.54.6 på 5000 meter, 4.02 på 1500 meter, DM-guld 4 x 800 meter, DM-silver på både 1500 och 5000 meter. Underskred de magiska 2 minuterna på 800 meter många gånger.

Träningsfilosofi: Bli bättre för varje år som gick. Körde ofta en hårdare 7-8 km en gång i veckan hela året i ganska hög träningsfart, då var jag trött efteråt. 15 x 400 meter med 2 minuters vila en gång per vecka, om vintern var detta pass oftast 15 x 60´sek. Vilan mellan intervallerna var ofta satt till 2 minuters vila. Testade ett tag att köra dubbla pass med ett morgondistanspass men upplevde att kvalitén på kvällsträningen blev lidande av detta så det blev inget mer experimenterande med det.

Råd till Elit: Prio1 är att försöka bli så snabb som möjligt till att börja med. Satsa mkt av träningen på att jobba upp snabbheten. Korta snabba pass som ger snabbhet och flyt i löpningen är viktigare än långa långsamma pass. Tävla inte på träning utan håll den farten du har kapacitet för just då. Bra intervallpassupplägg som ofta kördes var – Måndagar 6×400, Onsdagar 3×800 i 1500 meters fart och fredagar 10×200 meter.

Råd till motionär: Träna så mkt att du tycker det är kul. Ha roligt och må bra. Kanske 2-3 ggr per vecka, varva jogg och gång under passet beroende på kapacitet.

Speciella händelser i idrottskarriären: Vann 4×800 meter med KFUM Arvika på DM för Värmland utan att ha varit favorittippad. DM var stort på den tiden och alla ställde upp på dessa tävlingar. De bästa var alltid med och det var många som höll på med friidrott vilket gjorde att det var tuffa tävlingar att placera sig bra i.

Roligaste tävlingen: Se ovan

Hur såg idrotten ut i Arvika då du var aktiv: Började idrotta på 50-talet och höll på som mest under 60-talet. Var ett gäng under några år som sparrade varandra på träningar i Arvika på Viksvallens banor annars körde Sven mkt av träningen själv. DM-statusen var högre än vad det verkar vara idag så detta var tävlingar man verkligen satsade på. Folk hade i allmänhet en annan syn på idrott, idag finns så mycket annat att sysselsätta sig med.

Övrigt: Fanns mer lokala tävlingar runt Arvika förr, kanske upp till en gång per vecka under sommarhalvåret. Detta var bra för att hålla uppe formen.

L-O kommentar: När jag bodde hemma hos mor och far så bodde Sven grannar med oss. När jag var uppe hos farsgubben passade jag på att hälsa på hos Sven och hans fru Ingrid. Vi tittade lite i urklippsböcker från -50 och 60-talet. Det var väldigt intressant. Sven har alltid varit väldigt idrottsintresserad och jag har hört mkt om att han var en bra löpare på 60-talet. Han lekte i alla fall med orienterarna på orten vad jag hade hört. Så jag tyckte det skulle vara kul att fråga lite om träningsprinciperna som rådde på den tiden och här har ni resultatet. Vad som förvånar mig är att om man ser till veckomängden så är den långt ifrån lika imponerande som tiderna. Man sprang alltså helt enkelt snabbare med mindre träning förr. Hellre fart än långt var en princip som var helt klart gångbar på 60-talet.

Troligtvis är Sven också den snabbaste löparen runt Hartjärn på ”Hartjärn runt” genom tiderna om man ska se till att följa banan då rekordinnehavaren antagligen hade en egen liten väg. (enligt Sven). (Den tiden ska vi nog klara rubba om det blir ett nytt ”Hartjärn runt” någon gång.) Svens tankar kring hur man ska bedriva löpträning är klart intressanta och användbara. Det var klart intressant att diskutera gammal Västidrott och gamla tävlingar.

Idag blev det en resa till Molkom för mig med farsgubben som coach. Den 36:e upplagan av Karisänglunken skulle avgöras i Bäckelid en bit utanför Molkom. Första loppet gick alltså redan 1974. Banan mäter strax över 8 kilometer enligt GPS´n och går över två rejäla höjdpartier i svårlöpt skogsterräng. Det erbjuds faktiskt en riktigt krävande bana som bara verkar bli jobbigare med åren. Rejäla klättringar genom skogen som ska avverkas, dessutom har stora delar av den stig man springer på blivit sönderkörd av en skogsmaskin på senare år och är således ganska svårsprungen. Ungefär +130 höjdmeter är det som ska klättras. Laddningen igår kväll var toppen med en stor kebabrulle, lite chips och choklad som förhoppningsvis skulle göra så att rullet skulle bli bättre utför backarna, så nu skulle det springas terräng.

Top 3- 2009, femfaldiga vinnaren av loppet, brödrostlöpare Peter Wiker från Hällefors löparklubb, jag och Sören Persson IF Göta. Lägg märke till IF Örnen shorts från -95. Längesen jag hade dom sist..

Motståndet var riktigt vasst i år, och femfaldiga vinnaren av loppet, Peter Wiker Hällefors Löparklubb fanns givetvis på plats för att sätta käppar i hjulet för en andra raka segertriumf för mig. När Peter och jag har mötts tidigare i tävlingar har det slutat på både det ena och det andra sättet för mig och sist vi möttes fick jag gå pga håll så Peter sprang förbi alldeles på slutet. Hoppades därför på att jag iaf skulle klara undvika håll denna gång. Min träningskompis och alltid starke fd Arvikabon Sören Persson IF Göta dök också upp som gubben i lådan så då blev det plötsligt ett riktigt kvalificerat startfält till slut.. Löparlegenden Hasse Jansson från Kils AIK trodde det kanske skulle bli svårt att vinna i år då han vann 1987 och 1998 men hoppades såklart på en seger igen sa han före loppet. Härlig inställning av Hasse, som kanske passerat bäst före datum för ett antal år sen men ändå alltid hoppas och siktar på att vinna i allt han ställer upp i. Sånt gillar vi..

Första kilometern fick Peter dra och han försökte sula ner tempot så mkt som möjligt.

– Aha, söndagspromenad tänkte jag, inte mig emot då vaden strular fortfarande så kan det vara bra med så låg fart som möjligt så länge det går. Tänkte att jag skall i alla fall inte dra någonting i början men räknade med att Sören snart blir otålig och går fram och ökar tempot. Och mkt riktigt så gick han upp och tempot drogs upp så man fick öka takten ganska rejält. I första stigningen över skogen fick Sören en liten lucka på ca 10 sek och det avståndet höll vi genom hela skogspartiet. Peter släppte här någonstans. I de farligt svåra och steniga nedförsbackarna på slutet av skogspartiet tyckte jag att luckan blev större men när vi sedan kom ut på grusvägen med ca 3 km till mål kände jag att det fanns en hel del krafter kvar men vaden kändes stel som en pinne. (Igen, tråkigt. Måste fixa till detta snart).

Tätade till luckan till Sören relativt snabbt och låg kvar några hundra meter i rygg. Drog sedan på lite och Sören hängde på men jag hörde att han hade det lite jobbigt så jag drog på lite till och då började snöret lossna för Sören. (Sören är också snabb i en spurt så det kan väl sluta hur som helst om vi hade legat lika vid 200 kvar) Kunde sedan springa på ganska avslappnat och bra hela vägen in i mål. Var faktiskt nere mot 2.55 tempo på slutet av banan. 4 ggr har det varit bättre tider på loppet och banrekordet har Hälleforsexpressen Peter Wiker som nu blev trea..

Dubbelt Arvika igen då kan man säga. Kul! Ännu en grill i pris, någon som vill ha? Hade förväntat mig mer motstånd av OK Tyrs orienterare i denna terrängen men de verkade trötta..

Resultat 2009, top 10 Herrar

1.121. Lars-Olof Gäverth IF Göta 28:14

2.124. Sören Persson IF Göta 28:27

3.112. Peter Wiker Hällefors 28:59

4.125. Mats Wilhelmsson Filipstad 33:20

5.101. Hans Jansson Kils AIK 33:39

6.113. Hans-Erik Andersson Svinbäckens Löparklubb 34:16

7.118. Björn Engström Sisu Forshaga 35:03

8.104. Erik Råberg OK Tyr 35:09

9.105. Jens Grevelius OK Tyr 35:18

10.110. Kjell-Ove Pettersson Molkom 35:33

Blev lite orientering för mig igår. Tisdags-ol i Arvika, vid Björnmyra. Riktigt kul träningsform. Tisdagsorienteringen i Arvika har en mångårig tradition och där kör man fortfarande med gamla hederliga stiftklämmor. Inga moderna elektroniska stämpelsystem där inte. Känns faktiskt ganska skönt att få chansen dessa tisdagar att leva sig tillbaka i tiden. Känns precis som när man var ungdomsorienterarare i H14 så igår trodde jag att jag var det också. Banorna är ganska enkla fast på senare år så är den långa banan svårare så en viss utmaning är det allt.

Va längesen jag orienterade nu så jag såg fram emot att starta. Såg Andreas komma i full karriär genom skogen när jag kom fram till startplatsen där banan passerade ett antal gånger. Han verkade bli taggad av att se mig på tisdags-o. Blev också lite taggad av detta och skrek på honom att han skulle köra på nu för snart skulle jag starta och jag ville ha en rejäl kamp i skogen. Måste hetsa lite för att få upp den riktiga orienteringsstämningen innan start.

Höll ganska bra fart, gjorde dock några missar som GPS´n avslöjar på kartbilderna ovan och stannade till några ggr för att foten låste sig på något konstigt sätt. Hade tejpat den men i vissa lägen högg det till så jag fick stanna och röra på den så att det släppte. Vaden funkar ju inte heller så bra ännu så på slutet var jag ganska stelbent som under slutet av Hälsorundan. Det som var skönt var ändå att jag var snabbast runt banan med några minuter före just Andreas. Härligt att sätta honom på plats så han måste träna mera ;-)… Vet att han läser detta också så då är det ännu roligare.

Jag rekommenderar er verkligen att ta chansen att springa tisdagsorienteringen om ni vill göra något trevligt på tisdagskvällen. Finns banor som passar alla och bara chansen att träffa på legenden Roger Larsson i skogen är värt hur mkt som helst…

Info tisdags-ol

Start: Mellan kl. 17.30-18.30
Startavgift: Vuxna 20 kr. Inkl. karta oavsett ny, klippt eller begagnad. Upp till 16 år gratis.
Kontroller och tidtagning: Stiftklämmor och manuell tidtagning. Senare under höstomgången kommer ev prov att göras med elektronisk stämpling och tidtagning.
Banor: Tre banor c:a 2, 3,5 och 5 km.
Upplysningar: Roger Larsson 16971, Lennart Nordström 21148
Priser: Om du fullföljer minst åtta av 15 tisdagsorienteringar är du med i utlottningen av priser.
Kompass: Finns att låna vid starten

Här hittar ni tisdags-orienteringens program 2009