ADVENTURE

310 Rundan med fallskärmsjägarinstruktören Frykblom

måndag (Flera) 20,76
Morgon Prästängen Löpning: 9,55 – lugnt tempo
Eftermiddag Hos maria Löpning 11,21 – lugnt tempo med Maria runt sjön

tisdag (Flera) 15,37
Morgon Hos Maria Löpning 6,26 Kväll Storkasbergetskartan Orientering:träning 7,06 Kväll Björnmyra – träningstävling ol. Gjorde några missar men hade snabbast tid iaf. Banan var 5km, sprang 2 km för långt 😉 Löpning nedjogg: 2,05

onsdag (Flera) Löpning 20,16
Morgon Vasssviken Löpning 10,42 – lugnt tempo
Kväll Viksvallen Löpning 9,73 – Med Elin och Flaxen. Dom var grymma idag. 200 meters x 10 med 100 meters joggvila. Grymt seg och osnabb kropp, kändes inte alls bra. Känning av vaden.

torsdag (Flera) Löpning 15,62
Morgon Runt koppsäng Löpning 10,05 – lugnt tempo
Eftermiddag Gunnarskog, Utsiktstornet -gunnarskogsleden Löpning 5,57 – lugnt joggtempo med Jörgen Ekman och tittade på nya kartområdet. Ser mkt lovande ut. Fin terräng som kan bli grymt utmanande.

fredag (Flera) 25,81
Morgon Molkom Löpning 4,71 – uppvärmning Middag Molkom Löpning: Tävling 8,03 – kändes lite tungt i backarna men på slutet var jag pigg. Seger före båda snabblöparna Sören Persson och flerfaldiga vinnaren av loppet Peter Wiker Hällefors LK
Middag Karisänglunken Löpning 3,45 – nedjogg
Eftermiddag Taserudskartan Löpning: Orientering träning 9,62

lördag (Flera) 50,76
Morgon runt Gunnarskog mm Cykel: Terräng MTB 38,13 – lugnt tempo
Eftermiddag Gunnarskog runt backsjön mm Löpning 12,63 – lugnt tempo + lättare spänst

söndag Morgon 310 pass Löpning 14,46 – med Fallskärmsjägarinstruktören Frykblom, tog det hyfsat lugnt men drog på lite på slutet av sista backen. Seg i kroppen. Direkt till vedhuggning åt Henrik efteråt. Blev trött av att lasta stockar några timmar men bra och naturlig träning.

Denna vecka totalt: 162,93 km, mkt i skogen varav 38,13 MTB

Sven drar fältet på ett 1500 meterslopp på Viksvallen på 60-taletNamn: Sven Skoglund

Ålder: 73 år

Idrott: Friidrott, främst då 400-10000 meter, men tävlade också på kortare distanser. Orientering, höll jag också på med för skojs skull, det var en rolig omväxling mot friidrotten att vara med orienterarna. Lite skidåkning på vintrarna blev det väl också.

Rekord/Meriter: 14.54.6 på 5000 meter, 4.02 på 1500 meter, DM-guld 4 x 800 meter, DM-silver på både 1500 och 5000 meter. Underskred de magiska 2 minuterna på 800 meter många gånger.

Träningsfilosofi: Bli bättre för varje år som gick. Körde ofta en hårdare 7-8 km en gång i veckan hela året i ganska hög träningsfart, då var jag trött efteråt. 15 x 400 meter med 2 minuters vila en gång per vecka, om vintern var detta pass oftast 15 x 60´sek. Vilan mellan intervallerna var ofta satt till 2 minuters vila. Testade ett tag att köra dubbla pass med ett morgondistanspass men upplevde att kvalitén på kvällsträningen blev lidande av detta så det blev inget mer experimenterande med det.

Råd till Elit: Prio1 är att försöka bli så snabb som möjligt till att börja med. Satsa mkt av träningen på att jobba upp snabbheten. Korta snabba pass som ger snabbhet och flyt i löpningen är viktigare än långa långsamma pass. Tävla inte på träning utan håll den farten du har kapacitet för just då. Bra intervallpassupplägg som ofta kördes var – Måndagar 6×400, Onsdagar 3×800 i 1500 meters fart och fredagar 10×200 meter.

Råd till motionär: Träna så mkt att du tycker det är kul. Ha roligt och må bra. Kanske 2-3 ggr per vecka, varva jogg och gång under passet beroende på kapacitet.

Speciella händelser i idrottskarriären: Vann 4×800 meter med KFUM Arvika på DM för Värmland utan att ha varit favorittippad. DM var stort på den tiden och alla ställde upp på dessa tävlingar. De bästa var alltid med och det var många som höll på med friidrott vilket gjorde att det var tuffa tävlingar att placera sig bra i.

Roligaste tävlingen: Se ovan

Hur såg idrotten ut i Arvika då du var aktiv: Började idrotta på 50-talet och höll på som mest under 60-talet. Var ett gäng under några år som sparrade varandra på träningar i Arvika på Viksvallens banor annars körde Sven mkt av träningen själv. DM-statusen var högre än vad det verkar vara idag så detta var tävlingar man verkligen satsade på. Folk hade i allmänhet en annan syn på idrott, idag finns så mycket annat att sysselsätta sig med.

Övrigt: Fanns mer lokala tävlingar runt Arvika förr, kanske upp till en gång per vecka under sommarhalvåret. Detta var bra för att hålla uppe formen.

L-O kommentar: När jag bodde hemma hos mor och far så bodde Sven grannar med oss. När jag var uppe hos farsgubben passade jag på att hälsa på hos Sven och hans fru Ingrid. Vi tittade lite i urklippsböcker från -50 och 60-talet. Det var väldigt intressant. Sven har alltid varit väldigt idrottsintresserad och jag har hört mkt om att han var en bra löpare på 60-talet. Han lekte i alla fall med orienterarna på orten vad jag hade hört. Så jag tyckte det skulle vara kul att fråga lite om träningsprinciperna som rådde på den tiden och här har ni resultatet. Vad som förvånar mig är att om man ser till veckomängden så är den långt ifrån lika imponerande som tiderna. Man sprang alltså helt enkelt snabbare med mindre träning förr. Hellre fart än långt var en princip som var helt klart gångbar på 60-talet.

Troligtvis är Sven också den snabbaste löparen runt Hartjärn på ”Hartjärn runt” genom tiderna om man ska se till att följa banan då rekordinnehavaren antagligen hade en egen liten väg. (enligt Sven). (Den tiden ska vi nog klara rubba om det blir ett nytt ”Hartjärn runt” någon gång.) Svens tankar kring hur man ska bedriva löpträning är klart intressanta och användbara. Det var klart intressant att diskutera gammal Västidrott och gamla tävlingar.

Idag blev det en resa till Molkom för mig med farsgubben som coach. Den 36:e upplagan av Karisänglunken skulle avgöras i Bäckelid en bit utanför Molkom. Första loppet gick alltså redan 1974. Banan mäter strax över 8 kilometer enligt GPS´n och går över två rejäla höjdpartier i svårlöpt skogsterräng. Det erbjuds faktiskt en riktigt krävande bana som bara verkar bli jobbigare med åren. Rejäla klättringar genom skogen som ska avverkas, dessutom har stora delar av den stig man springer på blivit sönderkörd av en skogsmaskin på senare år och är således ganska svårsprungen. Ungefär +130 höjdmeter är det som ska klättras. Laddningen igår kväll var toppen med en stor kebabrulle, lite chips och choklad som förhoppningsvis skulle göra så att rullet skulle bli bättre utför backarna, så nu skulle det springas terräng.

Top 3- 2009, femfaldiga vinnaren av loppet, brödrostlöpare Peter Wiker från Hällefors löparklubb, jag och Sören Persson IF Göta. Lägg märke till IF Örnen shorts från -95. Längesen jag hade dom sist..

Motståndet var riktigt vasst i år, och femfaldiga vinnaren av loppet, Peter Wiker Hällefors Löparklubb fanns givetvis på plats för att sätta käppar i hjulet för en andra raka segertriumf för mig. När Peter och jag har mötts tidigare i tävlingar har det slutat på både det ena och det andra sättet för mig och sist vi möttes fick jag gå pga håll så Peter sprang förbi alldeles på slutet. Hoppades därför på att jag iaf skulle klara undvika håll denna gång. Min träningskompis och alltid starke fd Arvikabon Sören Persson IF Göta dök också upp som gubben i lådan så då blev det plötsligt ett riktigt kvalificerat startfält till slut.. Löparlegenden Hasse Jansson från Kils AIK trodde det kanske skulle bli svårt att vinna i år då han vann 1987 och 1998 men hoppades såklart på en seger igen sa han före loppet. Härlig inställning av Hasse, som kanske passerat bäst före datum för ett antal år sen men ändå alltid hoppas och siktar på att vinna i allt han ställer upp i. Sånt gillar vi..

Första kilometern fick Peter dra och han försökte sula ner tempot så mkt som möjligt.

– Aha, söndagspromenad tänkte jag, inte mig emot då vaden strular fortfarande så kan det vara bra med så låg fart som möjligt så länge det går. Tänkte att jag skall i alla fall inte dra någonting i början men räknade med att Sören snart blir otålig och går fram och ökar tempot. Och mkt riktigt så gick han upp och tempot drogs upp så man fick öka takten ganska rejält. I första stigningen över skogen fick Sören en liten lucka på ca 10 sek och det avståndet höll vi genom hela skogspartiet. Peter släppte här någonstans. I de farligt svåra och steniga nedförsbackarna på slutet av skogspartiet tyckte jag att luckan blev större men när vi sedan kom ut på grusvägen med ca 3 km till mål kände jag att det fanns en hel del krafter kvar men vaden kändes stel som en pinne. (Igen, tråkigt. Måste fixa till detta snart).

Tätade till luckan till Sören relativt snabbt och låg kvar några hundra meter i rygg. Drog sedan på lite och Sören hängde på men jag hörde att han hade det lite jobbigt så jag drog på lite till och då började snöret lossna för Sören. (Sören är också snabb i en spurt så det kan väl sluta hur som helst om vi hade legat lika vid 200 kvar) Kunde sedan springa på ganska avslappnat och bra hela vägen in i mål. Var faktiskt nere mot 2.55 tempo på slutet av banan. 4 ggr har det varit bättre tider på loppet och banrekordet har Hälleforsexpressen Peter Wiker som nu blev trea..

Dubbelt Arvika igen då kan man säga. Kul! Ännu en grill i pris, någon som vill ha? Hade förväntat mig mer motstånd av OK Tyrs orienterare i denna terrängen men de verkade trötta..

Resultat 2009, top 10 Herrar

1.121. Lars-Olof Gäverth IF Göta 28:14

2.124. Sören Persson IF Göta 28:27

3.112. Peter Wiker Hällefors 28:59

4.125. Mats Wilhelmsson Filipstad 33:20

5.101. Hans Jansson Kils AIK 33:39

6.113. Hans-Erik Andersson Svinbäckens Löparklubb 34:16

7.118. Björn Engström Sisu Forshaga 35:03

8.104. Erik Råberg OK Tyr 35:09

9.105. Jens Grevelius OK Tyr 35:18

10.110. Kjell-Ove Pettersson Molkom 35:33

Blev lite orientering för mig igår. Tisdags-ol i Arvika, vid Björnmyra. Riktigt kul träningsform. Tisdagsorienteringen i Arvika har en mångårig tradition och där kör man fortfarande med gamla hederliga stiftklämmor. Inga moderna elektroniska stämpelsystem där inte. Känns faktiskt ganska skönt att få chansen dessa tisdagar att leva sig tillbaka i tiden. Känns precis som när man var ungdomsorienterarare i H14 så igår trodde jag att jag var det också. Banorna är ganska enkla fast på senare år så är den långa banan svårare så en viss utmaning är det allt.

Va längesen jag orienterade nu så jag såg fram emot att starta. Såg Andreas komma i full karriär genom skogen när jag kom fram till startplatsen där banan passerade ett antal gånger. Han verkade bli taggad av att se mig på tisdags-o. Blev också lite taggad av detta och skrek på honom att han skulle köra på nu för snart skulle jag starta och jag ville ha en rejäl kamp i skogen. Måste hetsa lite för att få upp den riktiga orienteringsstämningen innan start.

Höll ganska bra fart, gjorde dock några missar som GPS´n avslöjar på kartbilderna ovan och stannade till några ggr för att foten låste sig på något konstigt sätt. Hade tejpat den men i vissa lägen högg det till så jag fick stanna och röra på den så att det släppte. Vaden funkar ju inte heller så bra ännu så på slutet var jag ganska stelbent som under slutet av Hälsorundan. Det som var skönt var ändå att jag var snabbast runt banan med några minuter före just Andreas. Härligt att sätta honom på plats så han måste träna mera ;-)… Vet att han läser detta också så då är det ännu roligare.

Jag rekommenderar er verkligen att ta chansen att springa tisdagsorienteringen om ni vill göra något trevligt på tisdagskvällen. Finns banor som passar alla och bara chansen att träffa på legenden Roger Larsson i skogen är värt hur mkt som helst…

Info tisdags-ol

Start: Mellan kl. 17.30-18.30
Startavgift: Vuxna 20 kr. Inkl. karta oavsett ny, klippt eller begagnad. Upp till 16 år gratis.
Kontroller och tidtagning: Stiftklämmor och manuell tidtagning. Senare under höstomgången kommer ev prov att göras med elektronisk stämpling och tidtagning.
Banor: Tre banor c:a 2, 3,5 och 5 km.
Upplysningar: Roger Larsson 16971, Lennart Nordström 21148
Priser: Om du fullföljer minst åtta av 15 tisdagsorienteringar är du med i utlottningen av priser.
Kompass: Finns att låna vid starten

Här hittar ni tisdags-orienteringens program 2009

Prisutdelning. Grymt bra arrangemang dessa tre solbergaelever fixat. MVG!!!

I lördags var det en lokal löpartävling på Arvikas gator. Ca 7,4 km stod det på GPS´n efter tävlingen. Ett mkt välordnat arrangemang av tre idrottsintresserade Solbergaelever som hade gjort detta som sitt avslutande specialarbete. Imponerad av mycket kring loppet som var riktigt proffsigt gjort som passade alla deltagare, oavsett nivå. Kul! MVG++ i betyg från mig. Lätt! Jämfört med en del andra race man har kört genom åren så var detta ordentligt genomtänkt och banan var ordentligt markerad. Dessutom krävdes många vägvakter i gatukorsningar osv. Så det gick åt mkt folk och dessa gjorde ett gediget arbete.

Formen var ganska bra, iaf till att börja med. HMF Falken Kristoffer drog upp 3 minuters tempo första 300 hundra och han hade innan lovat att vara min hare så det var bara att följa, så min första kilometer gick strax under 3 minuter per km. Höll sedan bra fart i ytterligare 2 kilometer innan vaden sa – nej, nu räcker det. Hade så gott som kramp efter 4 kilometer så tempot föll nog ner mot 3.25-3.30 per km sista delen av banan. Men eftersom jag säkert hade ett par minuter i försprång redan där så var det ingen fara att någon skulle hota Falkens förstaplats iaf. Vet faktiskt inte hur mkt tid det blev bakåt i mål.

Kul att få chansen att springa en tävling i Arvika, va längesen nu och med tanke på min missade Terräng-SM start var det helt klart plåster på såren att få deltaga i ett sådant här välordnat arrangemang. Va SM-klass på det också, iaf om man ser till det mesta runt omkring. Samtliga deltagare som ställer upp är de stora vinnarna en sådan här dag…
HMF Falken dominerade tävlingen med både flest deltagare och snabbast till mål..

Efter den fina tävlingen åkte jag och Maria direkt till Dalarna, närmare bestämt Borlänge där vi bla skulle vara med på 30-årskalas bland annat för Martin Larsson, Ölme, Ekholm och Fredda Östberg. Vi bodde hos Kajsa Richardsson och skidorienterarkungen Granath. Hade inte sett flera som jag träffade där uppe på riktigt länge så det var väldigt trevligt. Ett kanonkul kalas med mkt och god mat. Bra band (Herr Nilsson´s band) och rolig dans. Fick bla diskutera demontränaren Pitchlers träningsupplägg med Davva (Ekholm) och Helena Jonsson (hon som åkte hem världscupen i skidskytte i vinter). En galen man han Wolfgang ;-).. Pulsfiler ska skickas hit och dit.. Veckoprogramen är stenhårda och väl genomtänkta. Larsson och Thynell dominerade nog dansgolvet mest. Stark skidåkare. 140 kg i bänk. En riktig björn är han..
Dans på 30-års kalas. Maria dansar med bla Vasaloppskungen Thynell som va grym på dansgolvet…

Var uppe till 04.00 så det sliter på kroppen känner jag även om inte jag tog något med alkohol i. Varit rätt så seg flera dagar nu. Inte van storkalas…

<!–
WriteFlash('’);
//–>Fick order av självaste Atletklubbshövdingen Samson igår när jag stötte på honom på Konsum. ”Om foten ska bli bra vettu! Du bör nog vile ett par uker” Han har koll på mig och det är ju kul att någon som håller på med något helt annat än orientering och löpning etc har koll på en annans träning. Kul!
Ja, då är det väl bara att följa hövdingens råd då ;-)… Soffpotatis i två veckor.
Inte första gången han säger att man behöver vila. Visst, ibland kanske man behöver det men inte så ofta som han tror. Det är skillnad på styrketräning och konditionsträning i det avseendet. Där behöver muskeln få återhämtningen på ett helt annat sätt.

Foten blir bättre och bättre men vaden har blivit lite försvagad på högerbenet på grund av fotskadan och kommit lite efter känner jag. Henrik (Hagapraktiken) bjöd både på glass och knådning av vaden idag så då blir det nog snart bättre. Han kan ju det mesta om hur kroppen fungerar och han lär sig hela tiden saker så det känns tryggt att vara i hans händer. Man märker också hur kroppen ”tar åt sig” när han går igenom den. Gå dit om ni har problem med muskler, leder el likn, jag vill hävda att han är ganska unik i Arvika med sin kunskap. Förmodligen i hela Värmland.

Allt för snabb bil för mig, någon som kan ge ett bra bud??

Började intervallerna kanske lite väl snabbt igår, 2.56 på första tusingen på Tingvalla trots rundandet av en massa fotbollsspelare som körde 150 meters i långsammare tempo. Sen sjönk farten ner till 3.05 på två, tre och sedan 3.08 på de sista och fotbollsspelarna hade en enorm förmåga av att vara i vägen mest hela tiden. Foten funka ganska bra men idag var den lite ond på mig för att den blir utsatt för dessa hemska behandlingar. Hoppas verkligen den blir helt bra snart.

För fort körde jag också idag med Mercan. Enormt klumpigt gjort. Blev ruskigt besviken på mig själv. Hade lite smått bråttom då jag hämtade en kille med downs syndrom som jag är ledsagare åt som jag skulle med på innebandy. Han är inte världens snabbaste i omklädningsrummet så jag skyndade mig lite. Det skulle jag inte ha gjort – 73 km/h körde jag och det var 50-väg. På den tvåfiliga vägen mellan Dottevik och Arvika. Aj aj, grymt orutinerat gjort och polisen gör ju bara sitt jobb även om man kanske kan tycka att det finns kanske viktigare saker att göra för poliserna i den här stan än att stå bakom buskarna och smyga. Blåsa fick jag göra också: -Verkligen stor chans att den här mannen kör bil med alkohol i kroppen. 3200 kr kostade det. Lysande. Sen måste jag tydligen ha nya bakdäck, det påpekade poliserna noga. Mönsterdjupet var för dåligt. Vadå, det ska vara slicks på den här bilen! Det värsta var att jag kände en av poliserna och jag fick plötsligt en lust av att strypa denna person..

För fort tyckte Elin att Kristin sprang på intervallerna vi körde med VVOK idag, så hon släppte en lucka på 20 meter men sprang sedan i samma fart. Vi körde 300 meters x 5 x 4. Alltså 20 st. Eftersom Elin är lillasyster till Maria så tycker jag har lite ”rätt” att säga till när hon inte tar i. Finns inga genvägar liksom och det finns de som behöver höra det för att lära sig ta i. Även jag behöver verkligen jobba på det, då det sitter enormt mkt av kapaciteten i skallen. -Talade om för henne att den där luckan du släpper, det sitter enbart i huvudet om du ska täta den eller inte. Det gäller att tänka positivt och tänka lätt, snabb mm. Du tror att Kristin ska vara före dig för att hon brukar vara det etc… Tydligen var man ganska bra psykolog för när jag senare kollade så var Elin plötsligt 20 meter före Kristin istället. Hon verkade uppåt efteråt också så det gjorde nog susen. Elin är verkligen en naturbegåvning med karta och kompass i handen. Har enormt lätt för sig där jämfört med exempelvis mig som krånglar till det hela tiden. Hade hon bara en högre maxfart vore hon en enorm orienterare..

Var jag, Juhlen, Flaxen, Elin och Kristin på intervallerna idag. Var är alla andra ol-löpare tro? Dags att komma ur vinterdvalan snart eller? Att det är ett klent släkte på de där ol-löparna i Västvärmland har jag börjar jag tro mer och mer på…

Utsikt från Tanderudshöjden, sjön ni ser ut över är Glafsfjorden…

Blev ett 310 pass idag. Mitt på dagen. Jobbade till 03.00 inatt. Pulsen slog 20 pulsslag högre än normalt efter nattens arbete så det verkar ta på kroppen att vara uppe sent. Det va fint väder och kanonfint i skogen. Var gött att springa i skogen igen i de långa fina stigningarna på 310-rundan. Foten fungerade inte speciellt bra i tre av fyra uppförsbackar men sen tyckte jag den började uppföra sig som den ska. Blev kanske väl tufft för den igår på racet och det tar antagligen fortfarande någon vecka innan den är helt 100% återställd verkar det som. Tråkig fot, men som tur är att kan jag nu åtminstonde träna som jag vill så närmaste 3 veckorna blir det nog ganska mkt träning är det planerat…

Några race som träning åker nog garanterat med också. Inget spikat än men tar det som dyker upp. Ska dunka på rätt hårt med styrketräning här en period också så man håller ihop framöver.

Riktiga orienteringsdebuten med upptejpade fotleder vet jag dock inte när den blir än. Kanske inte rent av förrän 6 juni. Sprint-DM. Klicka på länken nedan så ser ni hur det såg ut sist jag befann mig på 310.

310 i februari