ADVENTURE

Stukade foten ganska illa ikväll. Var som vanligt på torsdagar med på HMF Falkens inomhusträning och spelade fotboll. Vi som är ledare försöker ibland spela bollen till de som är lite sämre i laget så de ska få lite bra lägen att kunna göra mål. Då får man försöka dribbla förbi några bra först. Då det framförallt är en del killar som är ganska duktiga och går in för det som det vore liv eller död så får man passa benen. När jag dribblade mot 3 st i det andra laget så fick jag samtidigt en spark på foten vilket gjorde att jag satte ner den snett med hela kroppstyngden på den och tänjde ut ledbanden. Fick inte på tryck direkt men efter ett tag kunde ledare för Arvika volleybollklubb som har träning efter falkarna hjälpa mig att lägga på ett tryck. Tack för hjälpen Herman mfl..

Hoppas inte det är allt för illa bara. Återstår att se hur länge man är invalidiserad men startmilen i Örebro på lördag är ju helt kört. Hade hoppats på ett bra träningspass där och samtidigt se lite hur formen är men nu får man ändra på de planerna.

Typiskt att sådant händer när man är med och lirar med några funktionshindrade när man har gjort en massa annat stolligt i träningsväg i vinter osv. men egentligen får man skylla sig själv. Jag är där för min uppdragsgivares sak och inte för en massa andras skull så då får jag skylla mig själv att jag tänker på att de andra ska få fina bollar. Jag är inte ledare utan är där för min uppdragsagivare, ingen annan.

Ska bli mkt mer professionell på den biten i framtiden.

Då var sista VVOK måndagsträningen gjord. I alla fall den som vi har bedrivit i Agnetebergskolans gympasal. Det har varit ett bra träningstillfälle. Lite löpning och sedan cirkelstyrka direkt efteråt. Sällan man gör något sådant själv. Ibland har vi också avslutat med en fotbollsmatch. Har varit riktigt roligt och givande, dock tycker jag det är konstigt att inte vi haft fler deltagare på måndagarna då det är ett tillfälle då alla kan vara med och träna, ung som gammal. Till och med lille Malte på 2 år har varit med. Han har suttit på min rygg när jag kört plankan så det har blivit extra jobbigt. Ett tränarämne måntro? Vi som varit där mest har i alla fall oftast haft ganska kul och det är väl det absolut viktigaste när man håller på med idrott och bor i Sverige.

Dessa måndagar lär återkomma nästa vinter och då med fler deltagare. Det ska jag se till på något sätt. Det tror vi ska gå.

Ikväll körde jag och löpartalangen Juhlén ett tapperingspass med order från högre ort. Vet inte om vi gjorde rätt men vi körde i alla fall 6 x 400 meters på en väg vi mätte upp med lång joggvila emellan. Gick i 2.55 fart ungefär. Ett enkelt pass som ska vara bra för löpteknik mm. Jaja, det var ju inte mkt att komma med till träningspass så men det blir säkert bra…

Såg grymt många Arvikabor som var ute och sprang. Vad händer liksom? Blir grymt glad av att se sånt..

Top 3 med segraren från Etiopien i mitten och Gulars Hallvard Nilssen som tvåa.

Baksjøløpet avgjordes idag i Åbogen utanför Kongsvinger. Hade bra minnen därifrån då jag gillar banan som är ganska hård med många backar. 2007 var jag med och körde vilket resulterade i en seger och nu var det åter dags igen att springa detta trevliga lopp.

Inte varje dag man får chansen att spurta mot en Etiopisk långdistanslöpare. Svårt att tänka mig att det kommer bli några fler ggr heller. De är i en klass för sig. Men att jag överhuvudtaget får stryk i en spurt var jag grymt besviken på när jag gick i mål. Taktiskt gjorde jag ett stort misstag i spurtuppgöret då den drogs upp alldeles för våldsamt och för tidigt.

Blev ett avvaktande lopp redan efter några kilometer. Banan startar med en lång backe. Efter 1,5 km uppförsbacke var vi tre man i täten med en ordentlig lucka bakåt och därefter gick det verkligen inte fort. Verkade som alla tre var ute på söndagstur då ingen ville sätta fart på loppet. Vi låg på mellan 3.15 till 3.30 fart enligt GPS och medelpuslen efter loppet i mål var bara 162 vilket är en bra bit från vad man brukar ha på tävling. Jag som kört en ganska hård vecka tänkte att detta var väl bra och normalt sett litar jag på min spurt. Blev lite misstänksam när det var ett par tre kilometer kvar och de andra inte ville springa fortare fast det märktes att det fanns kapacitet. Antagligen litar dom också så mycket på sin spurtförmåga så de väntar tills spurten. Så jag tänkte ett tag gå fram och köra lite och känna på dom men jag testade aldrig utan fortsatte avvakta.

Om loppet gick långsamt så gick spurten ganska mkt snabbare. När ca 600 meter återstod av loppet drar Hallvard igång en riktig raket. Var nere på 2.16 per/km enligt GPS´n när jag kollade klockan efter loppet. Detta slutade med att 150 meter från mål hade alla tre tätlöparna benen fulla med mjölksyra men då var etiopiern med minst muskelmassa den som orkade springa bäst med syra i benen och vann loppet trots en liten vurpa i sista kurvan. Hade jag bara ökat lite grann istället och kunnat spurta ordentligt med 250 meter kvar tror jag det hela kunnat slutat annorlunda men jag var dum nog att tänka- släpp inte nu. Men just i det läget trodde jag ju inte heller alla tre skulle stumna så totalt på slutet. Men med den farten borde man egentligen ha förutsett detta. Alltid lär man sig något. Nu får det bli spurtträning 😉

De andra två killarna är riktigt bra löpare. Det är det ingen tvekan om. Nilssen vann loppet ifjol. Nilssen är nere på 4 blankt på 1500 och kör 3000 på 8.30 och Etiopiern hade gjort 14.30 på en tuff 5 kilometer så på platt löpning har han förmodligen grym kapacitet. Konstigt att han inte drog mer och hårdare ute på banan då utan låg som trea hela tiden men han kanske inte trivdes så bra i snön. Hörde också efteråt att han nyligen dragit igång träningen igen efter en tids uppehåll så det kanske var därför han höll sig i bakgrunden och verkade trött. Skulle ha testat att köra hårdare så kanske han släppt…

Den Etiopiska killen kunde varken norska, svenska eller engelska men hade en tolk med sig från en flyktingförläggning i närheten där han bodde som vi pratade med efter loppet. Det var intressant. Ett annat liv.

Min thaiboxarvän hade en go kommentar direkt efter loppet. – Du måste ju för fan bli lättare i kroppen. Du får ju banta…

Reportage tryck här xxx

Tio snabbaste män 18-34 år
1 Dadi Oda, Magensa Orion 39.15,8
2 Nilsen, Hallvard Gular 39.16,7
3 Gavert, Lars-Olof Magazinet Karls 39.20,6
4 Adan, Abdiuwali Orion 42.35,5
5 Solberg, Hans Amund Romerike Politi 42.48,7
6 Bergkvist, Sigurd Åbogen 44.13,2
7 Sørli, Torbjørn Kongsvinger Skøyteklubb 46.39,2
8 Sørli, Ole Martin Kongsvinger Skøyteklubb 46.41,1
9 Sandstad, Håkon Lee Kongsvinger 46.42,9
10 Furulund, Einar Ren-Eng 47.00,2

Kör en lite intensivare vecka just nu. Många pass som det är en del fart på. Två race denna helg som jag tar som enbart bra träningspass. Blev ett litet träningsrace idag med IF Göta på halkiga gator i Karlstad. Larsahalvan. Ca 5 km. Kändes sådär men det ska ju inte kännas allt för lätt nu. 16.36 hade jag i tid. Öppnade rätt ok men sen tappade jag en del tid kände jag och underlaget gjorde nog att det inte gick fortare, dessutom missade jag lite vid en korsning eftersom jag inte sprungit banan tidigare. Kul race där man först skulle gissa/uppskatta sin tid och sedan fick man starta efter detta så den som gissat längst tid startade först osv. Så från början var jag ganska ensam eftersom jag varit mest optimist och gissat 16.00 men på slutet blev det en del att jaga och springa förbi då i stort sett alla varit lite optimistiska på tiderna denna gång. Snö hade nog ingen räknat med precis. Bra träning blev det i varje fall..

Målet va att vara snabbast av de som sprang nu och det tror jag att jag klarade med ca en halvminut. Imorgon blir det troligtvis den tuffa tävlingen Backsjöloppet i Norge. Ett lopp som jag sprungit en gång tidigare, 2007. Den gången utvilad så jag kunde mobilisera en spurt. Imorgon blir det antagligen tuffare tag men jag är beredd på att kriga i alla fall. Artikel från 2007

Vet att en del säkert vill se träningsveckan. ”Spontan fartvecka” kan man kalla det.

måndag Morgon STHLM Löpning 10x3min A3 Totalt 13,53km i Liljanskogen. Kväll: A1 Orientering träning 5,48 km med Maria i Liljanskogen.
tisdag Morgon STHLM Löpning 11,35 km en del fartlek. Ut mot Lidingö. Kväll STHLM A1 Orientering träning 5,38 km med Maria i Liljanskogen. Maria hittade uteliggare istället för kontroll.
onsdag Storkasberget Löpning backe A3/A3+ 5x4min Totalt 12,37 km med Andreas och Mathias
torsdag Högvalta Löpning en del fartlek Totalt 11,84 km
fredag Vila
lördag Morgon Karlstad Löpning: Träningsrace Totalt 10,87km

Detta måste vara Arvikas skönaste skratt… Hå Hå Hå! Stark man, 17 Maj!!

Jag framför ett tältläger i Sarek´s nationalpark i Lappland. Frivilligt och med massor av mat i ryggsäcken.

Ibland råkar man ut för saker även på träning som kanske kan få en att tänka till lite extra. När jag hälsade på Maria i STHLM hann vi med att köra 3 korta orienteringspass på karta tillsammans. Jättekul träning som vi kan köra ihop. Vi gjorde så att vi ritar en massa kontroller och så kör vi varje sträcka och jag får inte springa fortare än det tempo Maria håller i skogen och samtidigt försöker vi ta olika vägval. När vi skulle springa till ett litet stup sprang Maria rakt igenom ett grönområde och jag sprang runt det täta skogsområdet. När vi sedan kom ihop igen ser Maria lite skärrad ut och skriker att hon sett någon som låg i skogen. Hon hade sprungit rakt på en UTELIGGARE i det täta skogsområdet.

Hon fick se en presenning 1 meter innan hon skulle ha rusat in i den och ut ur presenningen tittar en gubbe inlindad i en filt. Det var kallt och snö på marken så jag förstår att han låg inlindad i filten. Maria var lite uppjagad efter detta så tempot blev klart högre resten av banan =). Tyckte mest synd om stackarn jag. Tänk på att allt är inte självklart här i livet. Där springer vi och har kul. Vi har ett varmt och skönt hus att gå in i, mat finns i kylskåpet. Varmvatten i duschen. Rena kläder att ta på sig efteråt. Vad har han? Man ska inte ta allt för givet här i livet. Tar det emot finns det alltid de som har det grymt mkt jobbigare än du någonsin kan föreställa dig. Så gnäll inte! Ikväll körde jag, Andreas och Mathias VVOK ett litet backpass i ”Storkasberget backen”. Där stötte man också på stora skillnader i liv. När vi springer flåsandes, slitandes upp och ner i backen åker samtidigt en gubbe nerför backen i en bil och röker. När jag kommer i nästan maxfart uppför möter jag gubben i bilen som blossar så mkt han orkar och när jag får tobaksröken rakt ner i mina lungor kändes det som syreupptagningen nästan dog. Usch! Hostar till innan jag mosar upp till toppen. Jag är hemskt glad att jag har gjort valet att slita och använda min kropp till det kroppen är skapad för i det läget och inte till en massa annan skit..

Tack Andreas och Mathias för ett bra träningspass. Tack Maria för rolig orienteringsträning med många olika typer av ”kontroller” i skogen.

Idag blev det en lätt orienteringsträning med Maria i den öppna skogsterrängen vid Stora skuggan i storstan. Kändes lite ovant med en karta i handen men det flöt på bättre efterhand. Finns väldigt mycket att jobba på i orienteringstekniken framöver känner jag, om man ska kunna utnyttja kapaciteten fullt ut i orienteringsskogen. Det ligger jag ganska långt ifrån nu men kul att få springa i skogen med en karta.

Veckan som helhet har väl funkat ganska bra träningsmässigt även om helgen varit väldigt lugn med endast ett lätt träningspass. Hårdaste dagen kanske torsdagen var då jag började morgonen med 5 km jogg, åkte sedan ett helt underbart A1 skatepass på skaren i dryga 2h med farsan, därefter blev det 3 km löpning som uppvärmning inför maxstyrka. Började på 4.10 fart och körde ner mot 3.10 på slutet. Därefter maxstyrka, 170 kg x 5 x 5 set i knäböj som kändes riktigt lätt. Får enorma resultat av den där träningen känner jag. Efter knäböj var några hopp med 50 kg på stången ingenting. Avslutade kvällen med 3km nedjogg efter styrkan.

Hoppas få in några skidpass till veckan då jag kommer hem. Varit grymt fint nu på slutet. Här i STHLM fanns det ingen snö idag men nu snöar det för fullt…

<!–
WriteFlash('’);
//–>Filmsnutt från dagens skidtur som jag gjorde på farsans dator. Glöm inte att trycka på HQ-knappen i spelaren när ni ser på filmen. Syns lite bättre då.

Va nog faktiskt den hittills finaste skarskidåkningsturen jag gjort på Byamossarna i morse. Solen som värmde skönt, stenhård skare och massor med snö. Kunde inte varit bättre. Snömängden varierade ungefär mellan 25-55 cm. Mätte med staven. Formen var ganska god och humöret på topp så det blev ett ordentligt åk på ett par timmar. Rekommenderar verkligen att ni tar er en tur dit om vädret är som idag. Kallt och klart på natten och sedan solsken på morgonen, då är det verkligen fin skidåkning som det bjuds på. Snön kommer nog ligga kvar ett bra tag till skulle jag tro. Herr Nilsson blir nog ruskigt sugen när han upptäcker hur fint det är nu..Ikväll ska det bombas lite maxstyrka på benen igen. Går upp till högst 170 kg i knäböjjjen skulle jag tro. Vill ju inte riskera en skada eftersom jag ska hälsa på hos Maria i STHLM på lördagen. Hon vill förmodligen ha mig dit hel och inte i ett paket..

Kanske kan bli så här fin skidåkning imorgon om temperaturen är på rätt sida

Börjar bli dags att köra igång med intervaller för att bli lite snabbare framöver. Igår med IF Göta körde vi 5 x 1000 meter. Tiderna för mig blev 2.58, 3.04, 3.05, 3.05 och 3.01. Surt att man inte kom under 3.00 på sista. Kändes som om jag återhämtar mig bra mellan och efter intervallerna. Tror det finns mkt mer att plocka fram längre fram när man börjar släppa på skogsträningsmängden och kör lite fortare på vissa pass. Efter Götapasset hade vi en trevlig pizzakväll på en pizzeria i Karlstad. Inte den godaste pizzan kanske men det goda sällskapet uppvägde..

En sak jag funderat på sista tiden är att man har ju heller inte direkt världens lättaste kropp att släpa på när man springer så man kanske borde deffa ner sig lite också men det verkar ju inte gå då man är född björnstark. Väger väl nästan ca 30 kg mer än snittvikten på världseliten i långdistanslöpning skulle jag tro. Undrar om det kan göra någon skillnad? Vore spännande att spänna på Bekelé eller Haile min fjällryggsäck med 30 kg i och springa en mil och se vad resultatet blir. Förhoppningsvis har man nytta av det i skogen på mass starter då man ibland får slå sig fram till kontrollerna. Orientering är världens hårdaste sport. Se länk

Appropå stark så nosade jag faktiskt på 200 kg i knäböj i fredags. Känns som stången ska gå genom ryggen och nacken men det går. Fick dock va lite försiktig då det inte finns en sk. apbur i Thaiboxarns hemgym. Det är alltså rent krasst så att orkar du inte vikten dör du.

Idag blev det två ”lätta” pass, 10 km + kvällspass 14 km med Juhlén. Kvällspasset var det grymt skönt vårväder på så det avlöpte ganska fort och va en trevlig pratstund.

Imorgon har jag lovat min idrottstokige farsa att jag ska hänga med till Byamossarna på förhoppningsvis underbar skarskidåkning. Det är troligtvis minusgrader på gång inatt så det ser ju lovande ut. Ska bli grymt kul..